Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Качайся мышца большая и маленькая.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

упражнения для похудения бедер

упражнения для похудения бедер

Лучшие упражнения для похудения бедер

Прежде всего, запомните, что эффективными упражнения будут лишь при регулярном их выполнении. Причем тренироваться желательно несколько раз в день. Если вы сразу задумались о том, что это будет слишком сложно, вы ошибаетесь - подход не отнимет у вас более 10 минут. Одним из самых эффективных упражнений для похудения бедер являются приседания. Они помогают повысить упругость ягодиц, подтягивают мышцы ног, а также помогают бороться с проявлениями целлюлита. Однако все это возможно только при соблюдении правильной техники выполнения упражнения. Начните с 50 приседаний в день, прибавляя к этой цифре ежедневно 10-15. Также рекомендуется через каждые три дня устраивать отдых, поскольку полноценно развиваются и наращиваются мышцы именно в этот период. Через месяц регулярных тренировок ваши ноги и ягодицы будут выглядеть значительно лучше. Эффективными для похудения также будут занятия аэробикой. Выполняйте, например, махи вперед-назад на каждую ногу. Для этого встаньте лицом к стене и упритесь в нее руками. Встаньте одной ногой на носочек, а второй выполняйте махи, при этом старайтесь максимально напрячь ягодицы. Затем проделайте аналогичные действия с другой ногой. Выполните по 25 повторений на каждую сторону. Не менее эффективным из упражнений для похудения бедер будут махи в стороны. Встаньте к стене боком, противоположной от стены ногой выполняйте махи. Затем на другую сторону перевернитесь и выполните то же самое. Количество повторений – по 25 махов на каждую ногу. Далее лягте на бок, подоприте голову одной рукой, после чего поднимите и опустите ногу 25 раз. Выполните тоже самое, перевернувшись на другую сторону. Не забывайте, что при похудении следует прорабатывать мышцы внутренней стороны ног. Идеальными в данном случае будут упражнения для похудения бедер, такие как разведение-сведение ног. Для этого лягте на твердую поверхность, руки при этом можно расположить вдоль тела. Далее поднимите прямые ноги и максимально разведите их в стороны, после чего сведите обратно. Подход должен состоять минимум из 50 повторений, но можно и больше. Специалисты по домашним тренировкам наилучшим упражнением для снижения объема бедер и борьбы с целлюлитом считают велосипед. Достаточно просто лечь на спину, поднять ноги и имитировать езду на велосипеде. Покрутите «педали» всего 5 минут и в скором времени вы заметите положительные результаты. Наверняка, все девушки знают, что самой проблемной зоной считается внутренняя сторона бедра, где жировые клетки скапливаются больше всего, поскольку работает эта область слишком мало. Даже во время ходьбы она задействована минимально. Профессиональные тренеры рекомендуют ежедневно в течение 5-10 минут выполнять упражнения для похудения бедер в этой зоне. Только регулярные тренировки помогут вам подтянуть мышцы, избавиться от лишних сантиметров и побороть целлюлит.

Полезные публикации Читайте так же:
Спортивное питание и настроение
Как правильно жим лежа
Похудение Дюкана

упражнения для похудения бедер
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Полотенце для тренировок

Аренда квартиры посуточно

Помогите с тренировкой!

Бег перед тренировкой

Советы спортсмену перед чемпионатом

Книга по питанию для спортсменов

Полезные добавки для спортсменов

Тренировка внимания у спортсменов

Деньги под %

Горнолыжный шлем

Играть бесплатно и без регистрации

В форму за 3 месяца

Помогите! Как прийти в форму?

Помогите избавиться от живота и вернуть форму!

Растяжки, как избавиться

Избавиться от жира и накачаться

Правильный бодибилдинг для начинающих

Полотенце для тренировок

Если тебе за 30, ещё есть шансы набрать вес?

Играть в бесплатные игровые автоматы 777

Помещение под фитнес клуб

Массаж после тренировки

Аэробика - против агрессии

Стоит ли так верить гороскопам?

Питание

Вопрос про пресс.

Если нет времени на спортзал

Мёд - здоровье от самой природы

Мои спортивные добавки! А что пьете вы ?

Век живи, но время фитнеса не пропусти

Как пить во время тренировки?

Тренировки в домашних условиях

Как похудеть, не потеряв мышечной массы?

Помогите новичку!

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Сильные партнеры

Широкий ассортимент спортивной фармакологии

Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле