Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Рожденный бегать бодибилдингом не занимается.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения для пресса в картинках

Упражнения для пресса в картинках

Подготовка к пляжному сезону: шаг №1 – укрепление пресса

Прежде всего, нужно сказать, что специализированные тренировки требуют много сил и воздействуют на изолированную группу мышц всесторонне. По этой причине заниматься по нескольким программам одновременно не рекомендуется. Лучше сосредоточиться на правильной технике выполнения. Упражнения, направленные на укрепление брюшных мышц, способствуют созданию прочного и эластичного мышечного корсета, значение которого нельзя недооценивать. Этот бандаж помогает поддерживать внутренние органы человека в анатомически правильном положении, а также способствует нейтрализации внутрибрюшного давления. Своевременное и гармоничное развитие мышц пресса способствует нормальному функционированию большинства систем организма. Упражнения для пресса в картинках помогут вам разобраться с техникой, а также ускорят процесс формирования мускулистого живота. Простой гимнастикой для похудения заниматься недостаточно, если перед собой вы ставите целью обретение подчеркнутых линий брюшных мышц. Для этого потребуется отдельно уделить внимание прессу. Перейдем к упражнениям. Данный комплекс рекомендуется выполнять два раза в неделю, желательно во вторник и пятницу. Для выполнения первого упражнения требуется сделать вис на перекладине. После этого нужно поднимать прямые ноги до касания носков с перекладиной. Достаточно будет два подхода по 10 повторений. Можно чередовать упражнение с аналогичным, но касаться коленями груди. Для следующего из упражнений для пресса в картинках потребуется наклонная поверхность. Лягте на нее головой вверх, а руками возьмитесь за край. Подъемы ног до угла 45 градусов в таком положении помогут достаточно эффективно укрепить брюшные мышцы. Выполнить нужно трижды по 12 подъемов. Также можно выполнять подходы с максимально возможным количеством повторений, но без использования дополнительной нагрузки. В процессе тренировки вам также пригодится гриф от штанги. Для выполнения упражнения сядьте на скамью или стул. Возьмите гриф на плечи и поворачивайте туловище по сторонам, при этом старайтесь делать упражнение с максимально возможной амплитудой. Два подхода по 50 раз вполне достаточно. Большинство упражнений для пресса в картинках демонстрирует тренировку с применением простейшего спортивного оборудования: скамья, гриф штанги, гантели, турник и т.д. Например, очень эффективными будут подъемы ног на наклонной скамье. Такой комплекс позволит максимально эффективно проработать верхний и нижний сегмент пресса. Не забывайте, что результативность любых тренировок зависит от их регулярности.

Полезные публикации Читайте так же:
Общие рекомендации по накачке плечевого пояса
Похудение Агибаловой
Фитнес упражнения дома 5

Упражнения для пресса в картинках
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Правильное питание в москве.

Отведать рыбку в москве.

Сдается помещение под фитнес в москве

Сыграть в онлайн казино.

Тренажёрный зал + бассейн, прошу совета?

Пауэрлифтинг - заработок

Век живи, но время фитнеса не пропусти

Как похудеть, не потеряв мышечной массы?

Бег + ролик + гантели

Как научиться садиться на шпагат?

Кмс по жиму лежа

Обналичивание денежных средств.

Консультант по диетам.

Фитнес-туры, что это?

Про фитнес

Вспомнить спорт

Количество занятий в неделю для похудения

Сушка, питание и упражнения

Не смогла на тренировке выжать максимум

Аэробика - против агрессии

Анализы после пкт

Девушки+спортзал=тестостерон

Стероиды где покупать?

Жиросжигатели кто что знает

Правильный ли курс?

Как различать кидал на рынке фармакологии

Эктоморф. 2 отказных подхода

Деньги под %

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Советы по выбору домашнего велотренажера

Юмор... о спорте....

Самый необходимый снаряд

Я поздравляю!!!

Дешёвые авиабилеты, ау!

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле