Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Бери штангу умом а не горбом.
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Тренировка мышц спины

Тренировка мышц спины

Программа тренировки мышц спины: упражнения для проработки разных групп спинных мышц

В процессе тренировки активизируются следующие мышцы: выпрямители (низ спины); трапеция (верх спины); широчайшая (середина спины). Мышцы-выпрямители большого значения для внешности не имеют, они в ходе выполнения базовых упражнений помогают делать устойчивой спину. Трапеции придают толщину спине, а широчайшие мышцы несут ответственность за расширение спины к верху, при этом талия визуально сужается. От ваших целей в тренировке мышц спины зависит количество повторений упражнения. Во время сушки мышц оптимальное число повторений 12-15 (3 подхода). Новичкам, чтобы разучить технику выполнения упражнений, рекомендуется также выполнять 12 повторов с небольшим рабочим весом. Если вы планируете увеличить мышечную массу, рекомендуется выполнять 3-5 раз по 6-8 повторений. Спину часто тренируют вместе с мышцами грудными, начинать занятие при этом следует со спины. К основным базовым упражнениям относятся: подтягивания; становая тяга; в наклонном положении тяга штанги. В группе вспомогательных упражнений вы встретите: одной рукой тяга гантели; Т-тяга на тренажере; тяга блока верхнего; тяга блока нижнего; гиперэкстензия. Кратко рассмотрим каждое из упражнений. Во время тренировки мышц спины подтягивания следует выполнять с разными вариациями ширины захвата, таким образом, вы сможете лучше проработать спину. Если собственного веса в качестве нагрузки вам недостаточно, можно выполнять подтягивания с утяжелителями. Становая тяга является незаменимым упражнением на рост массы мышц, однако, помните, что это травмоопасно. Что бы избежать травм, следует хорошо укрепить мышцы-выпрямители. Существует несколько видов становой тяги: румынская тяга, классическая и становая тяга «Сумо». Тяга штанги в наклоненном положении хорошо помогает нарастить трапецию и широчайшие мышцы. Прежде, чем увеличивать нагрузку, следует укрепить вспомогательные мышцы и научиться правильно выполнять упражнение. В процессе тренировки мышц спины тяга гантели одной рукой может стать альтернативными вариантом тяги штанги. Упражнение требует времени, но дает возможность работать с большой амплитудой. На тренажере распространенным вариантом упражнений является Т-тяга. При этом нагрузка на позвоночник минимальная и дополнительно активизируются широчайшие мышцы. Для тех, кто не умеет подтягиваться, существует альтернатива – тяга блока верхнего. Данное упражнение является вспомогательным. Тяга нижнего блока может заменить тягу штанги в наклоненном положении. Гиперэкстензия позволяет проработать мышцы-выпрямители. Упражнение можно выполнять с дополнительным весом или без.

Полезные публикации Читайте так же:
Аквааэробика
Как правильно питаться при занятиях спортом
Стероиды и анаболики

Тренировка мышц спины
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Важные элементы помимо бжу

Купил программу

Высокий рост, трудно ли раскачаться

Программа питания

Тренировка дома

Как выбрать спортзал

правда ли что можна накачать грудь?????

Жиросжигатели кто что знает

Проверенный магазин стероидов

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Ежедневная тренировка

Вегетарианство, а нужно ли оно вообще

Самая лучшая диета

ВИТАМИНЫ

Когда ждать эффект от тренировок?

Как бежать непрерывно час?

Убить целлюлит

Шведская система тренировок fitness 5

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

Опрос! Сколько спите вы?

Тренировки летом

Помогите выбрать протеин и карнитин

Спортивное питание, пищевые добавки.

Ошибки клиентов фитнес клубов

Жим лежа...застой

Помогите, пожалуйста

Помогите с порциями

Спортивное питание в командировке.

Решил попиарить форум.

Правильное питание

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Головные боли

Вылезла вена под грудью

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле