Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
На самом деле у меня гора мышц, вот только под жиром их не видно.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Стероиды в домашних условиях

Стероиды в домашних условиях

Набираем мышечную массу без стероидов в домашних условиях

Качественно нарастить мышечную массу, как оказалось, можно при помощи питания и специальных упражнений, при этом, не используя никаких анаболиков. Чтобы увеличить массу мышц, атлету необходимо сбалансированное питание. Кушать нужно каждые три часа и довольно много. В период занятия культуризмом организму нужно много протеина, который для мышц является строительным материалом. К группе протеиновых продуктов относятся: • рыба; • молочные продукты; • мясные продукты; • яйца и т.д. Чтобы набрать массу мышц без стероидов в домашних условиях подходят рыба и мясо. Данные продукты являются прекрасным источником животного белка, который лучше всего усваивается организмом. Лидером по содержанию белка является куриное мясо. Кроме белков в рыбе содержатся полезные жиры и микроэлементы. В качестве обработки для данных продуктов рекомендуется варка или приготовление на пару. Дополнительным источником растительного протеина могут быть сыры, крупы, молочные продукты, орехи, яйца. Суточная норма белка составляет два грамма на килограмм веса атлета. Превышать эту цифру не рекомендуется, поскольку могут появиться проблемы с печенью. Ускорению роста массы мышц способствует употребление в пищу полезных жиров. К источникам данных веществ относятся масло, сметана и сыр. Рацион атлета должен быть сбалансированным и разнообразным. Источниками клетчатки для атлета являются овощи и фрукты, которые способствуют перевариванию тяжелой пищи. Можно, в качестве дополнительной поддержки организма, принимать витаминно-минеральные комплексы. Чтобы качественно без стероидов в домашних условиях нарастить мышцы, следует помнить, что в организм должно поступать калорий гораздо больше, чем расходуется. Для начинающих атлетов рекомендуется проводить тренировки через день, постепенно сводя их к ежедневным занятиям. По длительности тренировка должна длится не менее одного часа. Заниматься нужно интенсивно за 4-5 часов до сна. Принимать пищу можно за 1,5 часа до начала тренировки. Основное в вопросе тренировок – грамотное составление спортивной программы. Наращивать усилия нужно постепенно. В первое время рекомендуется воспользоваться помощью профессионального тренера. Запомните, что нагрузка должна быть такой, чтобы вызывать легкую мышечную боль. Упражнения должны быть такой силы, чтобы за один подход невозможно было выполнить более 6 повторений. Это правило позволит вам подобрать рабочий вес. Чтобы без стероидов в домашних условиях успешно нарастить мышечную массу, необходимо тренироваться регулярно. Упражнения нужно заканчивать растяжкой, которая позволит повысить эластичность мышц и сухожилий. После нагрузок необходимо обеспечить организм порцией белков и углеводов, а также важно обеспечить ему полноценный отдых и восстановление.

Полезные публикации Читайте так же:
жим штанги лежа узким хватом
Что такое здоровая диета?
Тренажеры для хотьбы

Стероиды в домашних условиях
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Спортсмены силовых видов спорта о пользе витаминов для организма

Чем питаться при наборе силы?

Юмор... о спорте....

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Фитнес-мотивация для девушек

Наприседала на белфи

Пояс для пауэрлифтинга biotech

Соседи жалуются на звук от тренажёра. Как быть ?

Как вам эта беговая дорожка?

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Продам напульсники и крюки на ноги ironman.

Выбор гребного тренажера

Используете ли вы велотренажер?

Эллипсоидный тренажёр. есть ли смысл?

Помогите купить тренажер!

Помогите с выбором.

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Великий человек

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Подскажите с выбором

Не идет масса

Как бежать непрерывно час?

Нужен совет а так же делюсь опытом по сушке...

Самая лучшая диета

Теряю до 2 кг за тренеровку

Программа тренировок без нагрузки на тазобедренный и коленный суставы

Наш цитатник.

Межпозвоночная грыжа и ишиас.

Упражнения на плечи

Помогите с спортивным питанием

Развесной спорт пит?

Качаем голень/икры

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Купить спортивное питание из США