Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Есть ли качалки не залитые нашим потом?
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

упражнения для пресса дома

упражнения для пресса дома

Тренировки в привычной среде, или упражнения для пресса дома

Для поддержания натренированных мышц в постоянном тонусе необходимо давать им нагрузку и для этого совершенно необязательно посещать спортивные залы либо фитнес клубы. Однако существует огромная категория людей, которые или недооценивают домашние тренировки, или вообще не воспринимают их как таковые. Но, это совершенно неправильный подход, ведь, выполняя упражнения для пресса дома, можно не только натренировать эту проблемную мышцу, но и существенно сэкономить денежные средства. Для получения максимально возможного результата тренировок, достаточно просто знать правильную технику выполнения определенных упражнений и специфику их воздействия. Стоит также отметить, что физические нагрузки способны помочь в построении красивой фигуры, а также существенно улучшить здоровье. Это связанно с тем, что на долю брюшного пресса кладётся функция по защите внутренних органов от растяжений, ушибов и многочисленных травм одного из отделов позвоночника, а именно поясничного. Многие не хотят начинать такие занятия, мотивируя свой отказ длительностью процесса, но пугаться не следует, ведь для достижения вполне заметных результатов сильно перенапрягаться не нужно. Чтобы брюшные мышцы приобрели некую форму, достаточно будет выполнять упражнения для пресса дома всего пару раз на неделю. Главное в данном процессе это – регулярность и комплексная нагрузка всей группы. Что касается самого тренировочного комплекса, то построить его достаточно легко, ведь сейчас в сети можно найти огромное количество эффективных занятий. Здесь будет рассмотрен один из возможных вариантов домашних тренировок. Подъем корпуса считается одним из простых упражнений, которое совершенно не требует наличия спортивных снарядов и прочего инвентаря. Для его выполнения нужно лечь на ровную поверхность (лучше всего пол), согнув ноги и расположив руки за головой. Корпус поднимается не сильно, ровно до такого уровня, чтобы лопатки отрывались от земли. Выполнить такие манипуляции необходимо 2-3 подхода по 15 раз каждый. Двойное скручивание предполагает одновременные подъемы согнутых в коленных чашечках ног с корпусом. Для этого нужно сперва поднять нижние конечности над полом, а верхние поместить за голову в замок и начать движения, при этом ноги не должны касаться поверхности. Их надо проделать по 15 раз в 2-3 подхода. Дополнить данные упражнения для пресса дома можно обратным скручиванием, которое по своей эффективности нисколько не уступает предыдущим. Для его выполнения нужно лечь, ухватившись руками за ножки дивана или комод (это необходимо для фиксации положения верхней части корпуса), движимыми остаются только ноги, которые, совместно с бедрами, нужно максимально вытолкнуть вверх. Что касается скорости подъемов и интенсивности выполнения, то все движения в упражнениях для пресса дома нужно выполнять плавно и без рывков. Также допускается перерыв между отдельными заданиями в 1-2 минуты.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения на растяжку
Упражнения на ноги
Программа тренировок 10 по 10

упражнения для пресса дома
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле