Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Женщины занимайтесь вместе с мужчинами... спортом!
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Тренировка мышц спины

Тренировка мышц спины

Программа тренировки мышц спины: упражнения для проработки разных групп спинных мышц

В процессе тренировки активизируются следующие мышцы: выпрямители (низ спины); трапеция (верх спины); широчайшая (середина спины). Мышцы-выпрямители большого значения для внешности не имеют, они в ходе выполнения базовых упражнений помогают делать устойчивой спину. Трапеции придают толщину спине, а широчайшие мышцы несут ответственность за расширение спины к верху, при этом талия визуально сужается. От ваших целей в тренировке мышц спины зависит количество повторений упражнения. Во время сушки мышц оптимальное число повторений 12-15 (3 подхода). Новичкам, чтобы разучить технику выполнения упражнений, рекомендуется также выполнять 12 повторов с небольшим рабочим весом. Если вы планируете увеличить мышечную массу, рекомендуется выполнять 3-5 раз по 6-8 повторений. Спину часто тренируют вместе с мышцами грудными, начинать занятие при этом следует со спины. К основным базовым упражнениям относятся: подтягивания; становая тяга; в наклонном положении тяга штанги. В группе вспомогательных упражнений вы встретите: одной рукой тяга гантели; Т-тяга на тренажере; тяга блока верхнего; тяга блока нижнего; гиперэкстензия. Кратко рассмотрим каждое из упражнений. Во время тренировки мышц спины подтягивания следует выполнять с разными вариациями ширины захвата, таким образом, вы сможете лучше проработать спину. Если собственного веса в качестве нагрузки вам недостаточно, можно выполнять подтягивания с утяжелителями. Становая тяга является незаменимым упражнением на рост массы мышц, однако, помните, что это травмоопасно. Что бы избежать травм, следует хорошо укрепить мышцы-выпрямители. Существует несколько видов становой тяги: румынская тяга, классическая и становая тяга «Сумо». Тяга штанги в наклоненном положении хорошо помогает нарастить трапецию и широчайшие мышцы. Прежде, чем увеличивать нагрузку, следует укрепить вспомогательные мышцы и научиться правильно выполнять упражнение. В процессе тренировки мышц спины тяга гантели одной рукой может стать альтернативными вариантом тяги штанги. Упражнение требует времени, но дает возможность работать с большой амплитудой. На тренажере распространенным вариантом упражнений является Т-тяга. При этом нагрузка на позвоночник минимальная и дополнительно активизируются широчайшие мышцы. Для тех, кто не умеет подтягиваться, существует альтернатива – тяга блока верхнего. Данное упражнение является вспомогательным. Тяга нижнего блока может заменить тягу штанги в наклоненном положении. Гиперэкстензия позволяет проработать мышцы-выпрямители. Упражнение можно выполнять с дополнительным весом или без.

Полезные публикации Читайте так же:
Вода и похудение
Самые эффективные упражнения для пресса
комплекс упражнений для беременных 1 триместр

Тренировка мышц спины
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Как лучше качать грудь?

Выбор гребного тренажера. какой гребной тренажер купить в квартиру?

Футбол

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Почему люди в 95% случаев бросают начатое?

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Боль в руке при отведении назад

Упражнения на грудь с минимальным воздействием на плечевой сустав

Рецепты вкусной и здоровой пищи

Фитнес-приложения и сервисы

Юмор... о спорте....

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Мультиспортивные часы с gps и встроенным оптическим пульсометром

Что такое фронтон?

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

Himko - магазин будущего!

Предтренировочные комплексы.

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Гормон роста для роста детей

Фитнес-мотивация для девушек

Как делать НЕЛЬЗЯ

Не дай другу пропустить тренировку ног

Наприседала на белфи

Есть ли аналог клена?

Упражнения на ноги с минимальным воздействием на колени

Как сберечь и вылечить суставы?

Наша любимая музыка.

Жиросжигатели кто что знает

СТЕРОИДЫ ИЛИ смерть

Тестостерона пропионат

Курс меташки

Стероиды в свободной продаже

Анаболические стероиды

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус