Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Рекомендую качающимся по вейдеру, устраивать в середине тренировки «тихий час».
Фитнес меню:)
Фитнес предложения
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями для мужчин

У многих мужчин попросту нет свободного времени, чтобы посещать тренажерный зал или занимаются дома. Остальные могут приступать, используя специальные упражнения с гантелями для мужчин, уже сегодня!
Хоть и от такого рода упражнений не стоит ожидать невероятных результатов в плане прироста массы мышц, но всё же, можно заметить массу положительных эффектов от упражнений с гантелями:
- увеличение мышечной массы и силы;
- укрепление мышц, связок и суставов;
- поддержание мышечного корсета в тонусе;
- подготовка атлета к более высоким нагрузкам;
- выпрямление осанки и многое другое.
Что точно лучше, в сравнении с распиванием пива и просмотром телевизора.
Ниже вашему вниманию предоставлены особо важные и эффективные упражнения с гантелями для мужчин.
Данный комплекс упражнений с гантелями состоит из 15 упражнений (рассчитано на 8-12 повторов на каждую симметрично расположенную группу мышц).

Комплекс упражнений с гантелями для мужчин:

Упражнения с гантелями для рук
Тренировка бицепса с гантелями:
№ 1 Молот
Стойка прямая, ноги расставить на ширине плеч. Взяв гантели в руки, поочерёдно, сгибайте локти поднимая гантель вверх.
№ 2 Попеременное сгибание рук с гантелей сидя
Сядьте на стул и расставьте ноги вширь. Оперевшись локтем руки о колено, наклоните спину немного вперед. Далее сгибайте руку, держащую гантель, в локте до касания плеча.
Упражнения на трицепс с гантелями
№ 3 Жим лёжа узким хватом
Лягте на скамью или табурет, ноги расставьте в стороны. Возьмите гантель в руки и расположите на уровне живота, поднимите её вверх двумя руками. После, прижав локти в туловищу, медленно спустите гантель в исходное положение к верхней части живота.
№ 4 Жим из-за головы
Стойка прямая, ноги на ширине плеч. Одну из рук опустите вниз или поставьте на пояс. В другую, свободную руку, возьмите гантель и поднимите руку над головой. Затем медленно опустите гантель за голову, сгибать руку в локте и поднимите в исходное положение с гантелей над головой.
Упражнения с гантелями для спины
Тренировка мышц спины:
№ 5 Становая тяга
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, слегка согните их в коленях, стопы немного расставьте в стороны.
Спину держите прямой на протяжении всего упражнения!
Опустите гантели на пол и медленно поднимите их вверх разгибая тазобедренный сустав.
№ 6 Тяга гантелей к поясу
Стойка прямая, ноги на ширине плеч и немного согнуты в коленях. Спина должна быть прямой. Взяв в руки гантели, опустить вниз. Сгибая руки в локтях, поднимать гантели к подмышками. При этом, старайтесь выполнять упражнение мышцами спины, расправляя и опуская лопатки.
№ 7 Тяга к груди/подбородку
Стойка прямая, ноги расположены на ширине плеч. Взяв гантели в руки перед собой, раздвигая локти вдоль тела (в разные стороны), поднимите гантели вверх (предплечья параллельны полу), стараясь подтянуть их к подбородку.
Упражнения с гантелями для плеч
Тренировка дельтовидных мышц и мышц трапеции:
№ 8 Подъём гантелей перед собой
Стойка прямая, ноги расположить на ширине плеч, гантели в руках, которые для уменьшения травматизма следует немного согнуть в локтях. Поднимайте попеременно (не сгибая локтей) гантели вверх перед собой.
№ 9 Разведение гантелей в наклоне (через стороны)
Наклоните корпус тела вперед, спину держите прямо, ноги чуть-чуть согните в коленях, опустить руки с гантелями вниз перед собой. Далее разводите руки, немного согнутые в локтях в стороны. Не разгибайте тело на протяженности всего упражнения. Упражнение тренирует боковые и задние пучки дельтовидных мышц.
№ 10 Шраги
Стойка прямая, ноги расположить на ширине плеч. Взяв гантели в руки, начинайте поднимать и опускать их вниз при помощи движений плечами.
Упражнения с гантелями для груди
Тренировка мышц груди:
№ 11 Жим лёжа
Стойка прямая. Лягте на скамью. Возьмите в руки гантели, вытяните руки вперед над собой, гантели расположите в линию. Отводя локти в стороны опустите гантели к груди и снова поднимите их вверх.
№ 12 Разведение гантелей (кроссовер)
Лягте на скамью. Возьмите в руки гантели, вытяните руки вперед над собой. Разведите руки в стороны с немного согнутыми локтями. Далее поднимите гантели в исходное положение над грудью.
№ 13 Кроссоверы на наклонной скамье
Лягте на наклонную опору (~30 гр.). Далее повторите описанное выше упражнение № 12.
Упражнения с гантелями для ног
№ 14 Приседание на одной ноге
Зафиксируйте левую ногу перед собой в воздухе. Возьмите гантель, если в этом есть необходимость, в правую руку. Начинайте приседать и подниматься на одной ноге. Выполнив 8-12 повторов, смените ногу. Если эти упражнение вызывает у вас трудности, разрешено поддерживаться свободной рукой за удобную для вас опору.
№ 15 Подъем на носки
Стойка прямая, ноги расположены на уровне плеч, гантели в руках по сторонам. Подняться на носки и продержать в таком положении некоторое время. Затем принять первоначальное положение. Повторить упражнение следует 15-20 раз.

Упражнения с гантелями видео

Ниже представлен видео урок упражнений с гантелями, этот видео комплекс упражнений научит основным упражнениям с гантелями в бодибилдинге.

Полезные публикации Читайте так же:
Гречневая диета
Значение углеводов
Грег Валентино

Упражнения с гантелями
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Мотивирующее видео

Идеальный пресс в кратчайшие сроки, профессиональные секреты

Околотренировочный разговор или не о чём.

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

Попробовал-"отзывнись"

Курс для новичка. лучшие препараты для первого курса

Ваш идеал

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Юмор... о спорте....

Фитнес-мотивация для девушек

7 месяцев в зале. ваши советы...

Белково-углеводное чередование

Мисс бумбум 2014

Наш цитатник.

Алкоголь

Боли в районе плеча и ключицы

Пуки

Предтренировочные бустеры

Как повысить уровень тестостерона

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Грыжа диска шейного отдела

Заказ спортивного питания с myprotein.com

Футболка бесплатно

Продам спортивное питание недорого

Культурный сиськосрач

В каком виде употребляете мясо

Наши детки

Даёшь 40% россиян в спорт к 2020г?

Заказ спортивного питания с vitacost.com

Пресс: сводит мышцы при занятиях

Я поздравляю!!!

Просроченный тестостерон энантат

Можно ли подростку тренироваться больше трех раз в неделю

Ищем партнеров, предлагаем оптом balkanpharma и vermodje



Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | О проекте | Контакты


Бодибилдинг меню - мышцы на выбор

Горячие предложения
Спортивное питание