Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Если ты чувствуешь, что сдаешься, вспомни, ради чего ты держался до этого
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

упражнения велосипед для пресса

упражнения велосипед для пресса

Велосипед – базовое упражнение для тренировки брюшных мышц

Когда вы прорабатываете мышцы груди, бицепсы и трицепсы, показателем правильно проведённого занятия будет увеличение объема мышц за счет притока крови. Над прессом придется поработать сложнее, поскольку после тренировки такого результата не будет. Данная группа мышц небольшая и не обладает способностью увеличения, какие бы для этого не выполнялись упражнения. В процессе тренировки следует на собственные ощущения ориентироваться. Многие считают, что чем сильнее в мышцах жжение, тем продуктивнее прошло занятие. Однако это совсем не так. Жжение в брюшных мышцах не является показателем эффективности тренировки. Также следует учитывать, что на живот лучше действует небольшое количество повторений. Специалисты утверждают, что выполнение упражнения велосипед для пресса способствует укреплению мышц. Но, если вес находится далеко за пределами идеального, то прорисовать заветные кубики пресса не получится. Чудодейственного упражнения, которое поможет раствориться жировой ткани на животе, не существует. В данном случае придется ввести ограничения в рацион. Упражнения для мышц пресса будут максимально эффективными для тех, у кого нет проблем с лишним весом. В таком случае тренировка действительно поможет создать плоский живот с красиво очерченными линиями пресса. Во время занятия учтите тот факт, что мышцы, при выполнении упражнения велосипед для пресса, имеют свойство адаптироваться к нагрузкам. Поэтому через некоторое время придется приступить к тренировкам с отягощением. Велосипед считается одним из эффективных упражнений для проработки брюшных мышц, однако нужно знать технику его выполнения: лягте на пол или твердую горизонтальную поверхность, прижмите поясницу к полу и заведите руки за голову. Поднимите ноги, чтобы бедра относительно пола находились под прямым углом. Это и есть исходное положение; в медленном ритме начните крутить воображаемые педали. Далее дополните упражнение боковыми скручиваниями, при этом поднимайте левый локоть навстречу правому колену, а правый – левому; на вдохе вернитесь в исходное положение; пока не будет выполнено нужное количество повторений, продолжайте «крутить педали». Проводить такие тренировки рекомендуется 3-4 раза в неделю, при этом их следует совмещать и с другими комплексами, направленными на проработку мышц всего тела. Начинать выполнение упражнения велосипед для пресса с двух-трех подходов по 10-15 раз. Постепенно увеличьте количество повторений до 20. Правильной технике можно обучиться по видеоматериалам, которые легко найти в интернете. Просмотрите ролик, постарайтесь проделать то же самое, что и тренер. Постепенно вы научитесь «крутить велосипед» и сможете полноценно прорабатывать пресс.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение цикорий
Белки
Cжигание жира: бодибилдинг или аэробика?

упражнения велосипед для пресса
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Быстрое похудание

Уточните по поводу сна

Вред или польза хлебопекарных дрожжей ?

Почему спорт не приносит удовольствие, а только усталость и

Легкий способ бросить курить

Занятие сексом и занятия в зале!!!

Электронные сигареты вред или польза?

Курящая женщина

Бассейн и качалка

Как начать бегать?

Вис на турнике вред или польза?

Оцените спорт и питание

Ваш рацион

Анаболические стероиды

Курс туринабол + станозолол

Стероиды в свободной продаже

Программа для занятий дома

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

не забивается бицепс

Помогите купить тренажер!

СТЕРОИДЫ ИЛИ смерть

Боль у лопатки и грудины

Наши детки

Икры болят, что делать?

Нервная система и тренировки

Ваш тип телосложения

Подскажите по программе с процентами

Можно и надо ли отдыхать?

Прокачка плеч

Становая тяга в пауэрлифтинге

Пирамида или постоянный вес?

Помогите новичку!

Не чувствую тестостерон

Жиросжигатели кто что знает

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле