Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Если мышцы болят - это не значит, что они растут.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения для пресса в картинках

Упражнения для пресса в картинках

Действенные упражнения для пресса в картинках

Ниже мы рассмотрим некоторые упражнения для пресса в картинках, выполнять которые вы сможете не только под чутким руководством своего тренера, но и в домашних условиях. Такие упражнения могут стать неотъемлемой частью вашей тренировки, поскольку являются разогревочными перед основным периодом и, кроме того, положительно влияют на состояние фигуры, избавляя от лишних килограмм. Также такое занятие может стать прекрасным способом провести свой досуг и совместить приятное с полезным. Именно такое времяпрепровождение обеспечивает здоровый образ жизни. Действенные упражнения для пресса в картинках Сегодняшний этап развития человечества примечателен тем, что вокруг ведут активную пропаганду здорового образа жизни. Действительно, появилось огромное разнообразие спортивных клубов и секций, посетив которые вы можете стать обладателем великолепной фигуры за считаные месяца, особенно если у вас есть генетическая предрасположенность к худощавости. Так, информативные данные статистики подтверждают тот факт, что посетители спортзалов в своем преимуществе – это люди, умеющие видеть свои недостатки и принимать радикальные решения относительно их устранения. Как бы там ни было, мужчины составляют основной контингент занимающихся, в то время как представительницы слабого пола тешат себя мыслью о женственности и не замечают элементарно атрофированных мышц. Изначально мы рассмотрим наиболее приемлемое время для того чтобы выполнять упражнения для пресса в картинках. Многие тренера рекомендуют качать пресс до основной части занятия, поскольку в такой способ можно разогреть тело, настроиться на работу и мобилизовать силы. Действительно, перечисленные выше моменты являются основными преимуществами упражнений для пресса в картинках. В то время существуют и некоторые недостатки. Так, например, если вы не рассчитали нагрузку после пресса вам будет очень трудно выдерживать режим нормальной тренировки, особенно если при этом у вас еще не закончился адаптационный период. Более того, на следующий день ваше тело будет просто изнывать от болезненных ощущений, впоследствии которых вы не сможете нормально передвигаться и выполнять трудовые обязанности. Если же пресс качать после тренировки, в качестве десерта к основному блюду, вы можете просто расслабится, поскольку основная часть закончена и не выполнить необходимое количество подходов. Также к таким упражнениям для пресса в картинках нужно относиться серьезно, поскольку во время их выполнения задействованы различные группы мышц. Первое задание ориентировано на представителей обеих полов. Для его выполнения достаточно лечь на твердую горизонтальную поверхность, как правило, в этом случае используется пол. Руки нужно зажать «в замок» за головой, после чего немного приподнять ноги, согнутые в коленях, и оторвать плечи с головой от пола. Сделав усилие, необходимо как можно ближе пододвинуть голову к коленям, при этом бедра должны находиться в вертикальном положении. Закончить данное упражнение следует глубоким выдохом. После чего такое действие необходимо повторить 20-30 раз, в зависимости от вашей нагрузки, 2-3 подхода. Таким образом, вы сможете подкачать прямые и косые мышцы живота. Второе упражнение для пресса в картинках рассчитано в большей степени на развитие мышц нижнего пресса. Так, необходимо лечь на пол. Изначально вы должны немного, не более чем на 20 сантиметров приподнять ноги на поверхностью, после чего зафиксировать их на несколько секунд в таком положении. Дальше следует представить алфавит и попробовать нижними конечностями прописать каждую его букву. При этом можно делать небольшие паузы, чтобы восстановить дыхание и приготовиться к очередной порции нагрузок.

Полезные публикации Читайте так же:
Как выбрать гантели
Программа тренировок спины
Какие есть упражнения с гантелями

Упражнения для пресса в картинках
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Полотенце для тренировок

Аренда квартиры посуточно

Помогите с тренировкой!

Бег перед тренировкой

Советы спортсмену перед чемпионатом

Книга по питанию для спортсменов

Полезные добавки для спортсменов

Тренировка внимания у спортсменов

Деньги под %

Горнолыжный шлем

Играть бесплатно и без регистрации

В форму за 3 месяца

Помогите! Как прийти в форму?

Помогите избавиться от живота и вернуть форму!

Растяжки, как избавиться

Избавиться от жира и накачаться

Правильный бодибилдинг для начинающих

Полотенце для тренировок

Если тебе за 30, ещё есть шансы набрать вес?

Играть в бесплатные игровые автоматы 777

Помещение под фитнес клуб

Массаж после тренировки

Аэробика - против агрессии

Стоит ли так верить гороскопам?

Питание

Вопрос про пресс.

Если нет времени на спортзал

Мёд - здоровье от самой природы

Мои спортивные добавки! А что пьете вы ?

Век живи, но время фитнеса не пропусти

Как пить во время тренировки?

Тренировки в домашних условиях

Как похудеть, не потеряв мышечной массы?

Помогите новичку!

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Сильные партнеры

Широкий ассортимент спортивной фармакологии

Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле