Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Девка с зала, качка ничто не отвлекает.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения Александра Засса

Упражнения Александра Засса

Система упражнений Александра Засса или как тренировался Железный Самсон

Сила человека сконцентрирована в крепости сухожилий, а не в бицепсах и развитой мускулатуре – это главный принцип системы тренировок Засса. В полной мере человеку использовать свои силы позволяют развитые связки и сухожилия. Для достижения максимального уровня физической силы, Засс рекомендовал укреплять, прежде всего, сухожилия, а после этого уже приступать к наращиванию мышц. Упражнения Александра Засса делятся на два вида: изометрические и динамические. Длительность изометрической тренировки напрямую зависит от степени напряжения мышц. Например, если вы прикладываете силу на 60-70%, то усилие мышц должно длиться около 8-10 секунд, если на 80-90% - 4-6 секунд, а если вы используете свои силы на 100%, то мышечное напряжение должно длиться 2-3 секунды. Максимальное усилие, по мере повышения уровня физической подготовки, следует доводить до шести секунд. Каждое из изометрических упражнений данной системы выполняется по 2-5 раз. В общей сложности длительность тренировки при этом не должна превышать 25 минут. Александр Засс сумел в себе развить феноменальную силу при помощи упражнений, направленных на укрепление сухожилий. Будучи человеком невысокого роста, с массой тела 70 кг, он являлся успешным цирковым атлетом. Увиденные номера поражали зрителей: на вид довольно слабый мужчина с легкостью побеждал гигантских артистов, рвал подковы и цени, мог удержать лошадей, которые разбегались в разные стороны, а также мог гнуть металлические прутья руками. Некоторые зрители в этом цирковом номере заподозрили обман, поэтому Зассу пришлось слегка нарастить мышечную массу. Однако при этом следует отметить, что вес его никогда не превышал отметки 80 кг. Подобные тренировки сухожилий известны давно. В старину силачи гнули прутья, таскали деревья, поднимали тяжелых животных. Римские гладиаторы на помост поднимались вообще в обмундировании, вес которого достигал 400 кг. Однако, вопреки этим фактам, Александр Засс упражнения смог собрать в единую систему, которую презентовал миру в 20 годы прошлого века. Кроме изометрических упражнений в систему Засса входят динамические, их необходимо выполнять для гармоничного и пропорционального развития тела, а также для набора мышечной массы. Но основой упражнений, направленных на развитие силы, он считал именно изометрические упражнения, которые способствуют развитию и укреплению сухожилий спортсмена. Залогом феноменальной богатырской силы и отменного здоровья Железного Самсона считаются не только уникальные упражнения Александра Засса, но и регулярные, в идеале ежедневные, тренировки. Кроме упорных занятий по собственной программе, атлет ежедневно пробегал около трех километров, вел здоровый образ жизни, а также выполнял гимнастические упражнения. Всегда атлет старался правильно отдыхать и питаться, но каких-либо особых рекомендаций приемникам не оставил.

Полезные публикации Читайте так же:
BSN True-Mass и BSN True-Mass 1200
Тренажеры для хотьбы
Программа тренировок и питания

Упражнения Александра Засса
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko - магазин будущего!

Коврики для йоги

Метод самолечения. сам себе целитель.

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Фитнес-мотивация для девушек

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Спортивный клуб, как клуб любителей спорта

Почему не тренажерах нет счетчиков???

Продам инсулин

Упражнение вакуум

Беговая дорожка

Интервальные тренировки табата (tabata protocol)

CrossFit - что сказал?

Помогите с программой кроссфита

Как избежать крепатуры?

Пиво, чипсы

Как потолстеть?

Как вести себя в спортзале?

ВИТАМИНЫ

Шварц и фильм 'Качая железо'

Магазин спортивной фармакологии - mensgen.com

Прием bcaa + глютамин + креатин + протеин. корректная последовательность и дозировки?

Как выбрать спортзал

Ваше мнение о том чего не хватает

Упражнения дома для новичка

Боль в мышцах

Одежда для фитнеса

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Спортивная фармакология | прогормоны | sarm's | жиросжигатели | пкт

Номинация "фитнес бикини"

Сколько вы подтягиваетесь?

Творог - казеина какая

Новейший способ похудеть :))

Жиросжигатели кто что знает

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус