Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Самое высшее наслаждение-сделать то,что по мнению других, вы сделать не сможете
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

упражнения для нижнего пресса

упражнения для нижнего пресса

Как выполнять пять основных упражнений для нижнего пресса

Иногда любителям нижнего пресса и новичкам на спортивном поприще кажется, что достичь положительных результатов и добиться появления восхитительных кубиков в нижней части живота - просто-таки невозможно, поскольку, несмотря на многочисленные тренировки, небольшая жировая прослойка продолжает украшать наше тела, в то время, как на верхней части живота расположились уже заметны позитивные изменения. Такая характерная черта нашего тела существует, благодаря стараниям матушки-природы. Особенность организма человека такова, что в данной части тела располагаются важные органы, а поэтому они словно утеплены дополнительной прослойкой жира, которую преобразовать в мышцу достаточно трудно. Особенно это касается представительниц прекрасной половины населения. Кроме этого, несмотря на то, что, по сути, это одна и та же мышца, нагрузка при выполнении комплекса упражнений - разная, а поэтому в первую очередь заметный и ощутимый результат будет именно в верхней части, несмотря на приложенные усилия. Также следует отметить, что у начинающих спортсменов результаты их усилий будут разными, все зависит от типа фигуры, наследственности и природной предрасположенности. Комплекс упражнений для нижнего пресса представлен пятью основными заданиями, которые следует выполнять в строго предопределенной последовательности. Итак, для того, чтобы максимально правильно выполнить первое упражнение, человеку необходимо лечь на твердую поверхность. Лежа на спине, нужно перпендикулярно полу поднять ноги, при этом под прямым углом согнуть их в коленях. После таких манипуляций следует, приложив максимум усилий, дотянуться коленями до груди. После чего вернуться в исходное положение, повторить такое действие около 10 раз. Если у вас получается дотянуться коленями до грудной клетки, результат не заставит себя ждать. Уже через несколько таких тренировок вы сможете полюбоваться полученным результатом. Второе упражнение для нижнего пресса представлено вариациями обратного скручивания, то есть, изначально, выполняющему упражнение нужно лечь на спину. Поверхность при это должна быть максимально ровной. Ноги следует поднять вверх, под прямым углом к туловищу, после чего начертить в воздухе несколько кругов. Выполнять задание нужно медленно без резких переходов. Третье задание «Велосипед». Позиция такая же, как и в предыдущем упражнении для нижнего пресса, только ногами необходимо проимитировать езду на двухколёсном друге. Некоторые спортсмены рекомендуют таким способом вспомнить алфавит и тщательно прописать каждую букву. Четвертое упражнение «Ножницы», то есть вы элементарно скрещиваете ноги, при этом стараясь не опускать их, не сгибать в коленях, а, прилагая усилий, держать вверху. И последнее задание в данном комплексе упражнений для нижнего пресса - поднятие ног с мячом. Вы попеременно поднимаете и опускаете ноги, при этом удерживая мячик между стоп.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнение на мяче
Жим штанги лежа узким хватом
Становая тяга сумо

упражнения для нижнего пресса
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Спортивные ставки

Дешевые авиабилеты рф.

Как принимать креатин

Не могу набрать массу

Овсяная каша . Нужно ли ее есть если набираешь массу?

Курс для новичка. лучшие препараты для первого курса

Курорты россии

5 ошибок спортсмена работающего с психологом

Тренировка внимания у спортсменов

Стероиды, первый курс

Школа сад в киеве.

Проверенный магазин стероидов

Автоматы спорт бары. вопрос

Советы спортсмену перед чемпионатом

Помощь в выборе

Где вы смотрите отзывы на тренажеры?

Интуиция в спорте - развитие

Деньги под %

Курсовая в тюмени на заказ, удивительно.

Помогите найти схему тросов

Магазин для взрослых

3-х дневная программа тренировок

Деньги – зло – деньги – добро

Проблемы тренера

Где у спортсмена ум и где его разум

Сколько стоит месяц качалки?

Сыграть в онлайн казино.

Я поздравляю!!!

Самый необходимый снаряд

Девушки+спортзал=тестостерон

Душ после тренировки

Тяга к сладкому как избавиться?

Помогите избавиться от живота и вернуть форму!

Избавиться от жира и накачаться

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле