Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Будет штанге досуг, когда вон понесут.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Тренировка мышц спины

Тренировка мышц спины

Программа тренировки мышц спины: упражнения для проработки разных групп спинных мышц

В процессе тренировки активизируются следующие мышцы: выпрямители (низ спины); трапеция (верх спины); широчайшая (середина спины). Мышцы-выпрямители большого значения для внешности не имеют, они в ходе выполнения базовых упражнений помогают делать устойчивой спину. Трапеции придают толщину спине, а широчайшие мышцы несут ответственность за расширение спины к верху, при этом талия визуально сужается. От ваших целей в тренировке мышц спины зависит количество повторений упражнения. Во время сушки мышц оптимальное число повторений 12-15 (3 подхода). Новичкам, чтобы разучить технику выполнения упражнений, рекомендуется также выполнять 12 повторов с небольшим рабочим весом. Если вы планируете увеличить мышечную массу, рекомендуется выполнять 3-5 раз по 6-8 повторений. Спину часто тренируют вместе с мышцами грудными, начинать занятие при этом следует со спины. К основным базовым упражнениям относятся: подтягивания; становая тяга; в наклонном положении тяга штанги. В группе вспомогательных упражнений вы встретите: одной рукой тяга гантели; Т-тяга на тренажере; тяга блока верхнего; тяга блока нижнего; гиперэкстензия. Кратко рассмотрим каждое из упражнений. Во время тренировки мышц спины подтягивания следует выполнять с разными вариациями ширины захвата, таким образом, вы сможете лучше проработать спину. Если собственного веса в качестве нагрузки вам недостаточно, можно выполнять подтягивания с утяжелителями. Становая тяга является незаменимым упражнением на рост массы мышц, однако, помните, что это травмоопасно. Что бы избежать травм, следует хорошо укрепить мышцы-выпрямители. Существует несколько видов становой тяги: румынская тяга, классическая и становая тяга «Сумо». Тяга штанги в наклоненном положении хорошо помогает нарастить трапецию и широчайшие мышцы. Прежде, чем увеличивать нагрузку, следует укрепить вспомогательные мышцы и научиться правильно выполнять упражнение. В процессе тренировки мышц спины тяга гантели одной рукой может стать альтернативными вариантом тяги штанги. Упражнение требует времени, но дает возможность работать с большой амплитудой. На тренажере распространенным вариантом упражнений является Т-тяга. При этом нагрузка на позвоночник минимальная и дополнительно активизируются широчайшие мышцы. Для тех, кто не умеет подтягиваться, существует альтернатива – тяга блока верхнего. Данное упражнение является вспомогательным. Тяга нижнего блока может заменить тягу штанги в наклоненном положении. Гиперэкстензия позволяет проработать мышцы-выпрямители. Упражнение можно выполнять с дополнительным весом или без.

Полезные публикации Читайте так же:
Клизма для похудения
Упражнения с trx
Где лучше заказать тренажер

Тренировка мышц спины
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Быстрое похудание

Уточните по поводу сна

Вред или польза хлебопекарных дрожжей ?

Почему спорт не приносит удовольствие, а только усталость и

Легкий способ бросить курить

Занятие сексом и занятия в зале!!!

Электронные сигареты вред или польза?

Курящая женщина

Бассейн и качалка

Как начать бегать?

Вис на турнике вред или польза?

Оцените спорт и питание

Ваш рацион

Анаболические стероиды

Курс туринабол + станозолол

Стероиды в свободной продаже

Программа для занятий дома

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

не забивается бицепс

Помогите купить тренажер!

СТЕРОИДЫ ИЛИ смерть

Боль у лопатки и грудины

Наши детки

Икры болят, что делать?

Нервная система и тренировки

Ваш тип телосложения

Подскажите по программе с процентами

Можно и надо ли отдыхать?

Прокачка плеч

Становая тяга в пауэрлифтинге

Пирамида или постоянный вес?

Помогите новичку!

Не чувствую тестостерон

Жиросжигатели кто что знает

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле