Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Борись и не сдавайся.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

упражнения для пресса для девушек

упражнения для пресса для девушек

Как девушкам накачать пресс в домашних условиях?

Тренироваться специалисты рекомендуют на пустой желудок, иначе тошнота и ощущение дискомфорта помешают вам. К тому же, выполнять упражнения на полный желудок гораздо труднее. Заниматься спортом лучше спустя 2 часа после приема пищи. Для выполнения упражнений для пресса для девушек вам понадобится ровная и жесткая поверхность. От мягкой будет мало толку, к тому же, есть большая вероятность получения травмы позвоночника. Оптимальным количеством повторений на начальном этапе будет цифра 15, иначе вы переутомите организм и замедлите рост спортивных результатов. Тренировать пресс ежедневно специалисты не рекомендуют. Важно правильно соблюдать баланс между отдыхом и занятиями, чтобы организм сильно не расслаблялся, но успевал отдохнуть. Тренироваться следует через день. В критические дни и после них еще два дня женщинам не рекомендуется заниматься спортом. Любая тренировка должна начинаться с разогрева. Подойдет любая двигательная активность, которая поможет подготовить тело к нагрузкам. Можно попрыгать, побегать на месте, сделать зарядку или некоторые движения из аэробики. Выполнять упражнения для пресса для девушек следует на гимнастическом коврике, при этом проследите, чтобы в комнате не было сквозняков. При домашних занятиях спортом результаты можно скорректировать путем изменения степени нагрузки на изолированные мышцы. Чтобы укрепить верхний пресс, необходимо в положении лежа отрывать лопатки от пола, стараясь максимально приблизить ее к коленям. Руки при этом сцеплены в замок на затылке. Усилие делается на выдохе. Чтобы проработать нижний пресс, следует выполнить подъемы выпрямленных ног. Пока вы будете находиться на начальном этапе спортивного пути, можно выполнять подъемы согнутых ног – так вы сможете снизить нагрузку. Косые мышцы живота также необходимо регулярно прорабатывать. Согните в коленях ноги и поставьте стопы на полу. Стараясь коснуться поочередно руками пяток, отрывайте лопатки от поверхности. Или выполните скручивания, для этого поднимите ноги вверх и попеременно опускайте их на каждую сторону перпендикулярно туловищу. Также следует запомнить еще несколько упражнений для пресса для девушек, которые в домашних условиях помогут вам эффективно укрепить брюшные мышцы: скручивания; касания плеч; велосипед и другие. Описание любого из упражнений, а также спортивные фото и видео материалы, вы сможете найти в сети в свободном доступе.

Полезные публикации Читайте так же:
Фитнес 1905 года
Аминокислоты
Румынская становая тяга

упражнения для пресса для девушек
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Как сберечь и вылечить суставы?

Бег + ролик + гантели

Как похудеть, не потеряв мышечной массы?

Направьте в нужном направлении! или как избавиться от жира и ушек.

Фитнес-тренинг для прекрасной половины человечества

В форму за 3 месяца

Утренняя гимнастика с Екатериной Серебрянской - LATINO

Нужны упражнения для растяжки дома

Век живи, но время фитнеса не пропусти

Бодифитнес

Что дает плавание

Как научиться садиться на шпагат?

Тренажёрный зал + бассейн, прошу совета?

Рейтинги протеинов

Последствия приема спортивного питания

Помогите с спортивным питанием

Мясной протеин

Приготовление куриных грудок

А. Шварценеггер самый успешный культурист

Самое лучшее упражнение для трицепса - жим штанги узким хватом

Неужели это вредно?

20 лучших продуктов в меню бодибилдера

Если денег нет...

Кофе за и против

Тяга к сладкому как избавиться?

Тунец – рыба бодибилдеров!

Фастфуды

Рейтинг вредных продуктов питания

Рецепты вкусной и здоровой пищи

Белок куриных яиц

Сникерсы

Холестерин

Жиры

Углеводы на ночь

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле