Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Да у Вас на теле гротеск!
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

упражнения для пресса живота

упражнения для пресса живота

Действенные упражнения для пресса живота

Общеизвестным фактом является утверждения, что только комплексно составленная тренировка способна обеспечить равномерную проработку брюшных мышц. Для этой цели используют огромное количество самых различных комплексов, выполнение которых даже не требует наличия специального спортивного инвентаря, вследствие чего выполнять их можно в любом помещении. Рассмотрим некоторые возможные варианты упражнений для пресса живота. Для организации подобной тренировки единственное, что понадобится человеку - спортивный коврик и, собственно, само тело. Стоит отметить, что наиболее благоприятных временем для занятия считается утро, когда человек еще не успел позавтракать. Если такой возможности нет, то тренировочный процесс необходимо планировать с учетом того, что после последнего приема пищи должно пройти не менее двух, а то и трех часов. Как и любая другая тренировка, выполнение упражнения для пресса живота требует предварительной разминки и разогрева мускулатуры всего тела. Для этого подойдут абсолютно любые простые упражнения, лучше всего из разряда кардио. Что касается основной части тренировочного процесса, то она состоят из скручиваний, подъемов корпуса и ног, разворотов, если есть возможность пользоваться гимнастической стенкой, то в комплекс можно добавить и её. Простые скручивания на полу почти ничем не отличаются от тех упражнений для пресса живота, которые всем отлично знакомы еще со школьной скамьи. Единственным отличием является то, что здесь не требуется касание колен, а подъем корпуса совершается всего на 45 градусов (полный отрыв лопаток от земли). Когда уровень подготовки возрастет, можно несколько усложнить это упражнение. Для достижения данной цели достаточно будет просто согнутые ноги оторвать от пола. В таком случае будет производиться одновременное движение корпуса и нижних конечностей в направлении друг к другу. При выполнении разворотов туловища, данное упражнение отлично подходит для проработки боков, лучше всего взять в руки длинную палку (если в зале - гриф). Все манипуляции проводятся стоя, а снаряд покоится за плечами на трапециевидных мышцах. Таз должен быть совершенно неподвижным, а движется только корпус в стороны. Стоит отметить, что при возникновении желания можно данное занятие проводить сидя, при этом ноги должны быть широко расставленными. Боковые подъемы больше оценят девушки, ведь при их выполнении происходит тренировка косых мышц без увеличения последних в объеме, происходит исключительно их подтягивание. Для этого нужно лечь набок с прямыми ногами и заведенными руками. Все движения сосредотачиваются на максимальном подъеме туловища вверх. Выполняется это упражнение для пресса живота на обе стороны поочередно.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения мышц спины
Похудение методикой слендер
Скоростной фитнес

упражнения для пресса живота
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Правильное питание в москве.

Отведать рыбку в москве.

Сдается помещение под фитнес в москве

Сыграть в онлайн казино.

Тренажёрный зал + бассейн, прошу совета?

Пауэрлифтинг - заработок

Век живи, но время фитнеса не пропусти

Как похудеть, не потеряв мышечной массы?

Бег + ролик + гантели

Как научиться садиться на шпагат?

Кмс по жиму лежа

Обналичивание денежных средств.

Консультант по диетам.

Фитнес-туры, что это?

Про фитнес

Вспомнить спорт

Количество занятий в неделю для похудения

Сушка, питание и упражнения

Не смогла на тренировке выжать максимум

Аэробика - против агрессии

Анализы после пкт

Девушки+спортзал=тестостерон

Стероиды где покупать?

Жиросжигатели кто что знает

Правильный ли курс?

Как различать кидал на рынке фармакологии

Эктоморф. 2 отказных подхода

Деньги под %

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Советы по выбору домашнего велотренажера

Юмор... о спорте....

Самый необходимый снаряд

Я поздравляю!!!

Дешёвые авиабилеты, ау!

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле