Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
В стероидном теле, стероидный дух.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

21 упражнение

21 упражнение

Общие сведения о популярной в бодибилдинге технике 21

В современном бодибилдинге существует множество методов приведения вашего тела и мышц в состояние шока, при котором можно достичь максимальных результатов. Одним из надежных, наиболее популярных и проверенных способов является методика 21. Это один из максимально эффективных вариантов, которые заставляют ваши мышцы расти. При выполнении каждого упражнения 21 – вы применяете 3 диапазона движения. Как выполнять, используя данную технику? Повторения 21 можно разделить на три части: нижняя точка сокращения; верхняя точка сокращения; все сокращения каждой группы мышц. Обратите внимание, что большое количество повторов, в которое входит три диапазона движения, будет для вашей выносливости и силы своеобразным вызовом. Приготовьтесь к тому, что выполнение упражнений по вышеописанной технике потребует уменьшения рабочего веса для привычных 12-15 повторов. Чтобы разбить каждый сет, в котором сокращения составят 7 повторений (общее число 21), следует запомнить одно правило: нижний, верхний и полный диапазон движений выполняются по 7 повторов за один сет. Почему по технике 21 упражнения так эффективны? Есть множество причин, по которым данную методику рекомендуется использовать в своей тренировочной программе хотя бы иногда. Рассмотрим некоторые из них: мышцы в «замешательстве - дело в том, что нетипичный метод выполнения упражнений не позволит мышцам адаптироваться, тело будет совершенствоваться и реагировать на тренировки; повышение выносливости - бросая вызов терпению и выносливости, вы будете выполнять упражнения на прирост мышечной массы гораздо дольше. Несмотря на то, что многие упражнения выполняются по 8-15 раз, данная техника, все-таки, требует больше силы и выносливости; экономия вашего времени – с данной методикой на определенную группу мышц требуется выполнять меньше упражнений, поскольку мышцы до нужного уровня утомления доведут уникальные диапазоны движения и большее количество повторений; «перезагрузка» тренировочной программы. Применение новых методик и технологий в программе тренировок позволяет улучшить все возможные реакции организма. С помощью методики 21 упражнений вы сможете обновить программу и внести в нее разнообразие. Программа тренировок по методике 21 очень динамичная. Она в себя включает три суперсета, которые шокируют ваши трицепсы и бицепсы. Между подходами следует делать перерыв 45-60 секунд. Каждый блок из 21 повтора должен в себя включать лишь одно упражнение на трицепс и бицепс. Когда вы в этом вопросе станете более опытным, можно увеличить их до двух, а то и трех разных упражнений.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения 15 минут
Метаболический синдром
Расстройство желудка

21 упражнение
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Играть бесплатно и без регистрации

Одежда

Прогнозы на спорт

Вспомнить спорт

Полотенце для тренировок

Про фитнес

Боль у лопатки и грудины

Футбол

Обналичивание денежных средств.

Питание

Отведать рыбку в москве.

Горнолыжный шлем

Полотенце для тренировок

Аренда квартиры посуточно

Хруст в коленях

Помогите с тренировкой!

Бег перед тренировкой

Советы спортсмену перед чемпионатом

Книга по питанию для спортсменов

Полезные добавки для спортсменов

Тренировка внимания у спортсменов

Деньги под %

В форму за 3 месяца

Помогите! Как прийти в форму?

Помогите избавиться от живота и вернуть форму!

Растяжки, как избавиться

Избавиться от жира и накачаться

Правильный бодибилдинг для начинающих

Если тебе за 30, ещё есть шансы набрать вес?

Играть в бесплатные игровые автоматы 777

Помещение под фитнес клуб

Массаж после тренировки

Аэробика - против агрессии

Стоит ли так верить гороскопам?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Сильные партнеры

Широкий ассортимент спортивной фармакологии

Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле