Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Накачаются тут разные, потом нормальным людям места НЕ ХВАТАЕТ!
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Тренировка мышц рук

Тренировка мышц рук

Правила тренировки мышц рук

Первая ошибка многих спортсменов – регулярная тренировка рук. Таким образом, мышцы просто не имеют времени на восстановление. Мышцы рук небольшого размера, поэтому переутомить их довольно просто. Отдохните от проработки рук 2-2,5 недели, после чего можно будет снова активно включаться в работу. Постарайтесь детально ознакомиться с программами тренировки мышц рук, составленными профессионалами - это позволит вам подобрать комплекс упражнений для себя. В спортивном мире существует всего несколько программ проработки рук, которые не содержат упражнений на сгибание бицепса. При этом, незаменимое упражнение – подтягивания – новички вспоминают в процессе тренировки спины. Однако и для рук подтягивания очень эффективны. Также можно увеличить нагрузку, используя дополнительные веса. Упражнения на растяжку, выполненные после тренировки, помогут вам быстрее восстановиться. Недавние научные исследования позволили доказать, что растяжка оказывает положительное влияние на процессы роста мышц. Поскольку часто случается так, что предплечья являются слабыми и не позволяют работать с весами, включите в свою программу тренировок упражнения на эту группу мышц. В процессе тренировки мышц рук нельзя забывать о проработке ног. Поскольку включить в теле анаболический режим могут ноги, в тренировочную программу следует внести соответствующие упражнения. После проработки ног рекомендуется дать организму отдых на один день. Также, при тренировке рук, обратите внимание на свой рацион, он должен быть сбалансирован по жирам, белкам и углеводам. И помните о суточной норме воды. Поставьте перед собой цель и представляйте себя мысленно таким, каким хотите увидеть через месяц, два, три и т.д. Определите свой идеал и стремитесь к нему. Менять прогресс ежедневно не стоит, просто работайте над собой и уверенным шагом идите к цели. Во время тренировки мышц рук, во многом процесс зависит от качества восстановления организма. Не секрет, что в процессе занятий спортом, мышечные волокна подвергаются стрессу и разрушаются, поэтому нужно их восстанавливать. Полноценный отдых позволяет также обеспечить активный прирост мышц. Запомните – мышечная масса растет в период отдыха и восстановления. Обратите внимание на свой сон – длиться он должен около 8 часов. Не лишним будет поход к массажисту или в сауну. Можно также принять ванну или просто погулять на свежем воздухе. А, с другой стороны, восстановление можно проводить активно: кардиотренировка, бассейн, игры и т.д. Эти простые рекомендации позволят вам оптимизировать свою программу тренировки и приблизят к заветной цели.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения на трапецию
Система физических упражнений
Мышцы ягодиц и упругая попа

Тренировка мышц рук
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Спортивное питание korona labs

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Жиросжигатели кто что знает

Юмор... о спорте....

Зачем нужен трибулис

Как повысить уровень тестостерона

Боль в руке при отведении назад

Я поздравляю!!!

Анекдоты бодибилдинга, шутки, приколы

ВИТАМИНЫ

Веганы и веганство

Спортивная фармакология | прогормоны | sarm's | жиросжигатели | пкт

Himko - магазин будущего!

Последствия приема спортивного питания

Тренировка дома

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

Программа тренировок

Упражнения на плечи

L-карнитин

Развесной спорт пит?

Пoчему ultimate nutrition 100% prostar whey protein (2390g) такой дешевый?

Можно ли совмещать lipo-6 и l- карнитин??

Креатин,загрузка.

Хорошо просроченное питание

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Спортивное питание для подростков

Нужны ли всаа, если пьёшь протеин?

Есть ли у Вас тренер по бодибилдингу?

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

правда ли что можна накачать грудь?????

Кистевые эспандеры captains of crush

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус