Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Всегда после падения подыматься на ступеньку выше! Это принцип победителей.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

упражнения для плеч

упражнения для плеч

Как эффективно и полноценно проработать мышцы плеч?

Обычно проработка плечевого пояса начинается с базовых жимов, которые придают мышцам массивности. Задняя часть дельтовидной группы прорабатывается посредством разводки гантелей в наклоне, при этом передняя – подъемами утяжелителей перед собой. Существуют аналоги для всех этих упражнений, выполнять которые можно на специальных тренажерах. Но специалисты отмечают, что со свободными весами упражнения для плеч наиболее эффективны. Поскольку в плечевой мускулатуре преобладают быстрые мышечные волокна, для их наращивания прекрасно подходит «пампинг», который заключается в тренировках с малым весом и высоким количеством повторений, не менее 12-15. В начале проработки дельтовидной группы выполняется несколько базовых упражнений с постепенным повышением рабочего веса в каждом подходе. После этого идут упражнения, направленные на конкретные изолированные мышцы. Начинающим атлетам подойдут интенсивные тренировки с небольшим весом, а более продвинутым спортсменам – дропсеты и суперсеты. Проработка плечевого пояса не требует применения интенсивной нагрузки, однако многие гонятся только за цифрами, подвергая при этом связки и суставы опасности. Запомните главное: плечо очень легко травмировать, но залечить повреждение до конца довольно сложно. При выполнении упражнений для плеч не стоит переоценивать важность задних и передних дельт. Чтобы проработать каждую из этих групп, достаточно будет одного комплекса. При этом акцентировать внимание нужно на тренировке средней дельтовидной группы, поскольку именно она отвечает за формирование мощных и объемных плеч. Рассмотрим популярные техники тренировки мышц. Суперсетом называется совмещение разных упражнений путем чередования повторов каждого, когда, прежде всего, делаются повторы первого, после чего переходят ко второму, а затем снова повторяют первое упражнение. Такая техника позволяет прокачать мышцы и сформировать рельеф. Максимально эффективно комбинировать задние и передние дельтовидные группы или два упражнения на проработку средней дельты. Также профессионалы используют технику трисетов, когда за один подход прорабатываются все три дельтовидных группы. Техника дропсетов также помогает нарастить плечевые мышцы. В этом случае уменьшается рабочий вес, но увеличивается с каждым подходом количество повторений. Такой вид упражнений для плеч является идеальным завершением тренировки. Однако техника используется исключительно продвинутыми атлетами. Дельтовидная группа считается самостоятельной мышечной структурой, которую одновременно можно прорабатывать далеко не со всеми группами мышц. Чаще всего плечевой пояс прорабатывают одновременно с ногами или бицепсами, реже – трицепсами. Развивается дельтовидная группа мышц от качественной накачки кровью, зависит от техники выполнения упражнений. Прежде всего, рекомендуется отточить, а затем увеличивать рабочий вес.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения для укрепления мышц ягодиц
Фил Хит (Phil Heath)
Очищение организма

упражнения для плеч
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Нужен ли сейчас видеоконтент для продвижения бизнеса и тренажеров?

Бодибилдинг или пауэрлифтинг? что лучше

Кто зарабатывает на ставках на спорт

Бизнес в сфере спортивного питания

Фитнес-туры, что это?

Sport-46.ru интернет магазин sarms

Как пить во время тренировки?

Какие результаты должны быть через год?

Protein.company - аминокислоты, витамины, минералы, экстракты

Как похудеть используя интервальное голодание

Новичок на массе

Мышцы к 60-ти годам

Креатин – краткое описание

Глютамин – краткое описание

Глицин – краткое описание

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Прошу о помощи.

Правильный бодибилдинг для начинающих

Лизин – краткое описание

Аргинин – краткое описание

Аминокислоты – виды, функции, цели приема

Специфика углеводного метаболизма – скорость усвоения

Сколько сахара - норма?

Выбор тренажера

Упражнение вакуум

Как сберечь и вылечить суставы?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле