Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Если хочешь много жать, надо много приседать.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

упражнения для пресса за 8 минут

упражнения для пресса за 8 минут

Идеальный пресс за 8 минут в день: эффективная программа домашних тренировок

Чтобы добиться поставленной цели, следует проводить регулярные тренировки. Однако у многих просто не хватает времени или средств для посещения спортивного зала. Зачем тратить собственные сбережения, если эффективно заниматься спортом можно дома? Ежедневно достаточно уделять несколько минут выполнению упражнений и, спустя месяц, вы увидите результаты. Тренировки делятся на два типа: одни направлены на проработку верхнего пресса, другие – предназначены для нижнего сегмента. Нагрузка при этом все время меняется. Если вы планируете убрать бока, в программу следует также включить и упражнения, направленные на эту зону. Тренироваться следует на пустой желудок. Важно следить за дыханием во время выполнения каждого упражнения для пресса. За 8 минут вы сможете также создать дополнительную аэробную нагрузку, которая ускорит процессы расщепления жира. Если вы стремитесь просто подтянуть брюшные мышцы, нужно выполнять подходы с высокой скоростью. В случае, когда тренировка направлена на создание рельефа, следует каждое упражнение выполнять с максимальным количеством повторений и в медленном темпе. Количество подходов и повторений определяется индивидуально. Рассмотрим упражнения, которые входят в программу, направленную на проработку брюшных мышц: подъемы туловища позволяют активизировать работу верхнего сегмента пресса. Для выполнения данного комплекса, нужно лечь на наклонную поверхность и зафиксировать ступни. Ноги слегка согнуть в коленях, а руки свести за головой. Достаточно сделать 10-15 подъемов; скручивания также входят в программу упражнений для пресса. За 8 минут вы эффективно сможете проработать верхний сегмент мышц. Лягте на пол и поднимите корпус при этом поверните его в сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с повтором в другую сторону. Для разнообразия можно использовать скручивания на полу, боковые и скручивания с наклоном; подъемы ног направлены на тренировку нижнего пресса. Для выполнения упражнения лягте на наклонную доску, сгибая ноги в коленях медленно поднимите их. С такой же скоростью опустите ноги вниз. Повторите 10-15 раз; боковые наклоны задействуют косые брюшные мышцы. Возьмите гантели и вытяните руки вдоль тела. Поочередно выполняйте боковые наклоны с максимальной амплитудой. Такие упражнения для пресса за 8 минут помогут скорректировать бока и сформируют талию. Данная тренировочная программа позволит качественно проработать брюшные мышцы, при этом обратите особое внимание рацион. Специалисты рекомендуют совмещать занятия спортом и диеты.

Полезные публикации Читайте так же:
Калорийность продуктов питания
Гастрит
Упражнения при шейном остеохондрозе

упражнения для пресса за 8 минут
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Как начать бегать?

Женская стрижка

Режим дня - организация

Няня

Услуги грузоперевозок в киеве

Помогите с тренировкой!

Багажник на крышу санта фе 2013

Саженцы

Возраст участников форума!?

Курорты россии

Ремонт macbook

Окна

Фитнес-браслет xiaomi mi band 4

Спортивные часы, хронометры, секундомеры

Помощь в выборе

Хочу узнать ваше мнение

Багажник на крышу фиат добло

Онлайн кредит

Подарок брату

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Полезные добавки для спортсменов

Странная боль в ноге.

Хруст в коленях

Спортивное питание для подростков

Курс для новичка. лучшие препараты для первого курса

Химическая накачка не на долго, правда?

Как избежать крепатуры?

Программа на жим лежа

Что вы думаете о экипировке в пауэрлифтинге?

Волнующий вопрос про тестостерон

Как избежать грыжи: правильная обувь для спорта

Кардио тренировка

Если нет времени на спортзал

Жим ногами с акцентом на ягодицы.

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Сильные партнеры

Широкий ассортимент спортивной фармакологии

Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле