Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Протеин вот движущая сила любой массы.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

упражнения для пресса для девушек

упражнения для пресса для девушек

Как девушкам накачать пресс в домашних условиях?

Тренироваться специалисты рекомендуют на пустой желудок, иначе тошнота и ощущение дискомфорта помешают вам. К тому же, выполнять упражнения на полный желудок гораздо труднее. Заниматься спортом лучше спустя 2 часа после приема пищи. Для выполнения упражнений для пресса для девушек вам понадобится ровная и жесткая поверхность. От мягкой будет мало толку, к тому же, есть большая вероятность получения травмы позвоночника. Оптимальным количеством повторений на начальном этапе будет цифра 15, иначе вы переутомите организм и замедлите рост спортивных результатов. Тренировать пресс ежедневно специалисты не рекомендуют. Важно правильно соблюдать баланс между отдыхом и занятиями, чтобы организм сильно не расслаблялся, но успевал отдохнуть. Тренироваться следует через день. В критические дни и после них еще два дня женщинам не рекомендуется заниматься спортом. Любая тренировка должна начинаться с разогрева. Подойдет любая двигательная активность, которая поможет подготовить тело к нагрузкам. Можно попрыгать, побегать на месте, сделать зарядку или некоторые движения из аэробики. Выполнять упражнения для пресса для девушек следует на гимнастическом коврике, при этом проследите, чтобы в комнате не было сквозняков. При домашних занятиях спортом результаты можно скорректировать путем изменения степени нагрузки на изолированные мышцы. Чтобы укрепить верхний пресс, необходимо в положении лежа отрывать лопатки от пола, стараясь максимально приблизить ее к коленям. Руки при этом сцеплены в замок на затылке. Усилие делается на выдохе. Чтобы проработать нижний пресс, следует выполнить подъемы выпрямленных ног. Пока вы будете находиться на начальном этапе спортивного пути, можно выполнять подъемы согнутых ног – так вы сможете снизить нагрузку. Косые мышцы живота также необходимо регулярно прорабатывать. Согните в коленях ноги и поставьте стопы на полу. Стараясь коснуться поочередно руками пяток, отрывайте лопатки от поверхности. Или выполните скручивания, для этого поднимите ноги вверх и попеременно опускайте их на каждую сторону перпендикулярно туловищу. Также следует запомнить еще несколько упражнений для пресса для девушек, которые в домашних условиях помогут вам эффективно укрепить брюшные мышцы: скручивания; касания плеч; велосипед и другие. Описание любого из упражнений, а также спортивные фото и видео материалы, вы сможете найти в сети в свободном доступе.

Полезные публикации Читайте так же:
Значение углеводов
видео упражнения для пресса для девушек
Правильное питание при похудении

упражнения для пресса для девушек
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Криптовалюта биткоин, ripple, neo и как заработать

Himko - магазин будущего!

Тренировка дома

Активный отдых

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Спортивное питание, где брать?

Становая тяга и разминка!

Мотивирующее видео

Коврики для йоги

Метод самолечения. сам себе целитель.

Фитнес-мотивация для девушек

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Спортивный клуб, как клуб любителей спорта

Почему не тренажерах нет счетчиков???

Продам инсулин

Упражнение вакуум

Беговая дорожка

Интервальные тренировки табата (tabata protocol)

CrossFit - что сказал?

Помогите с программой кроссфита

Как избежать крепатуры?

Пиво, чипсы

Как потолстеть?

Как вести себя в спортзале?

ВИТАМИНЫ

Шварц и фильм 'Качая железо'

Магазин спортивной фармакологии - mensgen.com

Прием bcaa + глютамин + креатин + протеин. корректная последовательность и дозировки?

Как выбрать спортзал

Ваше мнение о том чего не хватает

Упражнения дома для новичка

Боль в мышцах

Одежда для фитнеса

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус