Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
С языком мышцу не нарастишь.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

4 месяца упражнения

4 месяца упражнения

Второй триместр: режим питания и упражнения на 4 месяце беременности

На 4 месяце беременности уже практически полностью у малыша сформированы системы организма и внутренние органы. Теперь они вместе с крохой начинают расти, и приступают к своим функциональным обязанностям. На 4 месяце главное событие – это образование у малыша коры головного мозга. Для нормального развития будущего ребенка, вам следует пересмотреть рацион. В это время малыш уже значительно прибавил в весе и не выдерживает долго без движения - то сгибает ручки или ножки, то зевает или сосет пальчик, и это при том, что кроха на 4 месяце размером с ладошку. Будущая мама не только должна пересмотреть меню, но и выполнять на 4 месяце упражнения. Начнем с рациона. С этого периода начинается активный рост малыша в утробе. Как известно, для организма основным строительным материалом является белок. Как из небольших кирпичиков, из него «строятся» все органы и ткани. Поэтому очень важно, чтобы в меню беременной женщины ежедневно присутствовали белковые продукты: рыба, творог, мясо, морепродукты и т.д. Однако помните, что мера должна быть во всем. Беременным строго запрещено переедать, поэтому в новом положении ваша порция пищи не должна отличаться от той, которую вы съедали раньше. В этом вопросе следует забыть, что беременным нужно питания за двоих. Лучше сделать упор на качество рациона. По возможности исключите продукты, содержащие консерванты. Рекомендуется пищу варить, готовить на пару или тушить. Делайте упор в рационе на морепродукты и рыбу. Дело в том, что эти продукты содержат уникальные жирные кислоты, крайне необходимые для формирования центральной нервной системы крохи. Ученые говорят, что ежеминутно у малыша на 25 тысяч увеличивается число клеток головного мозга. Не забывайте также о йодсодержащих продуктах – киви, морской капусте и т.д. Теперь рассмотрим, какие можно выполнять упражнения на 4 месяце. Прежде всего, следуйте примеру вашего крохи, который ни минуты не сидит без движения. Для беременных доступны многие виды спорта. Если вы ранее занимались спортом, продолжайте, однако следует уменьшить нагрузку. Оптимальным и полезным для будущих мам является такой вид спорта, как плавание. Свободное балансирование в воде позволяет разгрузить позвоночник, равномерно распределить напряжение на мышцы спины. Почти всем беременным можно выполнять гимнастику. Заниматься можно в специальном зале с группой или самостоятельно дома. Перед занятием следует тщательно проветрить комнату. Упражнения достаточно выполнять 15-20 минут ежедневно. Одним из лучших упражнений на 4 месяце беременности является занятие йогой. Эти упражнения учат вас чувствовать свое тело, ощущать малыша в утробе, помогают расслабиться. Также в период беременности не лишними будут пешие прогулки на воздухе. Если ранее спортом вы не занимались и решили начать этот процесс сейчас, 4 месяц беременности для этого прекрасно подходит. Просто запомните, что отныне вам ни в коем случае нельзя перенапрягаться.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения на плечи
Похудение от Ксении Бородиной
Гейнер

4 месяца упражнения
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Играть бесплатно и без регистрации

Одежда

Прогнозы на спорт

Вспомнить спорт

Полотенце для тренировок

Про фитнес

Боль у лопатки и грудины

Футбол

Обналичивание денежных средств.

Питание

Отведать рыбку в москве.

Горнолыжный шлем

Полотенце для тренировок

Аренда квартиры посуточно

Хруст в коленях

Помогите с тренировкой!

Бег перед тренировкой

Советы спортсмену перед чемпионатом

Книга по питанию для спортсменов

Полезные добавки для спортсменов

Тренировка внимания у спортсменов

Деньги под %

В форму за 3 месяца

Помогите! Как прийти в форму?

Помогите избавиться от живота и вернуть форму!

Растяжки, как избавиться

Избавиться от жира и накачаться

Правильный бодибилдинг для начинающих

Если тебе за 30, ещё есть шансы набрать вес?

Играть в бесплатные игровые автоматы 777

Помещение под фитнес клуб

Массаж после тренировки

Аэробика - против агрессии

Стоит ли так верить гороскопам?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Сильные партнеры

Широкий ассортимент спортивной фармакологии

Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле