Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Не хвались умом, коли в становой берешь хребтом.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

упражнения для бокового пресса

упражнения для бокового пресса

Секреты женской красоты: упражнения для бокового пресса

Чтобы создать изящную талию, приложить придется немало усилий. Однако ваши труды, в совокупности с регулярными тренировками, приблизят вас к достижению поставленной цели. Для большинства женщин проблемными зонами считаются ягодицы, пресс и бедра, проработка которых во время спортивных тренировок ставится на первое место. Помните, что для стройной фигуры нужно укрепить мышцы всего тела. От обвисшего животика избавиться не получится никогда без упражнений для бокового пресса, которые помогут обрести тонкую талию и подтянуть брюшные мышцы. Для тренировки этой группы существует масса методик, но среди широкого разнообразия можно выделить универсальные и наиболее популярные. Если вы всерьез решили заняться фигурой, помните об элементарных правилах проведения занятий и соблюдения режима. Все упражнения, включая направленные на косые мышцы пресса, следует выполнять в несколько подходов с небольшими паузами между ними. Прежде всего, запомните, что эффективными будут только регулярные тренировки, которые проходить будут не реже трех раз в неделю. Спустя небольшой промежуток времени с каждым подходом можно будет увеличивать нагрузку. Количество повторений для упражнения для бокового пресса, в соответствии с уровнем начальной подготовки, вы устанавливаете сами. Помните о режиме питания. Не рекомендуется кушать до занятия за час и через час после тренировки, иначе будут напрасными ваши усилия. Разминка является важной составляющей качественного и безопасного тренинга. С ее помощью вы сможете подготовить организм к нагрузкам и разогреть мышцы. Перед началом тренировки сделайте несколько наклонов, поворотов, махов руками и т.д. Разминку можно дополнить небольшой кардионагрузкой (бег, вращение обруча, прыжки через скакалку). Поговорим о технике и оборудовании для выполнения упражнений для бокового пресса. Одним из наиболее эффективных приспособлений для проработки брюшных мышц является хула-хуп. Занятия довольно простые. Достаточно крутить обруч по 20 минут в день. При этом можно заниматься привычными делами: слушать музыку, разговаривать по телефону, смотреть телевизор и т.д. Если ваш хула-хуп оборудован массирующими шариками или заполнен утяжелителем, время занятия можно сократить вдвое. В комплекс упражнений, направленных на проработку мышц пресса, в том числе бокового, могут входить: упражнения на полу; упражнения, выполняемые в положении с колен; упражнения с фитболом; упражнения с гантелями.

Полезные публикации Читайте так же:
Спортивное питание Атлант
Джей Катлер (Jay Cutler)
Упражнения на нижний пресс

упражнения для бокового пресса
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Сильные партнеры

Широкий ассортимент спортивной фармакологии

Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле