Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
О чем в зале не сказывают, о том не допытывайся!
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

упражнения гирей

упражнения гирей

Критерии при выборе упражнений с гирями и методика их выполнения

Существует множество упражнений гирей, при этом некоторые из них составляют базовый перечень, в то время, как остальные манипуляции представлены более сложным процессом их выполнения. Итак, рассмотрим критерии выбора упражнений на начальной стадии тренировочного курса. Во-первых, все выполняемые задания должны быть, прежде всего, безопасными для человеческого здоровья. Для этого следует выполнять все предписания правил техники безопасности, поскольку травматизм явление довольно-таки частое, особенно среди начинающих спортсменов, которые явно переоценивают свои силы. Кроме того, если культуризм не ваш источник дохода, ставить рекорды также не стоит, поскольку медали за них вы не получите. После этого следует приступить к выполнению основных упражнений, перечень которых ограничен рывком, толчком, жимом гири и приседанием с этим снарядом. Рывок принято считать наиболее эффективным действием для начинающих спортсменов, которые в сжатые сроки стремятся походить фигурой на знаменитых атлетов. При этом, главное – не пропускать тренировки и тщательно следить за своим телом во время самого процесса. Первое, что нужно сделать – выбрать правильную весовую категорию. Для этого нужно адекватно соотносить свои силы и возможности, не переоценивать себя. Во время выполнения упражнения гирей, спину необходимо держать прямо, в противном случае, вы можете ее сорвать. Изначально, нужно присесть, слегка сгибая ноги в коленях, после чего, выпрямляясь, одним рывком поднять гирю к подбородку. Не нужно описывать ею полукруг, как это делают большинство спортсменов. Такая манипуляция, естественно, несколько упростить поставленную задачу, кроме того, можно поднять и больший вес, впрочем, самого толку будет мало. После чего на ровных ногах поднять гирю уже над головой, причем немного в сторону, так, чтобы в случае падения - не упала на вас же. Толчок – это второе упражнение гирей, при котором спина и ноги должны быть чуть-чуть согнутыми, правда, при выполнении самого толчка, обе части опорно-двигательного аппарата должны быть идеально прямыми. Гиря поднимается до уровня грудной клетки и только после этого вверх. Кроме того, по завершению такого комплекса, снаряд нужно опускать по траектории изогнутой дуги, ни в коем случае не устанавливая его прямо над головой. Далее, усложнить базовые упражнения гирей можно элементарными приседаниями. Таким образом, мышцы ног будут принимать самое активное участие, увеличится нагрузка на икры, что станет залогом высокого результата. При выполнении приседаний пятки, ни в коем случае нельзя отрывать от поверхности - ваши стопы должны быть четко зафиксированными.

Полезные публикации Читайте так же:
Фитнес фили
Гантели с блинами
Упражнения на турнике и брусьях

упражнения гирей
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Сильные партнеры

Широкий ассортимент спортивной фармакологии

Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле