Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Расти грудь большая и маленькая.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

упражнения для пресса для начинающих

упражнения для пресса для начинающих

Как построить программу тренировок для пресса для начинающих

С приходом в моду красивого, подтянутого и спортивного тела, огромное количества людей разных возрастов, социальных групп и полов стали серьезно задумываться над поддержанием собственной физической формы в отличном состоянии. Особенно много делающих узнать об упражнениях для пресса для начинающих. Попробуем максимально полно разобраться в данном, достаточно сложном, вопросе. Для начала человеку, который никогда ранее не делал подобные упражнения, необходимо познакомиться и досконально изучить технику их выполнения. Это необходимо для того, что её несоблюдение может не только не привести к ощутимым результатам, но и стать причиной серьезного травмирования брюшных мышц. Самое первое, на что необходимо сразу обратить внимание – дыхание. От его ритма и правильности зависит количество повторений, а также подходов каждого упражнения для пресса для начинающих, которые получится выполнить. Так, вдох совершается исключительно при полном расслаблении мускул, а выдох – в верхней точке напряжения. Чтобы максимально повысить эффективность тренировочного процесса, необходимо включать в него упражнения, которые способны проработать весь пресс. А еще при этом учесть некоторые нюансы: началу занятия предшествует 5 – 10-ти минутная разминка для разогревания всех мускул; на первых тренировках лучше ограничиться всего одним подходом на каждое упражнение с 10 – 15 повторениями; перерывы между сетами не больше 30 секунд; все действия на занятии выполняются максимально медленно без резких движений и рывков. Что касается программы упражнений для пресса для начинающих, то в её состав в обязательном порядке должны входить скручивания для проработки верхнего участка прямой брюшной мышцы и обратное скручивание, рассчитанное на низ. Простое либо классическое скручивание предполагает выполнение подъемов туловища к согнутым ногам из лежащего положения, при этом руки лучше всего держать на затылке. Стоит отметить, что правильная техника выполнения такого упражнения предусматривает полное расслабление верхних конечностей и шеи, а все манипуляции (подъемы) выполняются исключительно силой пресса. Обратное скручивание несколько напоминает подъемы ног к корпусу, однако оно слегка усложнено. Для его выполнения необходимы приподнять нижние конечности над полом (за время выполнения касаться поверхности любой частью ног запрещается), после чего они скрещиваются и в таком положении подтягиваются к груди, задерживаются в верхней точки на несколько секунд и опускаются вниз. Совершаются все упражнения для пресса для начинающих максимально медленно и с наибольшим напряжением рабочих мускул. Впоследствии, тренировочный процесс можно разнообразить и усложнить.

Полезные публикации Читайте так же:
Кофе для похудения
Фитнес envy
Тяга становая с гантелями

упражнения для пресса для начинающих
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Курорты россии

5 ошибок спортсмена работающего с психологом

Тренировка внимания у спортсменов

Стероиды, первый курс

Школа сад в киеве.

Проверенный магазин стероидов

Автоматы спорт бары. вопрос

Советы спортсмену перед чемпионатом

Помощь в выборе

Где вы смотрите отзывы на тренажеры?

Интуиция в спорте - развитие

Деньги под %

Курсовая в тюмени на заказ, удивительно.

Помогите найти схему тросов

Магазин для взрослых

3-х дневная программа тренировок

Деньги – зло – деньги – добро

Проблемы тренера

Где у спортсмена ум и где его разум

Сколько стоит месяц качалки?

Сыграть в онлайн казино.

Я поздравляю!!!

Самый необходимый снаряд

Девушки+спортзал=тестостерон

Душ после тренировки

Тяга к сладкому как избавиться?

Помогите избавиться от живота и вернуть форму!

Избавиться от жира и накачаться

Накачаться дома

Массаж после тренировки

питание после тренировки

Бодибилдинг после 27 лет

После-курсовая терапия ....

Лифтерский жим лежа

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле