Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Что навесишь, то и выжмешь.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги к поясу в наклоне

Прекрасным упражнением, которое способно расширить спину и придать ей прекрасную V-образную форму, считается тяга штанги в наклоне к поясу. Оно способно комплексно воздействовать на ромбовидные, трапециевидные, широчайшие и лопаточные мышцы спины. Помимо этого, данное упражнение является одним из основных, выполнение которых способно увеличить объемы спинной мускулатуры и придать её толщины. Как уже отмечалось ранее, такие занятия способны качественно проработать средние и нижние отделы широчайших, а также ромбовидные мышцы спины. Что касается вспомогательной роли, то в ней выступают все, что были перечисленные выше, а еще в этот список стоит добавить бицепсы. Относительно техники выполнения, то она достаточно проста, однако требует максимальной сосредоточенности. Сперва необходимо определиться с рабочим весом, который будет использоваться для выполнения тяги штанги в наклоне к поясу. Он должен быть таковым, чтобы была возможность совершить около 12 повторений. После этого нужно наклониться и произвести взятие штанги широким верхним хватом, при этом между кистями расстояние равно 50 см (+/- 10 см). Относительно ног, то они располагаются на ширине плеч при чуть согнутых коленях, а корпус строго параллельно полу. При любых обстоятельствах не допускается расслабление поясничных мышц и округление спины. Что касается последней, то верная техника выполнения тяги штанги в наклоне к поясу предусматривает её прогиб в поясничном отделе. Для контроля верного положения позвоночника взгляд нужно устремлять на противоположную стену, а не под ноги. После принятия исходного положения можно начинать тянуть спортивный снаряд к поясу. При совершении таких манипуляций необходимо следить, чтобы локти не расходились в стороны, что обязательно произойдет, если тянуть штангу к груди. Когда достигается верхняя точка, нужно задержаться на несколько секунд. Движение грифа вниз производится достаточно плавно и под углом в отношении ног. В нижнем положении широчайшие мышцы должны быть растянутыми, а руки полностью расправленными. Если говорить о правильном дыхании, то подъем предусматривает глубокий вдох, опускание – выдох. Самыми распространенными ошибками, которые допускаются спортсменами при выполнении тяги штанги в наклоне к поясу, является совершение движения с большими амплитудами в поясничном отделе, когда при прохождении верхней фазы ноги и корпус почти выравниваются, составляя прямую линию. Такое выполнение способно существенно повысить показатели рабочих весов, однако нагружает совершенно другие мускулы, что в корне противоречит исконному смыслу подобного тренинга.

Полезные публикации Читайте так же:
Если болит поясница, упражнения
Становая тяга рекород
Как быть в форме или иметь красивую фигуру

Тяга штанги в наклоне
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Синди Кроуфорд: Новое измерение - видео

Himko - магазин будущего!

Плечи. Разделение по дням

Проверенный магазин стероидов

Температура после душа

Активный отдых

Протеин и домашние тренировки

Стероиды, видео о передозе

2-е тренировки в неделю

Великий человек

Помогите выбрать тренажер для дома

Как повысить уровень тестостерона

Бассейн на даче

После родов

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Как начать бегать?

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Аэробика - против агрессии

Обсуждение препаратов (химия)

Спортивные часы, хронометры, секундомеры

Восстановленная красная икра кеты,горбуши , щуки и палтуса 2018 года всего 600 рублей за целый килог

Всё про физ.нагрузки подскажите как правильно.

Подскажите по программе с процентами

4-х дневная программа тренировок

Количество занятий в неделю для похудения

Помогите с питанием!

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Предтренировочные комплексы.

Пептидные препараты

Шины диски

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Спортивное питание, где брать?

Тренировка дома

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус