Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Хороший модем должен качать сустик!
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Тренировка мышц рук

Тренировка мышц рук

Правила тренировки мышц рук

Первая ошибка многих спортсменов – регулярная тренировка рук. Таким образом, мышцы просто не имеют времени на восстановление. Мышцы рук небольшого размера, поэтому переутомить их довольно просто. Отдохните от проработки рук 2-2,5 недели, после чего можно будет снова активно включаться в работу. Постарайтесь детально ознакомиться с программами тренировки мышц рук, составленными профессионалами - это позволит вам подобрать комплекс упражнений для себя. В спортивном мире существует всего несколько программ проработки рук, которые не содержат упражнений на сгибание бицепса. При этом, незаменимое упражнение – подтягивания – новички вспоминают в процессе тренировки спины. Однако и для рук подтягивания очень эффективны. Также можно увеличить нагрузку, используя дополнительные веса. Упражнения на растяжку, выполненные после тренировки, помогут вам быстрее восстановиться. Недавние научные исследования позволили доказать, что растяжка оказывает положительное влияние на процессы роста мышц. Поскольку часто случается так, что предплечья являются слабыми и не позволяют работать с весами, включите в свою программу тренировок упражнения на эту группу мышц. В процессе тренировки мышц рук нельзя забывать о проработке ног. Поскольку включить в теле анаболический режим могут ноги, в тренировочную программу следует внести соответствующие упражнения. После проработки ног рекомендуется дать организму отдых на один день. Также, при тренировке рук, обратите внимание на свой рацион, он должен быть сбалансирован по жирам, белкам и углеводам. И помните о суточной норме воды. Поставьте перед собой цель и представляйте себя мысленно таким, каким хотите увидеть через месяц, два, три и т.д. Определите свой идеал и стремитесь к нему. Менять прогресс ежедневно не стоит, просто работайте над собой и уверенным шагом идите к цели. Во время тренировки мышц рук, во многом процесс зависит от качества восстановления организма. Не секрет, что в процессе занятий спортом, мышечные волокна подвергаются стрессу и разрушаются, поэтому нужно их восстанавливать. Полноценный отдых позволяет также обеспечить активный прирост мышц. Запомните – мышечная масса растет в период отдыха и восстановления. Обратите внимание на свой сон – длиться он должен около 8 часов. Не лишним будет поход к массажисту или в сауну. Можно также принять ванну или просто погулять на свежем воздухе. А, с другой стороны, восстановление можно проводить активно: кардиотренировка, бассейн, игры и т.д. Эти простые рекомендации позволят вам оптимизировать свою программу тренировки и приблизят к заветной цели.

Полезные публикации Читайте так же:
Программа тренировок для набора мышечной массы
Сергей Шелестов (Sergey Shelestov)
Упражнения на кроссоверах

Тренировка мышц рук
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

С чего начать?

Дуэйн Джонсон

История перевоплощения. дневник helga

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Помогите купить тренажер!

Эллипсоидный тренажер

Ищем партнеров, предлагаем оптом balkanpharma и vermodje

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Грыжа диска шейного отдела

Мохаммед али ушёл из жизни (3 июня 2016 г.)

Шейкеры! кто каким пользуется? кто и как к ним относится? ;)

Как потолстеть?

Методика по восстановлению зрения м. норбекова

50 лет. фитнес, бодибилдинг ? или лучше думать о "белых тапках" и "вечном" ? )))))

Не могу набрать вес(

Восковая моль

То ли лыжи не едут, то ли я делаю что то не то...

Турник, брусья или тренажерный зал?

Части тела...

Питание на прибавку веса

Качаем голень/икры

Занятия дома - штанга, гантели.

Начало тренировок . Возвраст

Боль в мышцах

Интернет-магазин спортивной одежды

Голодовки vs правильное питание

Легкий способ бросить курить

Секреты долголетия

Название для фитнес клуба

Программа для Новичков

Спортивное питание в командировке.

Неужели это вредно?

Как выбрать спортзал

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус