Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Хорошие гены, да слабаку достались.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Тренировка мышц пресса

Тренировка мышц пресса

Вся правда о тренировке мышц пресса

Если мы говорим о брюшных мышцах, следует обратить внимание, что их нужно тренировать, как и другие мышечные группы, при этом важно определиться, какими их вы видите в конечном результате. Также следует помнить о правильном и сбалансированном питании. Если вы желаете иметь красивый пресс, то на 90% это будет зависеть от строгой диеты и лишь на 10% от упражнений. Вы можете подобрать наилучший комплекс упражнений, однако при наличии значительной прослойки подкожного жира никто не заметит ваших стараний. Первое и главное правило тренировки мышц пресса – это правильная диета. Иначе ваши усилия будут напрасными. Забыть о диете могут лишь те счастливчики, которые благодаря генетике себе могут позволить есть все, что угодно душе и оставаться в форме. Как часто нужно тренировать брюшные мышцы? Некоторые считают, что это нужно делать каждый день. Но, уже давно известно, что восстановление и рост мышц приходится на периоды отдыха от занятий. А теперь задумайтесь: когда при таком ритме занятий ваши мышцы смогут становиться сильнее? Если вы тренируетесь каждый день, то: вы мышцам не даете времени на восстановление, при этом результаты тренировок сводятся постепенно к нулю и происходит ухудшение состояния здоровья; вы не обеспечиваете мышцам необходимую нагрузку. Чтобы определить, как часто нужно заниматься тренировкой мышц пресса, нужно учитывать цели занятий спортом. Если вы желаете увеличить силу мышц, следует работать с большим рабочим весом. Соответственно оптимальное количество занятий 2-3 раза в неделю. Если вы желаете укрепить области позвоночника, тренироваться нужно 3-4 раза в неделю, следует при этом использовать небольшой вес. Чтобы вычислить сколько раз нужно выполнять упражнение, также вспомните о целях тренировок. Для исключения возможного травматизма достаточно выполнять 2-4 подхода. Также запомните, что мышцы пресса очень быстро адаптируются к нагрузкам, что приводит к снижению результативности тренировок. В процессе проработки мышц пресса, следует регулярно видоизменять упражнения. Если же вы хотите увеличить силу, достаточно делать 3-6 повторений, постепенно увеличивая их число до 6-10. Еще один нюанс – когда заниматься тренировкой мышц пресса? Здесь следует помнить, что брюшные мышцы задействованы почти во всех упражнениях. С целью исключения травматизма, специалисты рекомендуют тренировать пресс в конце всего комплекса упражнений. Теперь поговорим об упражнениях. Многие считают, что пресс делится на два сегмента: верхний и нижний. Однако с научной точки зрения – это не так. Если вы желаете развить силу мышц, следует снизить поддержку в процессе выполнения упражнений. При выборе комплекса упражнений на пресс, обращайте внимание на те, которые выполняются с максимальной амплитудой. Кроме того, если вы являетесь постоянным клиентом спортзала, там вы найдете множество тренажеров, которые прорабатывают пресс.

Полезные публикации Читайте так же:
Советы правильного питания
Видео упражнения для пресса
Хват тяги штанги

Тренировка мышц пресса
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Одна нога короче другой ,как распределить энергию?

Широкие плечи или как сделать плечи шире

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Курсы инструкторов по фитнесу

Перепелиные яйца

Чемпионат России по русскому жиму в Вологде

Хот Айрон (Hot Iron) ритмичная тренировка с железом

Конкурс "Это спортпит"

Какой вид спорта вы не понимаете?

Конкурс "Тема сезона"

Не смогла на тренировке выжать максимум

Посоветуйте с программой

Питание для пресса

Упражнения для позвоночника

Помогите выбрать протеин и карнитин

Что вы думаете о экипировке в пауэрлифтинге?

Спортивное питание, где брать?

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Правильная компановка упражнений для ягодиц и бедер

Ваш идеал

Здоровье на крыльях пчелы

Великий человек

Ежедневная тренировка

Решил попиарить форум.

Японская диета

Новичок просит помощи и задает вопросы)

Открыть свой тренажерный зал

5 правил выполнения упражнения планка и дмитрий портнягин (инсайт)

Автоматы спорт бары. вопрос

Помогите с питанием!

Сколько нужно сеансов, чтобы загореть?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус