Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
А прокачать меня нетрудно я сам прокачиваться рад.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги к поясу в наклоне

Прекрасным упражнением, которое способно расширить спину и придать ей прекрасную V-образную форму, считается тяга штанги в наклоне к поясу. Оно способно комплексно воздействовать на ромбовидные, трапециевидные, широчайшие и лопаточные мышцы спины. Помимо этого, данное упражнение является одним из основных, выполнение которых способно увеличить объемы спинной мускулатуры и придать её толщины. Как уже отмечалось ранее, такие занятия способны качественно проработать средние и нижние отделы широчайших, а также ромбовидные мышцы спины. Что касается вспомогательной роли, то в ней выступают все, что были перечисленные выше, а еще в этот список стоит добавить бицепсы. Относительно техники выполнения, то она достаточно проста, однако требует максимальной сосредоточенности. Сперва необходимо определиться с рабочим весом, который будет использоваться для выполнения тяги штанги в наклоне к поясу. Он должен быть таковым, чтобы была возможность совершить около 12 повторений. После этого нужно наклониться и произвести взятие штанги широким верхним хватом, при этом между кистями расстояние равно 50 см (+/- 10 см). Относительно ног, то они располагаются на ширине плеч при чуть согнутых коленях, а корпус строго параллельно полу. При любых обстоятельствах не допускается расслабление поясничных мышц и округление спины. Что касается последней, то верная техника выполнения тяги штанги в наклоне к поясу предусматривает её прогиб в поясничном отделе. Для контроля верного положения позвоночника взгляд нужно устремлять на противоположную стену, а не под ноги. После принятия исходного положения можно начинать тянуть спортивный снаряд к поясу. При совершении таких манипуляций необходимо следить, чтобы локти не расходились в стороны, что обязательно произойдет, если тянуть штангу к груди. Когда достигается верхняя точка, нужно задержаться на несколько секунд. Движение грифа вниз производится достаточно плавно и под углом в отношении ног. В нижнем положении широчайшие мышцы должны быть растянутыми, а руки полностью расправленными. Если говорить о правильном дыхании, то подъем предусматривает глубокий вдох, опускание – выдох. Самыми распространенными ошибками, которые допускаются спортсменами при выполнении тяги штанги в наклоне к поясу, является совершение движения с большими амплитудами в поясничном отделе, когда при прохождении верхней фазы ноги и корпус почти выравниваются, составляя прямую линию. Такое выполнение способно существенно повысить показатели рабочих весов, однако нагружает совершенно другие мускулы, что в корне противоречит исконному смыслу подобного тренинга.

Полезные публикации Читайте так же:
Анорексия
Программа тренировок в домашних условиях на месяц
Программа тренировок для набора массы

Тяга штанги в наклоне
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Массаж после тренировки

Частота тренировок на каждую группу мышц

Криптовалюта биткоин, ripple, neo и как заработать

Himko - магазин будущего!

Тренировка дома

Активный отдых

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Спортивное питание, где брать?

Становая тяга и разминка!

Мотивирующее видео

Коврики для йоги

Метод самолечения. сам себе целитель.

Фитнес-мотивация для девушек

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Спортивный клуб, как клуб любителей спорта

Почему не тренажерах нет счетчиков???

Продам инсулин

Упражнение вакуум

Беговая дорожка

Интервальные тренировки табата (tabata protocol)

CrossFit - что сказал?

Помогите с программой кроссфита

Как избежать крепатуры?

Пиво, чипсы

Как потолстеть?

Как вести себя в спортзале?

ВИТАМИНЫ

Шварц и фильм 'Качая железо'

Магазин спортивной фармакологии - mensgen.com

Прием bcaa + глютамин + креатин + протеин. корректная последовательность и дозировки?

Как выбрать спортзал

Ваше мнение о том чего не хватает

Упражнения дома для новичка

Боль в мышцах

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус