Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Бицепс хорошо, а голова все равно надо.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

упражнения для спины

упражнения для спины

Силовые тренировки: как накачать мышцы спины при помощи упражнений с гантелями?

Чтобы обрести стройную и подтянутую фигуру, совсем не обязательно посещать тренажерный зал. Занятия спортом можно перенести домой, предварительно купив для этого гантели. Многие сразу задумаются: зачем нужны гантели, если целью тренировок является похудение? Да, утяжелители предназначены для наращивания веса, но – снижение массы тела приводит к дряблости и обвисанию кожи. Избавиться от этой проблемы вам помогут силовые нагрузки. При этом произойдет качественная замена жировой ткани красивыми и рельефными мышцами. Кроме того, такие тренировки полезны для здоровья. Например, упражнения для спины с гантелями способствуют укреплению позвоночника, а если дополнить их занятиями, направленными на формирование мышечного корсета, можно обеспечить дополнительную поддержку внутренних органов. Кроме того, происходит укрепление суставов. Красивый торс V-образной формы всегда был признаком настоящей мужественности. Чтобы правильно проработать мышцы спины, нужно иметь общее представление об особенностях каждого из ее отделов. Образно их можно разделить на три сегмента: верхний отдел – мышца, поднимающая лопатку, ромбовидная и трапециевидная мышцы. Участок отвечает за отведение плеч назад и вверх, а также за движение лопаток; средний отдел представлен широким разнообразием мышц, что затрудняет проработку этого сегмента. Широчайшие, круглые, большая, малая, остистая и другие мышцы можно здесь отыскать. Они отвечают за движение рук; крупнейшей и самой сильной является широчайшая мышца спины. Силовые тренировки обязательно должны содержать упражнения на проработку этой группы. Если гантели сравнивать с другими снарядами, то они в гонке являются лидерами, поскольку имеют более широкий спектр применения. Что касается продолжительности выполнения упражнений для спины с гантелями, она не должна превышать 45 минут. Если ваши занятия направлены на похудение, следует выбирать рабочий вес равный одному килограмму. Чтобы создать рельеф, подойдут утяжелители весом три килограмма. В спорте питание играет важную роль. Профессиональные атлеты не позволяют себе голодать, но и не балуют себя кулинарными изысками. Пища полностью направлена на питание и рост мышц, а также способствует обеспечению организма энергией. В рационе должны быть зелень, белки, овощи, витамины. Жесткая диета чревата дряблостью кожи. Особых отличий между женскими упражнениями для спины с гантелями и мужскими тренировками нет. Занятия также помогают создать рельеф, укрепить мышцы, улучшить координацию тела.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение на хурме
Крис Дикерсон (Chris Dickerson)
Похудение минус 60

упражнения для спины
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Про фитнес

Правильное питание в москве.

Отведать рыбку в москве.

Сдается помещение под фитнес в москве

Сыграть в онлайн казино.

Тренажёрный зал + бассейн, прошу совета?

Пауэрлифтинг - заработок

Век живи, но время фитнеса не пропусти

Как похудеть, не потеряв мышечной массы?

Бег + ролик + гантели

Как научиться садиться на шпагат?

Кмс по жиму лежа

Обналичивание денежных средств.

Консультант по диетам.

Фитнес-туры, что это?

Вспомнить спорт

Количество занятий в неделю для похудения

Сушка, питание и упражнения

Не смогла на тренировке выжать максимум

Аэробика - против агрессии

Анализы после пкт

Девушки+спортзал=тестостерон

Стероиды где покупать?

Жиросжигатели кто что знает

Правильный ли курс?

Как различать кидал на рынке фармакологии

Эктоморф. 2 отказных подхода

Деньги под %

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Советы по выбору домашнего велотренажера

Юмор... о спорте....

Самый необходимый снаряд

Я поздравляю!!!

Дешёвые авиабилеты, ау!

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле