Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Чем больше штангу с большим весом, тем больше-меньше мы ее!
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Программа для набора массы

Программа для набора массы

Программа тренировок для набора мышечной массы для новичка

Для начала немного личных советов по тренингу
Грудь
В начале тренировки я обычно делаю жим штанги лежа на горизонтальной скамье (5 подходов). Мне всегда помогает мой партнер по тренировкам, т.к последние повторения идут сложновато. Штангу можно заменить на гантели, если в зале найдутся нужного веса. После я делаю разводку (5 подходов). Если выполнять все правильно и добросовестно, то на следующий день я чувствую жуткую боль по всей груди.
Спина
Придя на тренировку я хорошо разогреваюсь. Спина - это мышца, требующая тяжелых весов. Для начала я делаю становую тягу. Это довольно трудное упражнение, и оно требует четкой техники. Первый подход разогревочный (15 повторений). Потом я постепенно наращиваю нагрузку, пока не дойду до 2-3 повторении в подходе. Потом я делаю тягу штанги в наклоне (5 подходов). Если это упражнение не действует, то делаю тягу гантели в наклоне.
Бицепс
Я очень люблю качать эту группу мышц. В начале я делаю подъемы на бицепс стоя со штангой (EZ-гриф). 2 разминочных подхода, а потом идет АДСКАЯ работа. Я прошу напарника, чтобы он мне помогал на последних повторениях. Мне вполне достаточно 2 таких подхода. Потом я беру гантели сажусь на наклонную скамью и просто добиваю бицепс. Вначале я поднимаю гантели одновременно, а потом поочереди.
Трицепс
На трицепс я делаю французский жим лежа (4-5 подходов) при помощи партнера. Потом делаю экстензии из-за головы с гантелей.

Эта программа очень эффективна для набора массы

Программа тренировок расчитана на обыкновенного любителя.
Если ее выполнять правильно, то результат не заставит долго ждать.
По этой программе тренировок надо заниматься через день, но если мышцы еще болят и вы эмоционально не готовы к тренировке, то надо отдохнуть подольше.

Первый тренировочный день
•Жим лежа обычным хватом
•Жим сидя
•Подъем на бицепс
•Жим лежа узким хватом

Второй тренировочный день
•Становая тяга
•Тяга на блоке книзу

Третий (необязательный) тренировочный день
•Жим лежа обычным хватом с малой нагрузкой
•Жим сидя
•Подъем на бицепс
•Жим лежа узким хватом

Четвертый тренировочный день
•Приседания
•Икры
•В этот тренировочный день, можно добавить еше работу на предплечья.
Занимайтесь и набор массы мышц станет для вас неизбеженостью.
И не забывайте, что 80% успеха в бодибилдинге - это правильное и достаточное питание.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение минус 60
Фитнес клуб кокос
Гантели собственными руками

Программа для набора массы
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Как я преодолела один из самых главных страхов в период беременности — набрать лишний вес

(покупай здесь!!!) te100steron.сс - оригинальная фармакология по честным ценам с отправкой из рф

Здоровые суставы

Как сберечь и вылечить суставы?

Помогите купить тренажер!

Помогите выбрать тренажер для дома

Не могу убрать лишний жир на животе. подробнее внутри.

Аптечные препараты в арсенале культуриста

Адаптогенные препараты в пауэpлифтинге, природные анаболики

Леветон

Здоровые суставы

Помогите выбрать подходящий вариант

Помогите выбрать

Как выбрать протеин

Помогите выбрать протеин и карнитин

Помогите выбрать протеин!

Ksg.ru - самый спортивный магазин

Вспомнить спорт

Тренажеры

Овсяная каша . Нужно ли ее есть если набираешь массу?

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

КАЧНЁМ ТРАПЕЦИЮ

Сколько в сутки полезно съедать семечек подсолнуха?

Правильный бодибилдинг для начинающих

Магазин спортивной одежды nextdress (everlast, lonsdale)

Огромный выбор спортивной одежды

Спортпит.рф

Спортивное питание, где брать?

Сайты кидалы (фармакология)

Быстро накачать мышцы

Боксёрская груша дома

Курс туринабол + станозолол

Питание

Талая вода

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле