Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Плох тот качёк, который не мечтает стать профессионалом.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Тренировка мышц пресса

Тренировка мышц пресса

Вся правда о тренировке мышц пресса

Если мы говорим о брюшных мышцах, следует обратить внимание, что их нужно тренировать, как и другие мышечные группы, при этом важно определиться, какими их вы видите в конечном результате. Также следует помнить о правильном и сбалансированном питании. Если вы желаете иметь красивый пресс, то на 90% это будет зависеть от строгой диеты и лишь на 10% от упражнений. Вы можете подобрать наилучший комплекс упражнений, однако при наличии значительной прослойки подкожного жира никто не заметит ваших стараний. Первое и главное правило тренировки мышц пресса – это правильная диета. Иначе ваши усилия будут напрасными. Забыть о диете могут лишь те счастливчики, которые благодаря генетике себе могут позволить есть все, что угодно душе и оставаться в форме. Как часто нужно тренировать брюшные мышцы? Некоторые считают, что это нужно делать каждый день. Но, уже давно известно, что восстановление и рост мышц приходится на периоды отдыха от занятий. А теперь задумайтесь: когда при таком ритме занятий ваши мышцы смогут становиться сильнее? Если вы тренируетесь каждый день, то: вы мышцам не даете времени на восстановление, при этом результаты тренировок сводятся постепенно к нулю и происходит ухудшение состояния здоровья; вы не обеспечиваете мышцам необходимую нагрузку. Чтобы определить, как часто нужно заниматься тренировкой мышц пресса, нужно учитывать цели занятий спортом. Если вы желаете увеличить силу мышц, следует работать с большим рабочим весом. Соответственно оптимальное количество занятий 2-3 раза в неделю. Если вы желаете укрепить области позвоночника, тренироваться нужно 3-4 раза в неделю, следует при этом использовать небольшой вес. Чтобы вычислить сколько раз нужно выполнять упражнение, также вспомните о целях тренировок. Для исключения возможного травматизма достаточно выполнять 2-4 подхода. Также запомните, что мышцы пресса очень быстро адаптируются к нагрузкам, что приводит к снижению результативности тренировок. В процессе проработки мышц пресса, следует регулярно видоизменять упражнения. Если же вы хотите увеличить силу, достаточно делать 3-6 повторений, постепенно увеличивая их число до 6-10. Еще один нюанс – когда заниматься тренировкой мышц пресса? Здесь следует помнить, что брюшные мышцы задействованы почти во всех упражнениях. С целью исключения травматизма, специалисты рекомендуют тренировать пресс в конце всего комплекса упражнений. Теперь поговорим об упражнениях. Многие считают, что пресс делится на два сегмента: верхний и нижний. Однако с научной точки зрения – это не так. Если вы желаете развить силу мышц, следует снизить поддержку в процессе выполнения упражнений. При выборе комплекса упражнений на пресс, обращайте внимание на те, которые выполняются с максимальной амплитудой. Кроме того, если вы являетесь постоянным клиентом спортзала, там вы найдете множество тренажеров, которые прорабатывают пресс.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение фурасемидом
Упражнения из тяжелой атлетики
Йога и похудение

Тренировка мышц пресса
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Спортпит.рф

Спортивное питание, где брать?

Сайты кидалы (фармакология)

Сколько в сутки полезно съедать семечек подсолнуха?

Быстро накачать мышцы

Боксёрская груша дома

Курс туринабол + станозолол

Питание

Талая вода

Становая тяга в пауэрлифтинге

Экипировка. Бинты

Что вы думаете о экипировке в пауэрлифтинге?

Подскажите по программе с процентами

Чем питаться при наборе силы?

Волнующий вопрос про тестостерон

Коврики для йоги

Как быстро и эффективно накачать грудные мышцы

Последний жир он трудный самый

Пневмо гантель

Пояс миостимулятор

Блоковый тренажёр

Спортивные диски

Проверенный магазин стероидов

Конкурс с призами "спортпит-2"

Анаболические стероиды

Конкурс "Тема сезона"

Пептиды

Название для фитнес клуба

Кардио тренировка

Упражнения с гирями

Упражнения на ноги

Жим ногами с акцентом на ягодицы.

правда ли что можна накачать грудь?????

Если нет времени на спортзал

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле