Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Доллар и евро меняют свой курс, но 120 кг железа остаются неизменными.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

упражнения для спины

упражнения для спины

Силовые тренировки: как накачать мышцы спины при помощи упражнений с гантелями?

Чтобы обрести стройную и подтянутую фигуру, совсем не обязательно посещать тренажерный зал. Занятия спортом можно перенести домой, предварительно купив для этого гантели. Многие сразу задумаются: зачем нужны гантели, если целью тренировок является похудение? Да, утяжелители предназначены для наращивания веса, но – снижение массы тела приводит к дряблости и обвисанию кожи. Избавиться от этой проблемы вам помогут силовые нагрузки. При этом произойдет качественная замена жировой ткани красивыми и рельефными мышцами. Кроме того, такие тренировки полезны для здоровья. Например, упражнения для спины с гантелями способствуют укреплению позвоночника, а если дополнить их занятиями, направленными на формирование мышечного корсета, можно обеспечить дополнительную поддержку внутренних органов. Кроме того, происходит укрепление суставов. Красивый торс V-образной формы всегда был признаком настоящей мужественности. Чтобы правильно проработать мышцы спины, нужно иметь общее представление об особенностях каждого из ее отделов. Образно их можно разделить на три сегмента: верхний отдел – мышца, поднимающая лопатку, ромбовидная и трапециевидная мышцы. Участок отвечает за отведение плеч назад и вверх, а также за движение лопаток; средний отдел представлен широким разнообразием мышц, что затрудняет проработку этого сегмента. Широчайшие, круглые, большая, малая, остистая и другие мышцы можно здесь отыскать. Они отвечают за движение рук; крупнейшей и самой сильной является широчайшая мышца спины. Силовые тренировки обязательно должны содержать упражнения на проработку этой группы. Если гантели сравнивать с другими снарядами, то они в гонке являются лидерами, поскольку имеют более широкий спектр применения. Что касается продолжительности выполнения упражнений для спины с гантелями, она не должна превышать 45 минут. Если ваши занятия направлены на похудение, следует выбирать рабочий вес равный одному килограмму. Чтобы создать рельеф, подойдут утяжелители весом три килограмма. В спорте питание играет важную роль. Профессиональные атлеты не позволяют себе голодать, но и не балуют себя кулинарными изысками. Пища полностью направлена на питание и рост мышц, а также способствует обеспечению организма энергией. В рационе должны быть зелень, белки, овощи, витамины. Жесткая диета чревата дряблостью кожи. Особых отличий между женскими упражнениями для спины с гантелями и мужскими тренировками нет. Занятия также помогают создать рельеф, укрепить мышцы, улучшить координацию тела.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения для увеличения груди
Пауэрлифтинг IPF
Скрытые опасности силового тренинга

упражнения для спины
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Правильное питание в москве.

Отведать рыбку в москве.

Сдается помещение под фитнес в москве

Сыграть в онлайн казино.

Тренажёрный зал + бассейн, прошу совета?

Пауэрлифтинг - заработок

Век живи, но время фитнеса не пропусти

Как похудеть, не потеряв мышечной массы?

Бег + ролик + гантели

Как научиться садиться на шпагат?

Кмс по жиму лежа

Обналичивание денежных средств.

Консультант по диетам.

Фитнес-туры, что это?

Про фитнес

Вспомнить спорт

Количество занятий в неделю для похудения

Сушка, питание и упражнения

Не смогла на тренировке выжать максимум

Аэробика - против агрессии

Анализы после пкт

Девушки+спортзал=тестостерон

Стероиды где покупать?

Жиросжигатели кто что знает

Правильный ли курс?

Как различать кидал на рынке фармакологии

Эктоморф. 2 отказных подхода

Деньги под %

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Советы по выбору домашнего велотренажера

Юмор... о спорте....

Самый необходимый снаряд

Я поздравляю!!!

Дешёвые авиабилеты, ау!

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле