Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Тяжела и неказиста жизнь простого культуриста.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

упражнения бодибилдинга

упражнения бодибилдинга

Основная классификация упражнений в бодибилдинге

Всем достоверно известно, что бодибилдинг – железный спорт сильных мужчин. Однако в последнее время многие женщины стали посещать тренажерные залы отнюдь не для наращивания невероятных мышечных объемов (хотя имеются и такие). Это происходит из-за того, что помимо отмеченного, данный вид спорта – прекрасный мышечный тонус, сильное и красивое тело, отличная физическая форма. А также он приучает к правильному питанию и отказу от вредных привычек. Что же собой представляет этот спорт и как происходят его тренировки? Остов составляют базовые упражнения бодибилдинга, которые знающие люди называют базой. Именно они являются ключевыми и основополагающими не только для тех, кто впервые переступил порог тренажерного зала, но и для весьма опытных спортсменов. С первых тренировок основная рекомендация относится к проработке самых больших мышечных групп: спина, бедра, грудь и ягодицы. На их проработку у подснежников обычно уходит не менее шести недель. Что касается времени занятий, то часа будет вполне достаточно, а вот в вопросах количества тренировок необходимо давать требуемое количество времени на отдых. Новичку для восстановления необходимо около 3 – 4 дней. Также, выбирая упражнения бодибилдинга и составляя собственную программу тренировок, нужно помнить, что нельзя сильно перегружаться, ведь в таком случае восстановительные процессы могут затянуться дней на 12, а то и больше. Только градационное увеличение нагрузки позволит организму привыкнуть к железу и научиться правильно реагировать на занятия. И еще, очень важно перед силовым тренингом как следует разогреть всю мускулатуру, для данной цели отлично подойдут кардиотренажеры. Если вновь вернуться к основным упражнениям бодибилдинга, называемых базой, то в их перечень попадает жим штанги различных вариаций (лежа на горизонтальной либо же наклонной скамье, сидя из-за головы), приседания с утяжелителем (штанга, гантели), сгибание ног в положении лежа, становая тяга с использованием различных хватов, подъемы туловища на скамье с наклоном (классические упражнения на пресс, а также их утяжеленные вариации). Данного перечня будет вполне достаточно для организации качественного тренировочного процесса новичку на первые пять – шесть недель. По их прошествии можно будет говорить о постепенном введении изолирующих комплексов, рассчитанных на проработку определенного мускула. Стоит отметить, что перечисленные упражнения не делятся на женские и мужские, другими словами, их необходимо выполнять всем, а разница заключается исключительно в весе спортивного снаряда, который будет использоваться при тренинге.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения для пресса с фото
Упражнения на доске Евминова
Тренажеры для пресса

упражнения бодибилдинга
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Про фитнес

Правильное питание в москве.

Отведать рыбку в москве.

Сдается помещение под фитнес в москве

Сыграть в онлайн казино.

Тренажёрный зал + бассейн, прошу совета?

Пауэрлифтинг - заработок

Век живи, но время фитнеса не пропусти

Как похудеть, не потеряв мышечной массы?

Бег + ролик + гантели

Как научиться садиться на шпагат?

Кмс по жиму лежа

Обналичивание денежных средств.

Консультант по диетам.

Фитнес-туры, что это?

Вспомнить спорт

Количество занятий в неделю для похудения

Сушка, питание и упражнения

Не смогла на тренировке выжать максимум

Аэробика - против агрессии

Анализы после пкт

Девушки+спортзал=тестостерон

Стероиды где покупать?

Жиросжигатели кто что знает

Правильный ли курс?

Как различать кидал на рынке фармакологии

Эктоморф. 2 отказных подхода

Деньги под %

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Советы по выбору домашнего велотренажера

Юмор... о спорте....

Самый необходимый снаряд

Я поздравляю!!!

Дешёвые авиабилеты, ау!

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле