Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Девка с зала, качка ничто не отвлекает.
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Тренировка мышц рук

Тренировка мышц рук

Правила тренировки мышц рук

Первая ошибка многих спортсменов – регулярная тренировка рук. Таким образом, мышцы просто не имеют времени на восстановление. Мышцы рук небольшого размера, поэтому переутомить их довольно просто. Отдохните от проработки рук 2-2,5 недели, после чего можно будет снова активно включаться в работу. Постарайтесь детально ознакомиться с программами тренировки мышц рук, составленными профессионалами - это позволит вам подобрать комплекс упражнений для себя. В спортивном мире существует всего несколько программ проработки рук, которые не содержат упражнений на сгибание бицепса. При этом, незаменимое упражнение – подтягивания – новички вспоминают в процессе тренировки спины. Однако и для рук подтягивания очень эффективны. Также можно увеличить нагрузку, используя дополнительные веса. Упражнения на растяжку, выполненные после тренировки, помогут вам быстрее восстановиться. Недавние научные исследования позволили доказать, что растяжка оказывает положительное влияние на процессы роста мышц. Поскольку часто случается так, что предплечья являются слабыми и не позволяют работать с весами, включите в свою программу тренировок упражнения на эту группу мышц. В процессе тренировки мышц рук нельзя забывать о проработке ног. Поскольку включить в теле анаболический режим могут ноги, в тренировочную программу следует внести соответствующие упражнения. После проработки ног рекомендуется дать организму отдых на один день. Также, при тренировке рук, обратите внимание на свой рацион, он должен быть сбалансирован по жирам, белкам и углеводам. И помните о суточной норме воды. Поставьте перед собой цель и представляйте себя мысленно таким, каким хотите увидеть через месяц, два, три и т.д. Определите свой идеал и стремитесь к нему. Менять прогресс ежедневно не стоит, просто работайте над собой и уверенным шагом идите к цели. Во время тренировки мышц рук, во многом процесс зависит от качества восстановления организма. Не секрет, что в процессе занятий спортом, мышечные волокна подвергаются стрессу и разрушаются, поэтому нужно их восстанавливать. Полноценный отдых позволяет также обеспечить активный прирост мышц. Запомните – мышечная масса растет в период отдыха и восстановления. Обратите внимание на свой сон – длиться он должен около 8 часов. Не лишним будет поход к массажисту или в сауну. Можно также принять ванну или просто погулять на свежем воздухе. А, с другой стороны, восстановление можно проводить активно: кардиотренировка, бассейн, игры и т.д. Эти простые рекомендации позволят вам оптимизировать свою программу тренировки и приблизят к заветной цели.

Полезные публикации Читайте так же:
Как правильно питаться чтобы поправиться
Жим лежа AWPC
Эффективная диета для похудения - рисовая

Тренировка мышц рук
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Важные элементы помимо бжу

Купил программу

Высокий рост, трудно ли раскачаться

Программа питания

Тренировка дома

Как выбрать спортзал

правда ли что можна накачать грудь?????

Жиросжигатели кто что знает

Проверенный магазин стероидов

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Ежедневная тренировка

Вегетарианство, а нужно ли оно вообще

Самая лучшая диета

ВИТАМИНЫ

Когда ждать эффект от тренировок?

Как бежать непрерывно час?

Убить целлюлит

Шведская система тренировок fitness 5

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

Опрос! Сколько спите вы?

Тренировки летом

Помогите выбрать протеин и карнитин

Спортивное питание, пищевые добавки.

Ошибки клиентов фитнес клубов

Жим лежа...застой

Помогите, пожалуйста

Помогите с порциями

Спортивное питание в командировке.

Решил попиарить форум.

Правильное питание

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Головные боли

Вылезла вена под грудью

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле