Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Не сыпь мне соль в протеин.
Основная навигация
Горячие предложения
Только качественная фарма!

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

видео упражнений для пресса в домашних условиях

видео упражнений для пресса в домашних условиях

Домашние тренировки: правила проработки мышц пресса

Фактически, чтобы в условиях дома укрепить брюшные мышцы, не нужно ничего особенного. Достаточно будет вашего твердого намерения и большого желания. Многие результативные упражнения выполнять можно дома, они нуждаются в применении специального оборудования, тренажеров и других приспособлений. Видео упражнений для пресса в домашних условиях поможет научиться правильно прорабатывать каждую из групп брюшных мышц. Достаточно повторять за инструктором все движения, при этом контролировать себя можно с помощью зеркала. Основной проблемой пресса является тот факт, что мышцы надежно скрываются под плотным слоем жировой ткани. Это вполне естественное явление - организм беспокоится о нашем будущем, накапливая запасы энергии в виде жировой прослойки. Притом на талии она откладывается в первую очередь. Соответственно, проработка мышц пресса дома состоит из двух этапов: похудение; укрепление мышц. Желательно эту последовательность не нарушать, поскольку во время расщепления жира мышцы окрепнут и будут подготовлены к более серьезным нагрузкам. Сжигание жировых отложений в любой области организма происходит за счет большого количества повторений и работы с небольшим весом. При умеренной и длительной нагрузке жир начинает «сгорать». Рекомендуется выполнять для каждого из выбранных упражнений три подхода по 30-50 раз. Рост мышечных волокон происходит за счет умеренного количества повторений и тренировки с утяжелением, при этом оптимальным будет 7-12 повторений. На многих видео упражнений для пресса в домашних условиях инструкторы не используют отягощения, поскольку мышцы после похудения уже достаточно сформированы и визуально заметны. Важным моментом является систематичность занятий спортом. Брюшные мышцы уникальны, желательно прорабатывать их ежедневно при помощи разных упражнений. Перед выбором программы тренировок следует помнить, что пресс условно делится на верхнюю и нижнюю часть. Для проработки каждого сегмента существует своя программа. На видео упражнений для пресса в домашних условиях можно заметить, что для укрепления нижнего пресса используются поднятия ног, а верхний – реагирует на разные вариации скручиваний тела. Специалисты отмечают, что сложнее будет работать над нижним сегментом, поскольку именно в этой области находится основное место скопления жира. Ваша тренировочная программа может состоять из следующих упражнений: поднятие ног в положении сидя на стуле; скручивания на стуле; скручивания на полу. Каждое из упражнений следует выполнять по три подхода. Однако занятия спортом – это еще не все. Важную роль в этом вопросе играет питание. Если вы желаете похудеть и укрепить пресс, нужно исключить сладкое, мучное, жареное, жирное и сократить объем порций.

Полезные публикации Читайте так же:
Заказать стероиды
Как накачать мышцы бедер и ягодиц
Правильное питание что есть на ужин

видео упражнений для пресса в домашних условиях
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Идеальные пропорции женской фигуры.

Интернет-магазин спортивной одежды sport active people

Спортивные приблуды от aliexpress

(покупай здесь!!!) te100steron.сс - оригинальная фармакология по честным ценам с отправкой из рф

Himko - магазин будущего!

КАЧНЁМ ТРАПЕЦИЮ

Зарабатываем на договорных матчах (слив приватной схемы заработка за 80 тыс)

Остеохондроз, как с ним бороться

"кровавая работа" или какие анализы нам нужны

Сколько стоит месяц качалки?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Как начать бегать?

Пептиды на сушке

Вопрос о употреблении жидкого (суп, борщ) для бодибилдера!

Жим лёжа в майке, процентовки

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Помогите выбрать тренажер для дома

На счёт соевого соуса

Пиво, чипсы

Фитнес-мотивация для девушек

Если нет времени на спортзал

Футболка бесплатно

Занятие сексом и занятия в зале!!!

Паркур

Почему люди в 95% случаев бросают начатое?

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Разнохват

Начну с понедельника или банальные отмазки от зож

Во сколько ложитесь спать?

Почему спорт не приносит удовольствие, а только усталость и

Активный отдых

Банька и мышцы

Начало тренировок . Возвраст

Совмещение кардио и силовых тренировок: советы

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус