Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Вкалывать надо... тфуты... вкладываться надо в каждый подход!
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

упражнения группы мышц

упражнения группы мышц

Как достичь результативности при выполнении упражнений группы мышц

Многих спортсменов, не только начинающих, но и опытных, чрезвычайно волнует вопрос - как правильно тренироваться для того, чтобы результат был заметен в более сжатые сроки, как сделать так, чтобы мышцы постоянно пребывали в тонусе, а после очередного занятия не покидать зал с неприятными болевыми ощущениями. Действительно, среди новичков эта проблема является достаточно актуальной, поскольку нередкими бывают случаи, когда в зале они проводят треть своего времени, доводят себя до изнеможения, а результатов от потраченных неимоверных усилий - просто не видят. Таким образом, со временем, появляется вялость, апатия и недовольство, которые, в конечном итоге, станут весомой причиной для того, чтобы вернуться полностью разочарованным на свой родной диван и больше никогда не подвергать себя таким пыткам. Действительно, при выборе программы для тренировок, необходимо, в первую очередь, расставить для себя приоритеты и вообразить конечный результат. Во-первых, нужно определить на какую группу мышц вы будете делать акцент: на бицепсы, трицепсы или дельтовидную мышцу. После этого следует выбрать необходимые упражнения группы мышц и оборудование, которым вы будете пользоваться во время их выполнения. Так, например, можно использовать гири или гантели для того, чтобы тренировать мышцы рук, спины и ног. Также довольно эффективной в таком случае будет штанга. Помимо всего прочего, нельзя оставлять в стороне традиционные отжимания от поверхности, приседания с таким антуражем и качания пресса, благодаря которому постепенно будут развиваться мышцы живота и появятся восхитительные кубики. При этом такие занятия очень полезны не только мужчинам, но и женщинам, которые стремятся обладать плоским животом и упругой грудью к пляжному сезону. Именно занятие с гантелями и обеспечивает результативность последнего. Также, для максимальной эффективности, следует ответственно относиться к каждой тренировке и по возможности не пропускать занятий без уважительной на то причины, поскольку вы прерываете весь курс. Очень важным периодом во время выполнения упражнений группы мышц является адаптационный. Зачастую, большие нагрузки становятся причиной постоянных болевых ощущений в области спины и ног, то есть тех основных частей тела, которые принимают самое активное участие в тренировочном процессе. Во время адаптационного этапа очень важно соизмерять свои потребности с возможностями. Так, начинать нужно с малого. Потом ваш организм привыкает и как только исчезают болезненные ощущения после тренировки, а наутро вы просыпаетесь свежим и бодрым, можно несколько увеличить нагрузку во время упражнений группы мышц. Такие силовые тренинги повлекут большую результативность. Также оптимальное время тренировок не занимает более 2 часов 3 раза в неделю. Желательно выполнять упражнения группы мышц после работы, в противном случае - рискуете провести целый день усталым и изнемождённым.

Полезные публикации Читайте так же:
Тренажер для шпагата
Бодибилдинг диета, спорт не натощак
Беговой тренажер

упражнения группы мышц
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Не могу убрать лишний жир на животе. подробнее внутри.

Сауна и душ после тренировок

Питание после тренировок

Рейтинг вредных продуктов питания

Почему фитнес такой дорогой?

Качалки и фитнес клубы Воронежа?

Как избежать грыжи: правильная обувь для спорта

Правильный бодибилдинг для начинающих

Новейший способ похудеть :))

Завтрак

Как начать бегать?

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Бассейн и качалка

Кофе за и против

Активный отдых

Русская баня, за и против

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Аквааэробика

Не чувствую тестостерон

Футбол

Ваша cпортивная обувь

Самый необходимый снаряд

Алкоголь

Вегетарианство, а нужно ли оно вообще

Дешёвые авиабилеты, ау!

Стальной авангард - бесприсрастные отзывы о магазинах спортивной фармакологии

Помогите новичку с упражнениями .

Как быстро и эффективно накачать грудные мышцы

Накачаться дома

КАЧНЁМ ТРАПЕЦИЮ

Можно и надо ли отдыхать?

Помогите новичку!

Не могу скинуть вес и жировую прослойку

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле