Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Сегодня принял кленбутерол – а завтра поменяешь пол.
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

упражнение гирями

упражнение гирями

Упражнения гирями – залог правильной осанки и красивой фигуры

Упражнения с гирями – это наиболее популярное занятие среди мужской половины населения в последнее время. Действительно, трудно остаться равнодушным к красивой фигуре, особенно если вы пытаетесь произвести впечатление на представительниц слабого пола, которые так восхищаются бодибилдерами и их выступлениями. Правда, для того чтобы получить максимальный результат в минимальные сроки, необходимо составить грамотную и действенную программу тренировок с помощью квалифицированного специалиста, который будет ориентироваться, прежде всего, на ваши индивидуальные способности, особенности вашего организма и развитость мышц. Итак, мы рассмотрим некоторые наиболее распространённые упражнения гирями. Первое действие – рывок. Его следует выполнять после небольшой разминки или гимнастики, когда ваше тело разогрето и готово к тренировке. В противном случае, вы может просто сорвать спину. Само гиревое двоеборье представлено тандемом – рывком и толчком. Иногда наблюдатели могут увидеть следующую картину, которая, впрочем, являет собой наиболее часто допускаемую ошибку среди спортсменов: при поднятии гири тренирующийся словно описывает полукруг. Это ошибочно, поскольку гирю необходимо именно рвать, без плавных переходов. Впрочем, такой факт легко объяснить: плавное поднятие гири полукругом намного легче осуществить, нежели толкнуть ее с места. Гирю следует рвать в унисон с расправлением ног, поскольку, таким образом, мощность рывка будет намного большей, сам снаряд подлетит до подбородка, после чего его можно поднять на вытянутую руку вверх. Правда, при этом, необходимо соизмерять свои силы и возможности с пожеланиями, поскольку у начинающих спортсменов случаи травматизма переросли в неприятную закономерность. При выполнении второй части этого комплекса упражнения гирями, особое внимание следует обращать на спину и ноги. Только слаженная работа этих двух частей опорно-двигательного аппарата станет залогом эффективности всей тренировки. Спину во время всех действий нужно держать ровно, мышцы ног должны постоянно быть в напряжении и работать. Во время заключительной части рывка достаточно просто согнуть руку в локтевом суставе. Однако при опускании, в целях избегания травматизма, рукой следует описать полукруг и опускать тренировочный снаряд перед собой, а не на голову. Более подробную информацию относительно техники выполнения упражнений гирями можно получить на сайтах или обратившись к тренеру в спортивном клубе, если вы планируете заниматься в домашних условиях. Впрочем, в любом случае, особенно тщательно следует соблюдать соответствующие правила по технике безопасности. В противном случае, вы можете нанести существенный ущерб своему здоровью, вместо того, чтобы стать обладателем накаченного тела.

Полезные публикации Читайте так же:
Мышцы спины гантели
Спортзал и диета
Тренажер лыжный

упражнение гирями
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Тренировка дома или в фитнес зале?

Как избежать крепатуры?

Нужен совет по выбору правильных тренировок...

Важные элементы помимо бжу

Купил программу

Высокий рост, трудно ли раскачаться

Программа питания

Тренировка дома

Как выбрать спортзал

правда ли что можна накачать грудь?????

Жиросжигатели кто что знает

Проверенный магазин стероидов

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Ежедневная тренировка

Вегетарианство, а нужно ли оно вообще

Самая лучшая диета

ВИТАМИНЫ

Когда ждать эффект от тренировок?

Как бежать непрерывно час?

Убить целлюлит

Шведская система тренировок fitness 5

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

Опрос! Сколько спите вы?

Тренировки летом

Помогите выбрать протеин и карнитин

Спортивное питание, пищевые добавки.

Ошибки клиентов фитнес клубов

Жим лежа...застой

Помогите, пожалуйста

Помогите с порциями

Спортивное питание в командировке.

Решил попиарить форум.

Правильное питание

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле