Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Если ты чувствуешь, что сдаешься, вспомни, ради чего ты держался до этого
Основная навигация
Горячие предложения
Только качественная фарма!

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Тренировка мышц рук

Тренировка мышц рук

Правила тренировки мышц рук

Первая ошибка многих спортсменов – регулярная тренировка рук. Таким образом, мышцы просто не имеют времени на восстановление. Мышцы рук небольшого размера, поэтому переутомить их довольно просто. Отдохните от проработки рук 2-2,5 недели, после чего можно будет снова активно включаться в работу. Постарайтесь детально ознакомиться с программами тренировки мышц рук, составленными профессионалами - это позволит вам подобрать комплекс упражнений для себя. В спортивном мире существует всего несколько программ проработки рук, которые не содержат упражнений на сгибание бицепса. При этом, незаменимое упражнение – подтягивания – новички вспоминают в процессе тренировки спины. Однако и для рук подтягивания очень эффективны. Также можно увеличить нагрузку, используя дополнительные веса. Упражнения на растяжку, выполненные после тренировки, помогут вам быстрее восстановиться. Недавние научные исследования позволили доказать, что растяжка оказывает положительное влияние на процессы роста мышц. Поскольку часто случается так, что предплечья являются слабыми и не позволяют работать с весами, включите в свою программу тренировок упражнения на эту группу мышц. В процессе тренировки мышц рук нельзя забывать о проработке ног. Поскольку включить в теле анаболический режим могут ноги, в тренировочную программу следует внести соответствующие упражнения. После проработки ног рекомендуется дать организму отдых на один день. Также, при тренировке рук, обратите внимание на свой рацион, он должен быть сбалансирован по жирам, белкам и углеводам. И помните о суточной норме воды. Поставьте перед собой цель и представляйте себя мысленно таким, каким хотите увидеть через месяц, два, три и т.д. Определите свой идеал и стремитесь к нему. Менять прогресс ежедневно не стоит, просто работайте над собой и уверенным шагом идите к цели. Во время тренировки мышц рук, во многом процесс зависит от качества восстановления организма. Не секрет, что в процессе занятий спортом, мышечные волокна подвергаются стрессу и разрушаются, поэтому нужно их восстанавливать. Полноценный отдых позволяет также обеспечить активный прирост мышц. Запомните – мышечная масса растет в период отдыха и восстановления. Обратите внимание на свой сон – длиться он должен около 8 часов. Не лишним будет поход к массажисту или в сауну. Можно также принять ванну или просто погулять на свежем воздухе. А, с другой стороны, восстановление можно проводить активно: кардиотренировка, бассейн, игры и т.д. Эти простые рекомендации позволят вам оптимизировать свою программу тренировки и приблизят к заветной цели.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение 25
упражнения для зрения
Упражнение жим лежа

Тренировка мышц рук
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Интернет-магазин спортивной одежды sport active people

Спортивные приблуды от aliexpress

(покупай здесь!!!) te100steron.сс - оригинальная фармакология по честным ценам с отправкой из рф

Himko - магазин будущего!

КАЧНЁМ ТРАПЕЦИЮ

Зарабатываем на договорных матчах (слив приватной схемы заработка за 80 тыс)

Остеохондроз, как с ним бороться

"кровавая работа" или какие анализы нам нужны

Сколько стоит месяц качалки?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Как начать бегать?

Пептиды на сушке

Вопрос о употреблении жидкого (суп, борщ) для бодибилдера!

Жим лёжа в майке, процентовки

Программа тренировок для женщин, комплексный подход в получении идеальной фигуры

Помогите выбрать тренажер для дома

На счёт соевого соуса

Пиво, чипсы

Фитнес-мотивация для девушек

Если нет времени на спортзал

Футболка бесплатно

Занятие сексом и занятия в зале!!!

Паркур

Почему люди в 95% случаев бросают начатое?

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Разнохват

Начну с понедельника или банальные отмазки от зож

Во сколько ложитесь спать?

Почему спорт не приносит удовольствие, а только усталость и

Активный отдых

Банька и мышцы

Начало тренировок . Возвраст

Совмещение кардио и силовых тренировок: советы

Мёд-сила

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус