Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Спорт становится любимым предметом размышления и скоро станет единственным методом мышления.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Программа для набора массы

Программа для набора массы

Программа тренировок для набора мышечной массы для новичка

Для начала немного личных советов по тренингу
Грудь
В начале тренировки я обычно делаю жим штанги лежа на горизонтальной скамье (5 подходов). Мне всегда помогает мой партнер по тренировкам, т.к последние повторения идут сложновато. Штангу можно заменить на гантели, если в зале найдутся нужного веса. После я делаю разводку (5 подходов). Если выполнять все правильно и добросовестно, то на следующий день я чувствую жуткую боль по всей груди.
Спина
Придя на тренировку я хорошо разогреваюсь. Спина - это мышца, требующая тяжелых весов. Для начала я делаю становую тягу. Это довольно трудное упражнение, и оно требует четкой техники. Первый подход разогревочный (15 повторений). Потом я постепенно наращиваю нагрузку, пока не дойду до 2-3 повторении в подходе. Потом я делаю тягу штанги в наклоне (5 подходов). Если это упражнение не действует, то делаю тягу гантели в наклоне.
Бицепс
Я очень люблю качать эту группу мышц. В начале я делаю подъемы на бицепс стоя со штангой (EZ-гриф). 2 разминочных подхода, а потом идет АДСКАЯ работа. Я прошу напарника, чтобы он мне помогал на последних повторениях. Мне вполне достаточно 2 таких подхода. Потом я беру гантели сажусь на наклонную скамью и просто добиваю бицепс. Вначале я поднимаю гантели одновременно, а потом поочереди.
Трицепс
На трицепс я делаю французский жим лежа (4-5 подходов) при помощи партнера. Потом делаю экстензии из-за головы с гантелей.

Эта программа очень эффективна для набора массы

Программа тренировок расчитана на обыкновенного любителя.
Если ее выполнять правильно, то результат не заставит долго ждать.
По этой программе тренировок надо заниматься через день, но если мышцы еще болят и вы эмоционально не готовы к тренировке, то надо отдохнуть подольше.

Первый тренировочный день
•Жим лежа обычным хватом
•Жим сидя
•Подъем на бицепс
•Жим лежа узким хватом

Второй тренировочный день
•Становая тяга
•Тяга на блоке книзу

Третий (необязательный) тренировочный день
•Жим лежа обычным хватом с малой нагрузкой
•Жим сидя
•Подъем на бицепс
•Жим лежа узким хватом

Четвертый тренировочный день
•Приседания
•Икры
•В этот тренировочный день, можно добавить еше работу на предплечья.
Занимайтесь и набор массы мышц станет для вас неизбеженостью.
И не забывайте, что 80% успеха в бодибилдинге - это правильное и достаточное питание.

Полезные публикации Читайте так же:
Тренажеры для дома, беговые дорожки
упражнения игры на гитаре
упражнения от целлюлита для ног

Программа для набора массы
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Фитнес-мотивация для девушек

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Соседи жалуются на звук от тренажёра. Как быть ?

Юмор... о спорте....

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Как вам эта беговая дорожка?

Продам напульсники и крюки на ноги ironman.

Выбор гребного тренажера

Используете ли вы велотренажер?

Эллипсоидный тренажёр. есть ли смысл?

Помогите купить тренажер!

Помогите с выбором.

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Великий человек

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Подскажите с выбором

Не идет масса

Как бежать непрерывно час?

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Нужен совет а так же делюсь опытом по сушке...

Самая лучшая диета

Теряю до 2 кг за тренеровку

Программа тренировок без нагрузки на тазобедренный и коленный суставы

Наш цитатник.

Межпозвоночная грыжа и ишиас.

Упражнения на плечи

Помогите с спортивным питанием

Развесной спорт пит?

Качаем голень/икры

Утренние тренировки для похудения.

Наприседала на белфи

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Правильный бодибилдинг для начинающих

Как накачать пресс

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США