Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Я буду страдать сегодня, чтобы завтра быть чемпионом!
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

упражнения для пресса в зале

упражнения для пресса в зале

Как правильно прокачать пресс или секреты укрепления брюшных мышц

Наружная косая мышца считается наиболее видимой и крупной. Располагается от груди по диагонали к низу живота. С внешней стороны косые внутренние мышцы незаметны. Прямая брюшная мышца – это и есть всем известный пресс. При помощи сухожилий он условно делится на верхний и нижний сегменты. Перпендикулярно направлению волокон мышцы пресса также пересекаются сухожилиями, что и создает знаменитые кубики. Выбор комплекса упражнений для пресса в зале зависит от целей, которые перед собой ставит спортсмен. Также при этом нужно учитывать степень развития подкожно-жировой клетчатки. Прежде всего, следует осознавать, что создать рельефный пресс возможно при наличии жировой складки толщиной не более 1 см. В соответствие с этим, занятия должны быть направлены на достижение следующих целей: редукция подкожно-жировой клетчатки: обычно жировая ткань сжигается одновременно по всему телу. Если толщина прослойки превышает 1,5 см, то необходимо в тренировочную программу включить аэробные нагрузки, которые рекомендуется применять в дни отсутствия силовых упражнений. После того, как вы от лишнего жира в организме избавитесь, можно приступать к работе над рельефом брюшных мышц, конечно, если эту цель вы ставите перед собой; гипертрофия мышц: в данном случае целью является увеличение объема кубиков пресса. Для этого выполняются те же, что и в первом случае, упражнения для пресса в зале, однако количество повторений каждого не должно превышать 20. Многочисленные медицинские исследования, направленные на определение максимально эффективного упражнения для проработки брюшных мышц, позволили ученым составить интересный рейтинг. Все результаты сравнивались с традиционными скручиваниями. При этом если коэффициент превышал отметку 200, значит мышцы задействованы вдвое эффективнее, нежели при скручиваниях. Рейтинг выглядит следующим образом: подъемы ног в висе – коэффициент 310; упражнение велосипед – коэффициент 290; обратные скручивания туловища – коэффициент 240; стойка на локтях – коэффициент 230; скручивания с ногами, поднятыми вверх – коэффициент 218. Во время выполнения упражнений для пресса в зале многие не могут разделить верхние и нижние группы. В этом случае рекомендуется использовать специальные методики, позволяющие научиться различать эти сегменты. Профессиональные спортсмены советуют запомнить один факт. Если в рекламном ролике вы увидите человека, который может похвастаться кубиками пресса и сообщает, что достиг этого после ежедневных 15-минутных тренировок, верить этому не стоит. Большинство «рекламных» тренажеров не способно эффективно прорабатывать пресс. При этом чем дороже аппарат, тем менее качественно он прорабатывает мышцы. Не существует ни одного тренажёра, который будет также эффективно укреплять мышцы пресса, как обычные скручивания или «велосипед». И все-таки, для поддержания физической формы такой агрегат не лишний.

Полезные публикации Читайте так же:
Степпер
Упражнения от боков
Похудение «Золотая игла»

упражнения для пресса в зале
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Курорты россии

5 ошибок спортсмена работающего с психологом

Тренировка внимания у спортсменов

Стероиды, первый курс

Школа сад в киеве.

Проверенный магазин стероидов

Автоматы спорт бары. вопрос

Советы спортсмену перед чемпионатом

Помощь в выборе

Где вы смотрите отзывы на тренажеры?

Интуиция в спорте - развитие

Деньги под %

Курсовая в тюмени на заказ, удивительно.

Помогите найти схему тросов

Магазин для взрослых

3-х дневная программа тренировок

Деньги – зло – деньги – добро

Проблемы тренера

Где у спортсмена ум и где его разум

Сколько стоит месяц качалки?

Сыграть в онлайн казино.

Я поздравляю!!!

Самый необходимый снаряд

Девушки+спортзал=тестостерон

Душ после тренировки

Тяга к сладкому как избавиться?

Помогите избавиться от живота и вернуть форму!

Избавиться от жира и накачаться

Накачаться дома

Массаж после тренировки

питание после тренировки

Бодибилдинг после 27 лет

После-курсовая терапия ....

Лифтерский жим лежа

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле