Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
После победы Лифтёр целует штангу, тренера, помощников и даже свою жену.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Видео упражнения для пресса

Видео упражнения для пресса

Упражнения для плоского живота

Привести пресс в норму не так трудно – достаточно подобрать простой комплекс занятий спортом, который можно выполнять в любых условиях (дома, в офисе, в спортивном зале, в транспорте и т.д.). Рассмотрим несколько упражнений, которые помогут вам обрести плоский живот и уверенность в себе. Каждую тренировку следует начинать с небольшой разминки. Сделайте махи руками, покрутите головой по сторонам, также можно попрыгать. Уделите особое внимание области талии – для разминки в этой зоне подойдут вращения бедрами, повороты и наклоны туловища. Можно переходить после этого к основной части тренировочной программы. Видео упражнения для пресса – это нечто новое в области спорта. Такие материалы помогают прекрасно изучить технику выполнения любых элементов тренировочной программы. Достаточно просто повторять движения за инструктором, при этом контролировать себя можно при помощи зеркала. Не все знают, что мышцы пресса делятся на два сегмента: нижний и верхний. Для проработки каждого из них существует своя группа упражнений. Чтобы проработать верхние брюшные мышцы, нужно выполнить следующее: в положении лежа на спине, расположите ступни на ширине плеч, согнув ноги в коленях. Сомкните на затылке руки в замок. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе постарайтесь медленно оторвать от пола верхнюю часть туловища. На вдохе вернитесь в начальную позицию. Для данного упражнения рекомендуется делать максимальное число повторений. Видео упражнения для пресса – это прекрасный вариант для домашних тренировок. С их помощью вы не только хорошо сможете проработать мышцы, но и сэкономите свои финансы. Теперь посещать дорогостоящие занятия в спортивном зале нет необходимости – все обязательное для тренировок будет у вас прямо дома. Чтобы проработать косые брюшные мышцы, нужно выполнять различные вариации скручиваний. Оставайтесь в положении лежа, с согнутыми в коленях ногами. Далее отведите ноги в любую сторону, не отрывая туловища от пола. Выполните 10-20 скручиваний в каждую сторону. Не менее эффективными для мышц пресса будут упражнения из системы пилатес, например, сотня. Оно поможет создать идеальные пропорции талии, укрепит позвоночник, а также стимулирует работу сердечной мышцы и усиливает кровообращение. Уважают данное упражнение и профессионалы, поскольку за короткий период времени оно позволяет создать мощные брюшные мышцы. Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела. Поднимите вверх прямые ноги и сделайте глубокий вдох. На выдохе оторвите плечи от пола. Оставаясь в таком положении, сделайте снова вдох, и пять коротких выдохов. Вдохните и расслабьтесь. Повторите пять раз. Видео упражнения для пресса помогут вам разобраться с техникой, сэкономить и привести свое тело в норму. В сети вы сможете найти огромное количество видеоматериалов с точным описанием тренировок.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения табата
Силовые тренажеры
Мифы о спортивном питании

Видео упражнения для пресса
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Курорты россии

5 ошибок спортсмена работающего с психологом

Тренировка внимания у спортсменов

Стероиды, первый курс

Школа сад в киеве.

Проверенный магазин стероидов

Автоматы спорт бары. вопрос

Советы спортсмену перед чемпионатом

Помощь в выборе

Где вы смотрите отзывы на тренажеры?

Интуиция в спорте - развитие

Деньги под %

Курсовая в тюмени на заказ, удивительно.

Помогите найти схему тросов

Магазин для взрослых

3-х дневная программа тренировок

Деньги – зло – деньги – добро

Проблемы тренера

Где у спортсмена ум и где его разум

Сколько стоит месяц качалки?

Сыграть в онлайн казино.

Я поздравляю!!!

Самый необходимый снаряд

Девушки+спортзал=тестостерон

Душ после тренировки

Тяга к сладкому как избавиться?

Помогите избавиться от живота и вернуть форму!

Избавиться от жира и накачаться

Накачаться дома

Массаж после тренировки

питание после тренировки

Бодибилдинг после 27 лет

После-курсовая терапия ....

Лифтерский жим лежа

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле