Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Кто был в «Качалке приколистов» - тот в жизни больше не смеётся!
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

упражнения для похудения рук

упражнения для похудения рук

Красота в любом возрасте: упражнения для похудения рук

Чтобы эффективно проработать мышцы рук и избавиться от обвисшей кожи, следует выполнять упражнения с утяжелителями. Однако, делать это нужно правильно, чтобы не переусердствовать и не спровоцировать травмы. Рассмотрим несколько упражнений, которые можно практиковать дома, причем сначала рекомендуется выполнять их без отягощений: стоя в исходном положении, опустите руки вдоль туловища. Разводя их в стороны, начинайте поднимать до уровня груди, после чего снова вернитесь в начальное положение. Повторите такие упражнения для похудения рук 30-40 раз; поднимите вверх одну руку, а вторую оставьте внизу. Выполните махи, меняя на каждые два счета руки местами. Повторите 20 раз; укрепить мышцы плеч помогают отжимания. Начинать с классического упражнения – отжимания от пола – на начальном этапе будет сложно, поэтому попробуйте отжиматься от скамьи, дивана или от стула. Выполните три подхода по 10 раз с перерывом 3-5 минут; согнутые в локтях руки разместите перед грудью, затем начните выполнять махи влево-вправо с разворотом туловища. Повторите 35 раз. Когда вы завершите первый этап тренировки, следует сделать перерыв длительностью 10 минут. Ложиться или садиться не рекомендуется. Во время отдыха можно потанцевать, походить. Главное правило - не останавливаться. Теперь, для выполнения упражнений для похудения рук, следует взять утяжелители – гантели или наполненные водой (песком) пластиковые бутылки. В исходном положении руки опущены вниз. Далее на вдохе нужно согнуть их, а на выдохе - разогнуть. Для похудения в плечах поднимите руки с гантелями вверх, после чего опустите их за голову. На выдохе вернитесь в исходное положение. Этот комплекс подходит для выполнения в домашних условиях, также можно посещать спортивный зал, где профессиональный инструктор в нужное время поможет вам. Такие тренировки помогут создать идеальную форму рук. Однако не забывайте во время занятий прорабатывать мышцы плечевого пояса. Здесь фитнес зал будет иметь ряд преимуществ. Дело в том, что добиться хорошего результата можно при помощи комплексного подхода. Множество спортивных тренажеров поможет вам эффективно проработать мышцы и придать им идеальную форму. Почему необходимо регулярно выполнять упражнения для похудения рук? Жировые отложения имеют свойство накапливаться не только на талии или бедрах, но и в области рук. Чтобы закрепить результаты упорных тренировок, следует скорректировать рацион. Мучные и жирные продукты необходимо исключить, а сладости и употребление жидкостей – ограничить. В качестве комплексного подхода к похудению можно использовать сеансы массажа, которые перед выполнением упражнений разогреют мышцы, а после – помогут их расслабить. Только упорная работа над собой способна привести вас к поставленной цели. Помните, что альтернативой занятий в зале являются домашние тренировки.

Полезные публикации Читайте так же:
Нормативы по пауэрлифтингу без экипировки
Какие есть упражнения с гантелями
Чемпионат России по пауэрлифтингу 2013

упражнения для похудения рук
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Фитнес vs пластики: эксперты высказались против липосакции

Нужен ли сейчас видеоконтент для продвижения бизнеса и тренажеров?

Бодибилдинг или пауэрлифтинг? что лучше

Кто зарабатывает на ставках на спорт

Бизнес в сфере спортивного питания

Фитнес-туры, что это?

Sport-46.ru интернет магазин sarms

Как пить во время тренировки?

Какие результаты должны быть через год?

Protein.company - аминокислоты, витамины, минералы, экстракты

Как похудеть используя интервальное голодание

Новичок на массе

Мышцы к 60-ти годам

Креатин – краткое описание

Глютамин – краткое описание

Глицин – краткое описание

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Правильный бодибилдинг для начинающих

Лизин – краткое описание

Аргинин – краткое описание

Аминокислоты – виды, функции, цели приема

Специфика углеводного метаболизма – скорость усвоения

Сколько сахара - норма?

Выбор тренажера

Упражнение вакуум

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле