Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Широчайшие - они и в Африке не дельты.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

упражнения 20 минут

упражнения 20 минут

Отличные упражнения для подтянутого тела за 20 минут

Проблемными зонами многих женщин становятся бедра, талия и если желание начать войну за прекрасное тело окрепло, то выполнение предложенных дальше упражнений 20 минут в день способно оказать отличную поддержку. Итак, начнем! Прямое скручивание – это упражнение, направленное на проработку прямых брюшных мышц, а его выполнение поможет сделать пресс подтянутым. Для этого необходимо лечь на пол, согнув ноги, а ступни расположить на ширине плеч. Руки во время всего процесса находятся за головой. На выдохе потянуться вверх, оторвав лопатки. Очень важно следить, чтобы подбородок не соприкасался с грудью, а локти и шея были расслабленными, все усилия направлены исключительно на брюшную мускулатуру. На пике совершается задержка. Всего стоит выполнить три подхода, состоящих из 8 повторений. Также в комплекс упражнений за 20 минут входит скручивание с поворотом, которое способно укрепить косые мышцы и сделать более изящной талию. Первоначальное положение такое же, что и при выполнении первого упражнения. После необходимо совершать одновременные подъемы противоположной ноги и руки. Так, локоть правой руки касается левого колена и наоборот. Количество повторений идентично первому. Для стабилизации плечевого пояса и тренировки плечевых мышц, отлично подойдет подъем гантелей сидя в стороны. Данное упражнение предусматривает положение сидя на достаточно устойчивой поверхности, лучше если это будет стул. В руках находятся небольшие гантели, вес которых не превышает 3 кг. Они находятся на таком уровне, чтобы между локтями и плечами был угол 90 градусов. Руки поднимаются до уровня плеч и опускаются обратно, все действия выполняются максимально медленно. Отлично укрепляет внутреннюю сторону бедер плие, которое необходимо выполнять до 50 раз с максимальной глубиной приседания. Также важно обратить внимание на проработку поясничных мышц. Этому способствуют подъемы туловища с положения на животе. Их нужно выполнять на выдохе до 50 раз. И последнее в данном списке, но не по значению – проработка спины. Для достижения этой цели отлично подойдет тяга гантелей в наклоне. При её выполнении нужно быть предельно внимательным, ведь это достаточно технически сложное упражнение. Если соблюдать акцент – сведение лопаток – широчайшие мышцы спины будут отлично развиты. Исходное положение этого упражнения – небольшой выпад вперед с согнутой опорной ногой. Для обеспечения равновесия свободная рука упирается в колено. Небольшая гантель поднимается до уровня пояса. Количество подходов – 3, с 10 повторениями. Как видно, для обретения стройности нет необходимости в личном тренере, достаточно выполнять простые упражнения 20 минут в день и подтянутое тело перестанет быть мечтой, а воплотиться в реальность.

Полезные публикации Читайте так же:
Пауэрлифтинг от а до я
Упражнения на турнике
Похудение после 50

упражнения 20 минут
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Как вы относитесь к экстремальным видам спорта?

Легкий способ бросить курить

Тип человека

Скоро в армию

Есть кубики на прессе, но иногда живот выпирает

Арнольд шварценеггер в киеве. полная версия выступления человека-легенды на форуме

Как прошлое – убивает ваше будущее

Интуиция в спорте - развитие

Стал трижды папой

Сколько стоит месяц качалки?

Наша любимая музыка.

Витаминки для сердца

Витаминки для спорта

Mailing bossandhall

Если нет времени на спортзал

Как научиться садиться на шпагат?

Уменьшение мышц бедер

Не чувствую тестостерон

Mailing bossandhall

Как пить во время тренировки?

Mailing bossandhall

Mailing bossandhall

Именные шейкеры и спортивные бутылки с вашим дизайном

Питание

В форму за 3 месяца

Что думает о ваших занятиях ваша половина?

Правильный бег.сжигание жира.подскажите!

Коврики для йоги

Включаем музыку!

Правила интервального бега

Аквааэробика

Бассейн и качалка

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Как начать бегать?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле