Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Не плюй на штангу, а вдруг ее кто-то держит.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

street workout

street workout

Секреты street workout: что нужно знать новичкам об уличном спорте

Прежде, чем приступать к уличному спорту, следует нарастить базу. Если вы можете подтянуться менее 15 раз, а отжимаетесь на спортивных брусьях до 30 раз, значит основной упор нужно делать на увеличение этих цифр. Это поможет подготовиться к силовым тренировкам и укрепит связки. Однако не забывайте, что такой формы вполне достаточно, чтобы оттачивать выполнение стойки на руках. Пытайтесь выполнить это упражнение на твердой поверхности при этом учитесь ловить баланс. Совершенствуйте технику выполнения стойки ежедневно. Первые результаты вы увидите уже через месяц. Давайте рассмотрим подробнее какие относятся упражнения к workout. Прежде всего – это подтягивания. С одной стороны турник считается доступным и простым снарядом, который можно найти на уличной площадке или сделать дома. Но, с другой стороны, он является чрезвычайно полезным тренажером для занятий спортом. Выполнение упражнений на турнике способствует формированию атлетической фигуры, положительно сказывается в целом на состоянии организма (благотворно влияет на осанку, позвоночник, что важно для людей, ведущих сидячий образ жизни. Еще одним из workout упражнений являются отжимания. Классический вариант упражнения – отжимания от пола – способствует укреплению дельтовидных мышц, трицепсов, а также мышц пресса. Кроме того, прорабатываются мышцы спины, ног и межреберные. Поэтому упражнение очень полезно для общего развития организма, при этом отжиматься вы вполне можете дома. Отличным упражнением также считаются подъемы ног в висе. Следует отметить, что в случае подъема ног до уровня горизонтали, прорабатываются передние бедренные мышцы, при подъеме ног выше этой отметки - брюшные мышцы. Идеальным положением в нижней точке движения считается вариант, когда колени касаются груди, а в верхней точке – когда ноги находятся под прямым углом по отношению к туловищу. Базовым в пауэрлифтинге и бодибилдинге упражнением считаются отжимания на брусьях, которые помогают развить трицепсы и грудные мышцы. Несомненно, отжимания способствуют укреплению этих мышц, однако степень нагрузки, прежде всего, будет зависеть от положения рук во время выполнения упражнения. Этих workout упражнений вполне хватит для новичков. Следует отметить, что используя эти упражнения, можно составит качественную программу тренировки. При этом нужно учитывать, что выполнять упражнения нужно без перерывов друг за другом и до потери сил. Идеальным расписанием можно считать занятия по понедельникам, вторникам, четвергам и пятницам. Если вы будете регулярно тренироваться, совсем скоро результаты будут очевидны. Не забывайте о том, что каждое занятие должно начинаться с разминки, которая подготовит мышцы к нагрузкам.

Полезные публикации Читайте так же:
Видео для похудения
Программы по пауэрлифтингу
Тренажер для бокса

street workout
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Сильные партнеры

Широкий ассортимент спортивной фармакологии

Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле