Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Train Smart. Eat Right. Sleep 10 Hours (c) Джей Катлер
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

упражнения для похудения

упражнения для похудения

Правила выполнения упражнений для снижения веса в спортивном зале

Итак, вы четко определились с целью посещения спортивного зала – вы стремитесь сжечь жировую ткань, обрести стройную и подтянутую фигуру, оздоровить организм. Такие занятия в профессиональном спорте называют тренировками «на рельеф», поскольку при сжигании подкожной жировой прослойки постепенно вырисовываются красивые очертания подтянутых мышц. Прежде всего, занятие в зале должно соответствовать требованиям и принципам фитнес тренировок, направленных на снижение веса. Рассмотрим подробнее методику выполнения упражнений для похудения в тренажерном зале. Наилучшим вариантом для вас будут занятия на кардиотренажерах, которым следует уделить 20-50% от общего времени тренировки. Такое спортивное оборудование дает организму дополнительную аэробную нагрузку, в ходе которой в кровь поступает огромное количество кислорода. Это вещество способствует ускорению процессов сжигания жировой ткани. При этом кардионагрузки направлены на укрепление сердечнососудистой системы. К группе кардиотренажеров относятся: степпер; беговая дорожка; эллипсоид; гребной тренажер; велотренажер. Занятия на таком спортивном оборудовании позволяют одновременно проработать максимальное число групп мышц, в дальнейшем активизируются процессы метаболизма, снижается вес и укрепляется все тело. Кардиооборудование можно использовать в начале занятия для разогрева мышц и входа в режим аэробной нагрузки. Для усиления процессов расщепления жировой ткани такие тренажеры можно применять в конце занятия. Рекомендуется периодически вносить разнообразие в комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале. Мышцы организма имеют свойство адаптироваться к нагрузкам, что постепенно сводит результаты занятий к нулю. На каждом занятии занимайтесь на разном оборудовании, это не только улучшит ваши результаты, но и позволит избежать привыкания мышц. После разминки и выполнения упражнений на кардиотренажерах, следует приступить к проработке основных групп мышц. Прежде всего, работу нужно направить на: мышцы спины; мышцы груди; мышцы ног (ягодицы и бедра); мышцы рук (дельтовидные, трицепс, бицепс); пресс. Здесь лучше всего использовать тренажеры с отягощениями. В качестве сопротивления при выполнении упражнений для похудения в тренажерном зале могут выступать пластины грузов, гантели, блины для штанги или собственный вес занимающегося человека. Новичкам рекомендуется начинать тренировки с небольших нагрузок. Прорабатывать все мышцы за одно занятие не нужно. Следует отметить, что немаловажным фактором, способствующим повышению эффективности тренировок, является правильный отдых. Связано это с определенной особенностью организма: мышечные волокна укрепляются и растут именно в период между занятиями. Также при составлении программы тренировок помните, что каждая группа мышц имеет свой период восстановления.

Полезные публикации Читайте так же:
Стероиды в аптеке
Похудение ляжек
Дыхание во время упражнений

упражнения для похудения
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Сильные партнеры

Широкий ассортимент спортивной фармакологии

Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле