Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Я качаюсь следовательно существую.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALA.NET>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин витаминов для здоровья и спорта:
Интернет магазин витаминов

Упражнения для осанки

Упражнения для осанки

Упражнения для исправления нарушений осанки

Чтобы обладать красивой фигурой, прежде всего, нужно иметь правильную осанку.
Без правильной осанки не может быть ни красивой, ни выразительной фигуры. Чтобы удостовериться в правильности своей осанки необходимо встать к стене спиной, касаясь стены затылком, ягодицами, пятками, лопатками. Далее нужно шагнуть вперед, сохраняя установленную осанку. Досчитать до десяти, вернуться на шаг назад и сверить осанку, прислонившись к стене. Чтобы разработать правильную осанку существуют специальные упражнения для осанки.
Упражнения для осанки, способствующие правильному развитию мышц шеи.
1. Сидя на полу согнуть ноги в коленях и обнять руками колени. Выпрямлять спину, сближая друг к другу лопатки. Далее закинуть голову назад, вытягивая сильно шею. Выполнять это упражнение для осанки приблизительно 10 раз.
2. Сев «по-турецки», выпрямить спину, обнять голени и носки руками. Затем повернуть голову на лево и потом еще левее. Далее постепенно мягко вернуть шею в первоначальное положение. Проделать упражнение 4 или 6 раз в разные стороны.
3. Стоя на коленях упереться на прямо вытянутые руки, расположенные на ширине плеч. Бедра и руки должны быть расположены под углом 90 градусов по отношению к полу, вес тела разместить однородно. Проделать круговороты головой вниз, влево, назад, вправо и потом в том же порядке наоборот. Так проделать 3 или 6 раз.
4. Лежа на животе соединить плетением руки на затылке, отвести локти назад, чтобы соединились лопатки, опереться лбов в под. При вдохе приподнять голову вверх при этом препятствуя руками, а затем принять первоначальное положение. Проделать 8-либо 10 раз.
При заболевании шейного остеохондроза упражнения для осанки под номерами 3 и 4 выполнять запрещается.
Упражнения для осанки, которые способствуют выпрямлению спины.
1. Лежа на животе согнуть в локтях руки и положить лоб на сжатые кисти рук. Пятки соединить вместе и носи вытянуть. Вдохнуть и одновременно поднять верхнюю часть тела, разводя руки в стороны при этом, не опрокидывая голову назад. Затем принять первоначальное положение. Упражнение проделать 6 либо 10 раз.
Упражнения для осанки 2. Лежа на спине согнуть ноги у колен, сблизив ступни ног к бедрам при этом, руки расположить по обе стороны и к верху ладонями. Далее прогнуть грудь, упираясь при этом на руки и голову. Нижняя часть тела должна касаться пола. Выполнять упражнение 5 или 8 раз.
3. Стоять на коленях, опираясь о пол. Бедра и руки расположить на ширине плеч под углом 90 градусов относительно пола. Вытягивать правую руку вперед и вверх параллельно отводить выпрямленную ногу назад и вверх. Затем принять первоначальное положение и после проделать это упражнение с правой ногой и левой рукой. Выполнять упражнение 6 либо 8 раз.
4. Упражнение для осанки «Японский поклон». Встав на колени, соединить ноги, руки выпрямлены и подняты вверх, спину держать прямо. Затем, постепенно не торопясь, наклоняться вперед сохраняя расположение рук, спины и головы и садится на пятки. Как коснетесь коленей грудью, ослабьте мышцы плеч и спокойно опустите голову. Далее держась о пол ладонями, напрягая спинные мышцы принять первоначальное положение и спустить руки. Вдыхать воздух следует при выпрямлении, а выдыхать – при наклоне. Проделать упражнение 4 либо 8 раз.
Примите на вооружение комплекс упражнений "Здоровая спина"

Видео упражнения для осанки

.

Полезные публикации Читайте так же:
Калланетика
Франко Коломбо (Franco Columbu)
Жим лежа за год

Упражнения для осанки
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Протеин

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Мышечная боль

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Помогите выбрать тренажер для дома

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Прыщи,акне.

Помогите с выбором бизнеса))

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Как сберечь и вылечить суставы?

Сыр польза и вред

Йогурты типа "Актимель"

В какой одежде Вы занимаетесь?

правда ли что можна накачать грудь?????

Пиво, чипсы

Ваши рецепты приготовления творога

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Продаю абонемент в фитнес клуб life city на вднх или чертановской

Велосипеды или велоспорт

Не дай другу пропустить тренировку ног

Наприседала на белфи

Как делать НЕЛЬЗЯ

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Жертвы синтола

Высокая мода глазами обывателя

Наш цитатник.

Девушки и Ваши мышцы

Фитнес-мотивация для девушек

Мотивация от ct fletcher | new | [плюшевая борода]

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Юмор... о спорте....

Проверенный магазин стероидов

Кинезио тейп — восстановление мышц и суставов

Околотренировочный разговор или не о чём.

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США