Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Человек не создан для тренировок с железом, и вот тому доказательство: он от них устаёт!
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями для мужчин

У многих мужчин попросту нет свободного времени, чтобы посещать тренажерный зал или занимаются дома. Остальные могут приступать, используя специальные упражнения с гантелями для мужчин, уже сегодня!
Хоть и от такого рода упражнений не стоит ожидать невероятных результатов в плане прироста массы мышц, но всё же, можно заметить массу положительных эффектов от упражнений с гантелями:
- увеличение мышечной массы и силы;
- укрепление мышц, связок и суставов;
- поддержание мышечного корсета в тонусе;
- подготовка атлета к более высоким нагрузкам;
- выпрямление осанки и многое другое.
Что точно лучше, в сравнении с распиванием пива и просмотром телевизора.
Ниже вашему вниманию предоставлены особо важные и эффективные упражнения с гантелями для мужчин.
Данный комплекс упражнений с гантелями состоит из 15 упражнений (рассчитано на 8-12 повторов на каждую симметрично расположенную группу мышц).

Комплекс упражнений с гантелями для мужчин:

Упражнения с гантелями для рук
Тренировка бицепса с гантелями:
№ 1 Молот
Стойка прямая, ноги расставить на ширине плеч. Взяв гантели в руки, поочерёдно, сгибайте локти поднимая гантель вверх.
№ 2 Попеременное сгибание рук с гантелей сидя
Сядьте на стул и расставьте ноги вширь. Оперевшись локтем руки о колено, наклоните спину немного вперед. Далее сгибайте руку, держащую гантель, в локте до касания плеча.
Упражнения на трицепс с гантелями
№ 3 Жим лёжа узким хватом
Лягте на скамью или табурет, ноги расставьте в стороны. Возьмите гантель в руки и расположите на уровне живота, поднимите её вверх двумя руками. После, прижав локти в туловищу, медленно спустите гантель в исходное положение к верхней части живота.
№ 4 Жим из-за головы
Стойка прямая, ноги на ширине плеч. Одну из рук опустите вниз или поставьте на пояс. В другую, свободную руку, возьмите гантель и поднимите руку над головой. Затем медленно опустите гантель за голову, сгибать руку в локте и поднимите в исходное положение с гантелей над головой.
Упражнения с гантелями для спины
Тренировка мышц спины:
№ 5 Становая тяга
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, слегка согните их в коленях, стопы немного расставьте в стороны.
Спину держите прямой на протяжении всего упражнения!
Опустите гантели на пол и медленно поднимите их вверх разгибая тазобедренный сустав.
№ 6 Тяга гантелей к поясу
Стойка прямая, ноги на ширине плеч и немного согнуты в коленях. Спина должна быть прямой. Взяв в руки гантели, опустить вниз. Сгибая руки в локтях, поднимать гантели к подмышками. При этом, старайтесь выполнять упражнение мышцами спины, расправляя и опуская лопатки.
№ 7 Тяга к груди/подбородку
Стойка прямая, ноги расположены на ширине плеч. Взяв гантели в руки перед собой, раздвигая локти вдоль тела (в разные стороны), поднимите гантели вверх (предплечья параллельны полу), стараясь подтянуть их к подбородку.
Упражнения с гантелями для плеч
Тренировка дельтовидных мышц и мышц трапеции:
№ 8 Подъём гантелей перед собой
Стойка прямая, ноги расположить на ширине плеч, гантели в руках, которые для уменьшения травматизма следует немного согнуть в локтях. Поднимайте попеременно (не сгибая локтей) гантели вверх перед собой.
№ 9 Разведение гантелей в наклоне (через стороны)
Наклоните корпус тела вперед, спину держите прямо, ноги чуть-чуть согните в коленях, опустить руки с гантелями вниз перед собой. Далее разводите руки, немного согнутые в локтях в стороны. Не разгибайте тело на протяженности всего упражнения. Упражнение тренирует боковые и задние пучки дельтовидных мышц.
№ 10 Шраги
Стойка прямая, ноги расположить на ширине плеч. Взяв гантели в руки, начинайте поднимать и опускать их вниз при помощи движений плечами.
Упражнения с гантелями для груди
Тренировка мышц груди:
№ 11 Жим лёжа
Стойка прямая. Лягте на скамью. Возьмите в руки гантели, вытяните руки вперед над собой, гантели расположите в линию. Отводя локти в стороны опустите гантели к груди и снова поднимите их вверх.
№ 12 Разведение гантелей (кроссовер)
Лягте на скамью. Возьмите в руки гантели, вытяните руки вперед над собой. Разведите руки в стороны с немного согнутыми локтями. Далее поднимите гантели в исходное положение над грудью.
№ 13 Кроссоверы на наклонной скамье
Лягте на наклонную опору (~30 гр.). Далее повторите описанное выше упражнение № 12.
Упражнения с гантелями для ног
№ 14 Приседание на одной ноге
Зафиксируйте левую ногу перед собой в воздухе. Возьмите гантель, если в этом есть необходимость, в правую руку. Начинайте приседать и подниматься на одной ноге. Выполнив 8-12 повторов, смените ногу. Если эти упражнение вызывает у вас трудности, разрешено поддерживаться свободной рукой за удобную для вас опору.
№ 15 Подъем на носки
Стойка прямая, ноги расположены на уровне плеч, гантели в руках по сторонам. Подняться на носки и продержать в таком положении некоторое время. Затем принять первоначальное положение. Повторить упражнение следует 15-20 раз.

Упражнения с гантелями видео

Ниже представлен видео урок упражнений с гантелями, этот видео комплекс упражнений научит основным упражнениям с гантелями в бодибилдинге.

Полезные публикации Читайте так же:
Становой тяги норматив
Похудение рисом
Стероиды легально

Упражнения с гантелями
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Сайты кидалы (фармакология)

Упали силовые

Нужны советы по набору массы

Маленький такой живот)

Упражнения на плечи

НАБОР МАССЫ

Не могу набрать вес(

Спортивное питание, где брать?

Просроченный тестостерон энантат

Плоский живот

Растет живот

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

Волнующий вопрос про тестостерон

Сон и восстановление мышц после тренировки

С чего начать?

Фитоняши в плейбое

Упражнения дома для новичка

Из протеина сделать гейнер

Himko - магазин будущего!

Интернет-магазин спортивной одежды

Нужна консультация

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Утренние тренировки для похудения.

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Протокол leangains

Предел диеты

Подсчет калорий

Углеводы на ночь

Оцените спорт и питание

На счёт соевого соуса

Коврики для йоги

Пилатес - искуство или цырк

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус