Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Плохая тренировка портит весь день.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин биологически активных добавок для здоровья и фитнеса:
Интернет магазин izi24 для вашего здоровья

Тренажер для шеи

Тренажер для шеи

Качаем мышцы шеи – упражнения на тренажерах

Мощная, мускулистая шея является свидетельством физической силы атлета. Поэтому не удивительно, что зачастую в спорте накачанные шейные мышцы играют большую роль, например, в контактных видах – борьбе, каратэ и т.д. Что касается бодибилдинга, то здесь она и вовсе привлекает к себе внимание, как важный элемент всего образа культуриста. Порой так нелепо выглядят те бодибилдеры, у которых голова, словно шар, болтается на тонкой шее, прикрепленной к огромному телу. Одна старая аксиома в культуризме утверждает, что бицепсы, икры и шея должны иметь одинаковую окружность. Поэтому стоит уделить внимание упражнениям на тренажерах для шеи. Однако для начала стоит знать, что мобильность, т.е. подвижность шеи достигается за счет того, что она состоит из полутора десятка различных мышц. И платой за такое свойство является высокая степень получения травмы. Поэтому тренировать шею необходимо осторожно, особенно если у вас изначально уже имеются проблемы с мышцами этой части тела. Важно также хорошенько разогреть шейные мышцы перед выполнением основных подходов. Так, если у вас всего 4 сета, то значит столько же должно быть разминочных. Не смотря на то, что столько подходов может показаться слишком много, на деле они у вас займут буквально несколько минут. Зато пользу от них вы получите огромную – обезопасите себя от возможной травмы. Далее, прежде чем приступить к тренажерам для шеи, нужно понять, что шея имеет способность двигаться в 3 плоскостях: вертикальной, поперечной, горизонтальной. Именно это позволяет ей занимать любое положение. Чтобы избежать травмы и получить максимальный эффект на тренировке, оптимальнее всего работать сразу в двух плоскостях: сагитальной, предполагающей разделение тела на левую и правую половину и горизонтальной, которая разделяет тело на переднюю и заднюю часть. Эффективным тренажерами для шеи можно считать тренажер Смита на разгибание. Для выполнения упражнения нужно установить скамейку горизонтально, как в жиме лежа. Гриф должен быть зафиксирован таким образом, чтобы вам можно было легко занять исходное положение. Лучше всего, если гриф будет с мягким валиком, на худой конец можно положить полотенце на основание черепа. После этого подбородок отводится за гриф так, чтобы он упирался максимально близко к основанию головы. Обеими руками обопритесь о скамью непосредственно под грифом, при этом одна нога ставится на скамью, согнутая в колено. Голову пригните так, чтобы подбородок коснулся груди. После этого нужно медленно разгибать шею до того момента, пока не окажетесь на «полпути» от горизонтали к вертикали. Это сложное упражнение, и оно вряд ли может оказаться под силу новичку. Кроме этого, можно делать разгибания шеи на четырехстороннем тренажере. Основным секретом к успеху здесь является правильное положение тела – голова прижата к подголовнику, спина прямая, а подбородок находится от груди на расстоянии примерно 2,5 см. Выполняются два упражнения: жим вверх и назад, затем легкий жим в обратную сторону и вниз.

Полезные публикации Читайте так же:
Польза велотренажера
Аэробные упражнения и бодибилдинг
«Культуризм по-нашему» Доктор Любер

Тренажер для шеи
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Продам инсулин

Программа тренировок без нагрузки на тазобедренный и коленный суставы

Мышечная боль

Помогите выбрать тренажер для дома

Помогите новивчку

Протеин

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

3-х дневная программа тренировок

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Caa 900р / протеин nutrabolics

Обсуждаем программы тренинга на 3 дня

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Прыщи,акне.

Помогите с выбором бизнеса))

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Как сберечь и вылечить суставы?

Сыр польза и вред

Йогурты типа "Актимель"

В какой одежде Вы занимаетесь?

правда ли что можна накачать грудь?????

Пиво, чипсы

Ваши рецепты приготовления творога

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Продаю абонемент в фитнес клуб life city на вднх или чертановской

Велосипеды или велоспорт

Не дай другу пропустить тренировку ног

Наприседала на белфи

Как делать НЕЛЬЗЯ

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Жертвы синтола

Высокая мода глазами обывателя

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США