Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Штанга решает всё.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

упражнения без снарядов

упражнения без снарядов

Упражнения без снарядов, тренажеров и другого инвентаря

Все, что необходимо для занятия спортом – желание и, собственно, человеческое тело. Это связанно с тем, что существует огромное количество упражнений без снарядов, которые не уступают своей эффективностью прочим. Рассмотрим их боле подробно. Всем известно, что только движения делают человеческую жизнь таковой, однако для выполнения физических упражнений совершенно не обязательно посещать фитнес-клубы и спортивные залы - дать телу необходимую нагрузку можно и дома. Также, как уже отмечалось ранее, единственное, что действительно нужно, это – правильное применения возможностей организма. Сегодня известно много занятий, построенных исключительно на использовании собственного веса, которые по своей эффективности совершенно не уступают самым современным и дорогим тренажерам. Но, не будем забегать наперед, ведь каждое дело обладает соответствующей структурой. Что касается тренировочного процесса, то здесь началом является разминка, призванная разогреть мускулатуру и подготовить её к последующей работе. Основная часть вся построена на силовом тренинге, способствующем развитию выносливости, приросту мышечных волокон, развитию координации, улучшению гибкости. Для достижения поставленных целей необходимо строго следовать составленному заблаговременно тренировочному плану с соответственными интервалами для отдыха, и интенсивностью занятий. А вот основной целью завершительной части выполнения упражнений без снарядов является полное успокоение и расслабление тела. Так вот, в качестве отличной разминки можно использовать неторопливый бег. Таким образом нужно преодолеть расстояние в один километр, а после идет сет на развитие гибкости. Для этого отлично подойдут различные наклоны в положении сидя при ровных либо согнутых ногах. Этого будет достаточно для подготовительного этапа. Вся основная часть тренировки строится на круговому принципе, предполагающему поочередное выполнение силовых упражнений без снарядов на определенные мышечные группы. При этом необходимо помнить, что одно занятие должно нагружать не больше трех групп. Например, можно соединить тренировку ног, трицепсов и пресса. Для этого отлично подойдут отжимания от пола, классическое качание пресса с элементами скручивания и приседания. После такой серии нужно немного отдохнуть (не более пяти минут), и переходить в следующему комплексу, который также направлен на те же мускулы, только с добавлением вспомогательных. Это может быть обратное отжимание от стула, одновременное поднятия ног и корпуса, приседание на одной ноге. Другие тренировочные дни можно посвятить выполнения упражнений без снарядов на развитие мышц шеи, спины, груди. Минимальный срок тренировок, после которого возможно заметить ощутимые результаты – три месяца. Однако достичь этого можно только при постоянном тренинге.

Полезные публикации Читайте так же:
Развитие физкультуры
Яичный белок
Упражнения для женщин око возрождения

упражнения без снарядов
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Не могу убрать лишний жир на животе. подробнее внутри.

Сауна и душ после тренировок

Питание после тренировок

Рейтинг вредных продуктов питания

Почему фитнес такой дорогой?

Качалки и фитнес клубы Воронежа?

Как избежать грыжи: правильная обувь для спорта

Правильный бодибилдинг для начинающих

Новейший способ похудеть :))

Завтрак

Как начать бегать?

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Бассейн и качалка

Кофе за и против

Активный отдых

Русская баня, за и против

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Аквааэробика

Не чувствую тестостерон

Футбол

Ваша cпортивная обувь

Самый необходимый снаряд

Алкоголь

Вегетарианство, а нужно ли оно вообще

Дешёвые авиабилеты, ау!

Стальной авангард - бесприсрастные отзывы о магазинах спортивной фармакологии

Помогите новичку с упражнениями .

Как быстро и эффективно накачать грудные мышцы

Накачаться дома

КАЧНЁМ ТРАПЕЦИЮ

Можно и надо ли отдыхать?

Помогите новичку!

Не могу скинуть вес и жировую прослойку

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле