Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
В тренажерах правды нет.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Как уменьшить объём бедер

Как уменьшить объём бедер

Как убрать жир с бедер

Здравствуйте дорогие читательницы!!!
В данный момент вы читаете статью "Как убрать бедра"
Вы готовы уменьшить объём бёдер?". Значит мы вам поможем. Не смотря на то, что у вас красивые ноги вас мучают широкие бедра формы «ГАЛИФЕ» и, конечно же, от них нужно избавляться. На нашей странице есть множества советов для устранения этой проблемы.

Упражнения для похудения бедер

Для того, чтобы убрать бедра выполняйте специальные упражнения:
• Упражнение «Шлюпка»
Прекрасное упражнение для стимуляции работы внутренних мышц бедер.
Эти мышцы, являются, очень малоподвижными и для получения хорошего результата это упражнение является самым оптимальным.
Вам следует сесть на пол и раздвинуть ноги по возможности шире. Пятки не отрывайте от пола, и как можно сильней потяните пятки в себя и направьте в разные стороны. Прислонитесь на прямо вытянутые руки, расположив их сзади. Выполнение дыхательных упражнений очень важно: выполните глубокий вдох через ротовую полость, не дышите 8 секунд, опустите голову вниз и подтяните живот в себя. После наклонитесь, переметив руки вперед, зафиксируйте их на самом дальнем углу, не меняя позиции ног, досчитайте до 8.
Вернитесь в первоначальную позицию и повторите это упражнение в три подхода. Не торопитесь и сильно не утруждайте себя увеличивайте нагрузку постепенно. Повторяете эти движения плавно и медленно, старайтесь не сгибать колени.
• Упражнение "Сейко"
Это упражнение помогает уменьшить объём бедер, и направлено непосредственно их похудение. Для получения лучшего результата это упражнение следует выполнять, обворачивая бедра. Примите позу кошки и распрямите правую ногу на право под углом 90 градусов по отношению к телу. Вдохните и сильно выдохните носом, после опять сильный вдох и не дышите 8 секунд с втянутым животом. Не теряя времени, поднимите ногу, которая была в вытянутом положении и поднимая ногу вытягивайте ее вперед и вверх. Не в коем случае не сгибайте ногу. Держите такую позу в течении 3- 8 секунд. Затем примите изначальную позицию.
Не забывайте постепенно повышать нагрузку и поднимайте ноги не так высоко, но в последующих занятиях все выше, что позволяет эффективно бороться с вашей проблемой. Так же вам не следует сгибать локти на руках. С помощью укрепления ваших бедер вы сможете убрать лишний жир с ваших бедер.
Если ваш уровень нелзя назвать начальным, используете продвинутые упражнения для бедер
В комплексе с мышцами бёдер советую тренировать и укреплять мышц ягодиц.

Полезные публикации Читайте так же:
Нормативы жима лежа без экипировки 2013
Упражнения в бассейне
Чай для похудения

Как уменьшить объём бедер
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Я поздравляю!!!

Анекдоты бодибилдинга, шутки, приколы

ВИТАМИНЫ

Как повысить уровень тестостерона

Веганы и веганство

Спортивная фармакология | прогормоны | sarm's | жиросжигатели | пкт

Himko - магазин будущего!

Последствия приема спортивного питания

Тренировка дома

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

Юмор... о спорте....

Программа тренировок

Упражнения на плечи

L-карнитин

Развесной спорт пит?

Зачем нужен трибулис

Пoчему ultimate nutrition 100% prostar whey protein (2390g) такой дешевый?

Можно ли совмещать lipo-6 и l- карнитин??

Креатин,загрузка.

Хорошо просроченное питание

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Спортивное питание для подростков

Нужны ли всаа, если пьёшь протеин?

Есть ли у Вас тренер по бодибилдингу?

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

правда ли что можна накачать грудь?????

Кистевые эспандеры captains of crush

Фитнес-мотивация для девушек

Помогите с питанием!

Идеальная фигура для вас?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус