Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Чем больше качков, тем меньше лифтеров.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

упражнения для пресса дома

упражнения для пресса дома

Тренировки в привычной среде, или упражнения для пресса дома

Для поддержания натренированных мышц в постоянном тонусе необходимо давать им нагрузку и для этого совершенно необязательно посещать спортивные залы либо фитнес клубы. Однако существует огромная категория людей, которые или недооценивают домашние тренировки, или вообще не воспринимают их как таковые. Но, это совершенно неправильный подход, ведь, выполняя упражнения для пресса дома, можно не только натренировать эту проблемную мышцу, но и существенно сэкономить денежные средства. Для получения максимально возможного результата тренировок, достаточно просто знать правильную технику выполнения определенных упражнений и специфику их воздействия. Стоит также отметить, что физические нагрузки способны помочь в построении красивой фигуры, а также существенно улучшить здоровье. Это связанно с тем, что на долю брюшного пресса кладётся функция по защите внутренних органов от растяжений, ушибов и многочисленных травм одного из отделов позвоночника, а именно поясничного. Многие не хотят начинать такие занятия, мотивируя свой отказ длительностью процесса, но пугаться не следует, ведь для достижения вполне заметных результатов сильно перенапрягаться не нужно. Чтобы брюшные мышцы приобрели некую форму, достаточно будет выполнять упражнения для пресса дома всего пару раз на неделю. Главное в данном процессе это – регулярность и комплексная нагрузка всей группы. Что касается самого тренировочного комплекса, то построить его достаточно легко, ведь сейчас в сети можно найти огромное количество эффективных занятий. Здесь будет рассмотрен один из возможных вариантов домашних тренировок. Подъем корпуса считается одним из простых упражнений, которое совершенно не требует наличия спортивных снарядов и прочего инвентаря. Для его выполнения нужно лечь на ровную поверхность (лучше всего пол), согнув ноги и расположив руки за головой. Корпус поднимается не сильно, ровно до такого уровня, чтобы лопатки отрывались от земли. Выполнить такие манипуляции необходимо 2-3 подхода по 15 раз каждый. Двойное скручивание предполагает одновременные подъемы согнутых в коленных чашечках ног с корпусом. Для этого нужно сперва поднять нижние конечности над полом, а верхние поместить за голову в замок и начать движения, при этом ноги не должны касаться поверхности. Их надо проделать по 15 раз в 2-3 подхода. Дополнить данные упражнения для пресса дома можно обратным скручиванием, которое по своей эффективности нисколько не уступает предыдущим. Для его выполнения нужно лечь, ухватившись руками за ножки дивана или комод (это необходимо для фиксации положения верхней части корпуса), движимыми остаются только ноги, которые, совместно с бедрами, нужно максимально вытолкнуть вверх. Что касается скорости подъемов и интенсивности выполнения, то все движения в упражнениях для пресса дома нужно выполнять плавно и без рывков. Также допускается перерыв между отдельными заданиями в 1-2 минуты.

Полезные публикации Читайте так же:
Как набрать вес мужчине
Спортивное питание для девушек
Гантели сборные

упражнения для пресса дома
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

С чего начать?

Дуэйн Джонсон

История перевоплощения. дневник helga

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Помогите купить тренажер!

Эллипсоидный тренажер

Ищем партнеров, предлагаем оптом balkanpharma и vermodje

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Грыжа диска шейного отдела

Мохаммед али ушёл из жизни (3 июня 2016 г.)

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Как потолстеть?

Методика по восстановлению зрения м. норбекова

50 лет. фитнес, бодибилдинг ? или лучше думать о "белых тапках" и "вечном" ? )))))

Не могу набрать вес(

Восковая моль

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Турник, брусья или тренажерный зал?

Части тела...

Питание на прибавку веса

Качаем голень/икры

Занятия дома - штанга, гантели.

Начало тренировок . Возвраст

Боль в мышцах

Интернет-магазин спортивной одежды

Голодовки vs правильное питание

Легкий способ бросить курить

Секреты долголетия

Название для фитнес клуба

Программа для Новичков

Спортивное питание в командировке.

Неужели это вредно?

Как выбрать спортзал

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус