Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Лифтеру Крабовый палец в рот не клади.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

видео упражнений для пресса в домашних условиях

видео упражнений для пресса в домашних условиях

Домашние тренировки: правила проработки мышц пресса

Фактически, чтобы в условиях дома укрепить брюшные мышцы, не нужно ничего особенного. Достаточно будет вашего твердого намерения и большого желания. Многие результативные упражнения выполнять можно дома, они нуждаются в применении специального оборудования, тренажеров и других приспособлений. Видео упражнений для пресса в домашних условиях поможет научиться правильно прорабатывать каждую из групп брюшных мышц. Достаточно повторять за инструктором все движения, при этом контролировать себя можно с помощью зеркала. Основной проблемой пресса является тот факт, что мышцы надежно скрываются под плотным слоем жировой ткани. Это вполне естественное явление - организм беспокоится о нашем будущем, накапливая запасы энергии в виде жировой прослойки. Притом на талии она откладывается в первую очередь. Соответственно, проработка мышц пресса дома состоит из двух этапов: похудение; укрепление мышц. Желательно эту последовательность не нарушать, поскольку во время расщепления жира мышцы окрепнут и будут подготовлены к более серьезным нагрузкам. Сжигание жировых отложений в любой области организма происходит за счет большого количества повторений и работы с небольшим весом. При умеренной и длительной нагрузке жир начинает «сгорать». Рекомендуется выполнять для каждого из выбранных упражнений три подхода по 30-50 раз. Рост мышечных волокон происходит за счет умеренного количества повторений и тренировки с утяжелением, при этом оптимальным будет 7-12 повторений. На многих видео упражнений для пресса в домашних условиях инструкторы не используют отягощения, поскольку мышцы после похудения уже достаточно сформированы и визуально заметны. Важным моментом является систематичность занятий спортом. Брюшные мышцы уникальны, желательно прорабатывать их ежедневно при помощи разных упражнений. Перед выбором программы тренировок следует помнить, что пресс условно делится на верхнюю и нижнюю часть. Для проработки каждого сегмента существует своя программа. На видео упражнений для пресса в домашних условиях можно заметить, что для укрепления нижнего пресса используются поднятия ног, а верхний – реагирует на разные вариации скручиваний тела. Специалисты отмечают, что сложнее будет работать над нижним сегментом, поскольку именно в этой области находится основное место скопления жира. Ваша тренировочная программа может состоять из следующих упражнений: поднятие ног в положении сидя на стуле; скручивания на стуле; скручивания на полу. Каждое из упражнений следует выполнять по три подхода. Однако занятия спортом – это еще не все. Важную роль в этом вопросе играет питание. Если вы желаете похудеть и укрепить пресс, нужно исключить сладкое, мучное, жареное, жирное и сократить объем порций.

Полезные публикации Читайте так же:
упражнения для пресса с мячом
Похудение от угля
упражнения и диеты для похудения

видео упражнений для пресса в домашних условиях
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

С чего начать?

Дуэйн Джонсон

История перевоплощения. дневник helga

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Помогите купить тренажер!

Эллипсоидный тренажер

Ищем партнеров, предлагаем оптом balkanpharma и vermodje

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Грыжа диска шейного отдела

Мохаммед али ушёл из жизни (3 июня 2016 г.)

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Как потолстеть?

Методика по восстановлению зрения м. норбекова

50 лет. фитнес, бодибилдинг ? или лучше думать о "белых тапках" и "вечном" ? )))))

Не могу набрать вес(

Восковая моль

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Турник, брусья или тренажерный зал?

Части тела...

Питание на прибавку веса

Качаем голень/икры

Занятия дома - штанга, гантели.

Начало тренировок . Возвраст

Боль в мышцах

Интернет-магазин спортивной одежды

Голодовки vs правильное питание

Легкий способ бросить курить

Секреты долголетия

Название для фитнес клуба

Программа для Новичков

Спортивное питание в командировке.

Неужели это вредно?

Как выбрать спортзал

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус