Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Знания недостаточно, необходимо применение.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

упражнения для ног и ягодиц

упражнения для ног и ягодиц

Эффективные домашние упражнения для ягодиц и ног

Многим девушкам довольно сложно добиться похудения именно в области ног. Этот факт обоснован генетикой и сделать с ним ничего не возможно. Однако «сложно» - не значит невозможно. Существует два наиболее эффективных метода обретения упругих ягодиц и стройных ног – это регулярные тренировки и диеты, основанные на создании дефицита калорий. Тем девушкам, у которых изначально худые ноги, следует также заняться фитнесом, но калорийность пищи должна быть слегка увеличена, чтобы нарастить массу мышц. Однако нужно четко придерживаться правил здорового питания, чтобы не нарастить вместе с мышцами жировую прослойку. При выполнении любых упражнений для ног и ягодиц необходимо следить за техникой выполнения. Ошибки могут спровоцировать не только травмы, но и не позволят вам получить желаемого эффекта, поскольку мышцы не будут полноценно задействованы. Разучивать технику дома можно по специальным спортивным видеоматериалам, а контролировать себя следует при помощи зеркала. Не лишним будет посещение нескольких занятий с профессиональным тренером в зале. Рассмотрим подробнее классические упражнения, направленные на проработку мышц ног и ягодиц: выпады; приседания; ягодичный мостик; румынская становая тяга. Одним из эффективных упражнений для ягодиц и ног являются выпады. Следует выполнять 3 раза по 15 повторений на каждую ногу, в случае, если вы тренируетесь с утяжелителями – достаточно 10-15 повторений. Выпады помогут создать форму ягодиц, но не объем. В процессе круговой тренировки для жиросжигания можно выполнять выпады назад или чередовать упражнение с подъемами на стул. Приседания помогают увеличить объем ягодичных мышц. Беспокоиться, что вы можете перекачать ноги, не нужно. Дело в том, что при нормальном питании нарастить девушке мышцы просто невозможно, поскольку избыточное количество протеина, строительного материала для мышечных волокон, в организм не поступает. Этот факт, в совокупности с естественным гормональным фоном женщины, не позволяет создать объемные мышцы. Выполнять нужно три подхода по 20-25 повторений, а если вы тренируетесь с дополнительной нагрузкой – по 10-15 повторений. Для проработки внутренней стороны бедра, чтобы снять нагрузку с квадрицепсов, следует выполнять приседания «Сумо» и «Плие». Ягодичный мостик позволяет прицельно проработать мышцы ягодиц. Можно также использовать в качестве дополнительной нагрузки гриф штанги или блины. Выполнять необходимо по 20-30 повторений в трех подходах, а если вы тренируетесь с отягощением – по 10-15 раз. Румынская становая тяга является самым эффективным из упражнений для ног и ягодиц, оно позволяет проработать низ спины, бицепс бедра и ягодичные мышцы. Благодаря становой тяге можно создать красивый профиль фигуры. Выполнять нужно 3 раза по 20-30 повторений без отягощения или 10-15, если вы тренируетесь со штангой или гантелями. Помните, что спорт и диета помогут вам обрести стройную фигуру.

Полезные публикации Читайте так же:
упражнение золотая рыбка
Идеальная фигура и секрет Синди Кроуфорд
Жим гантели из-за головы

упражнения для ног и ягодиц
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Играть бесплатно и без регистрации

Одежда

Прогнозы на спорт

Вспомнить спорт

Полотенце для тренировок

Про фитнес

Боль у лопатки и грудины

Футбол

Обналичивание денежных средств.

Питание

Отведать рыбку в москве.

Горнолыжный шлем

Полотенце для тренировок

Аренда квартиры посуточно

Хруст в коленях

Помогите с тренировкой!

Бег перед тренировкой

Советы спортсмену перед чемпионатом

Книга по питанию для спортсменов

Полезные добавки для спортсменов

Тренировка внимания у спортсменов

Деньги под %

В форму за 3 месяца

Помогите! Как прийти в форму?

Помогите избавиться от живота и вернуть форму!

Растяжки, как избавиться

Избавиться от жира и накачаться

Правильный бодибилдинг для начинающих

Если тебе за 30, ещё есть шансы набрать вес?

Играть в бесплатные игровые автоматы 777

Помещение под фитнес клуб

Массаж после тренировки

Аэробика - против агрессии

Стоит ли так верить гороскопам?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Сильные партнеры

Широкий ассортимент спортивной фармакологии

Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле