Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Малое дитя грудь сосет, а большое - качает.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

упражнения аэробики

упражнения аэробики

Эффективный комплекс упражнений по аэробики

Как правильно приступить к тренировочному процессу, если до этого никогда не посещали фитнес-центры или спортивные залы? На данный вопрос многие ищут вразумительный ответ, ведь не правильно начатые занятия (темп, время, нагрузка) способны навсегда отбить любое желание к продолжению и заставить попрощаться со спортом навсегда. Для предотвращения возникновения подобной ситуации, многие тренеры рекомендуют заняться аэробикой, упражнения которой достаточно просты в выполнении и могут отлично подойти даже новичкам. Рассмотрим комплекс, который под силу абсолютно каждому. Любая тренировка должна начинаться со спокойной ходьбы на месте. Такой выбор связан с тем, что именно это упражнение аэробики способно разогреть всю мускулатуру тела. После того, как мышцы подготовлены, можно несколько минут уделить талии. Для этого отлично подойдет обруч (можно взять самый обычный, который знаком еще с детства либо приобрести хула-хуп). Этому занятию нужно посвятить пять минут, но для первичных тренировок будет достаточно и двух, чтобы избежать возникновения синяков. Больше времени необходимо выделить животу. В комплекс упражнений для этой части тела входят такие: 1. Встать ровно с гантелями в каждой руке. Допускается колебание их веса от 1,5 до 2 кг - на каком остановиться, каждый решает индивидуально. Выглядит это занятие так: левая рука вверху немного согнута в локте, а наклоны выполняются в правую сторону, после положение меняется. Выполняется по 15 таких наклонов на каждую сторону. 2. Лечь ровно на спину, стопы плотно на полу, а колени согнуты, брюшные мышцы максимально напряжены делаем классические упражнения на мускулы пресса – подъемы туловища 15 раз. 3. Перекаты: положение идентично предыдущему выполнению, ноги подтянуты к груди и обхвачены руками. Выполняется также 15 раз. 4. Лежа ровно на полу, руки вдоль туловища, ноги ровные, необходимо совершить 20 подъемов туловища, при этом руками нужно упираться об пол. 5. Все то же, что и в предшествующем случае, только надо тянуть носки и руками пытаться их достать. Важно - руки и ноги не сгибаются. Количество идентично. 6. Сидя на ровной поверхности (пол подойдет больше всего), ноги разведены в противоположные стороны на максимальную ширину, руки в замке на затылке. Следует проделывать круговые движения верхней частью туловища по 15 поворотов на каждую сторону. Предусматривается также аэробика упражнения для бедер и ягодичных мышц. Для этого лучше всего использовать самые разнообразные приседания: с широко поставленными ногами, на одной ноге с упором на стул, пр. Главное, делать это медленно и не менее 10 раз. Еще отлично подойдет выполнение плие и махов. Не нужно забывать и о таком полезном спортивном снаряде, как скакалка - достаточно будет 3-х минутных прыжков. А закончить весь комплекс можно ходьбой или бегом на месте.

Полезные публикации Читайте так же:
Вумбилдинг тренировки
Упражнения для живота
Жим Арнольда

упражнения аэробики
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Спортивные ставки

Дешевые авиабилеты рф.

Как принимать креатин

Не могу набрать массу

Овсяная каша . Нужно ли ее есть если набираешь массу?

Курс для новичка. лучшие препараты для первого курса

Курорты россии

5 ошибок спортсмена работающего с психологом

Тренировка внимания у спортсменов

Стероиды, первый курс

Школа сад в киеве.

Проверенный магазин стероидов

Автоматы спорт бары. вопрос

Советы спортсмену перед чемпионатом

Помощь в выборе

Где вы смотрите отзывы на тренажеры?

Интуиция в спорте - развитие

Деньги под %

Курсовая в тюмени на заказ, удивительно.

Помогите найти схему тросов

Магазин для взрослых

3-х дневная программа тренировок

Деньги – зло – деньги – добро

Проблемы тренера

Где у спортсмена ум и где его разум

Сколько стоит месяц качалки?

Сыграть в онлайн казино.

Я поздравляю!!!

Самый необходимый снаряд

Девушки+спортзал=тестостерон

Душ после тренировки

Тяга к сладкому как избавиться?

Помогите избавиться от живота и вернуть форму!

Избавиться от жира и накачаться

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле