Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
В критической ситуации я призываю в союзники свою мышечную массу.
Основная навигация
Горячие предложения
выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Только качественная фарма!

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Становая тяга – это

Становая тяга – это

Что нужно знать о становой тяге

Становая тяга – это вместе с приседаниями и выполнением жима лежа является одним из основных упражнений в занятиях пауэрлифтингом. Существует несколько разных видов становой тяги, но на соревнованиях применяется классическая становая тяга и в стиле «сумо». В тренировочных комплексах используется румынская и «мертвая» тяга. При выполнении классического варианта становой тяги следует принять такое исходное положение: ноги согнуть в коленях, ступни приблизительно расставлены на ширине плеч, спину держим прямо, руки прямые. При работе в стиле «сумо» ноги расставляются намного шире, носки чуть развернуты, а руки опущены между ног. Становая тяга – это также особое упражнение, которое не имеет себе аналогов и поэтому ее нельзя заменить на тренировках. Только она способна задействовать одновременно почти 70% мышц человеческого тела, что делает ее очень ценным упражнением для спортсменов. Кроме того, становая тяга отлично развивает силовые показатели, даже при том, что спортсмен использует далеко не предельные веса. По этой причине не зря данное упражнение, используемое в пауэрлифтинге, принято считать наиболее продуктивным. Но наряду с огромным количеством положительных свойств становая тяга - это еще и реальный шанс получить травму. Опасность состоит в том, что при поднятии штанги происходит сильнейшее давление на поясницу и если строго не соблюдать технику выполнения тяги, то можно получить серьезную травму. Помимо этого, нельзя злоупотреблять низким количеством повторов, перетренироваться или поднимать слишком большой вес. Вначале стоит научиться правильной технике становой тяги и только потом уже помышлять об увеличении рабочих весов. При этом помните, что вес нужно увеличивать медленно и следить за тем, чтобы не происходило деградации техники упражнения. Для освоения правильной техники становой тяги необходимо иметь достаточно гибкое тело, в частности хорошо развитые и растянутые ахиллесовы сухожилия, бицепсы и приводящие мышцы бедер, а также ягодицы. Поэтому любому новичку в спортзале противопоказано первые пару месяцев тренировок вообще думать о становой тяге. Конечно, непосредственное выполнение становой тяги способствует хорошей растяжке ваших мышц, но проблема в том, что не имея хорошей растяжки, вы гарантированно заучите неправильную технику выполнения, а из этого последует травма. Освоив неправильную технику, вам придется потратить месяц-другой на избавление от нее, в итоге будет попросту потеряно немало времени. Для тех, кто когда-то получил травму спины, очень важно для начала получить разрешение на тренировку от врача, даже при том, что травма несерьезная.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения для пресса 1 уровня
Программа тренировок с ган
Фитнес упражнения дома 5

Становая тяга – это
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите с выбором магазина.

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Оцените программу

Оцените программу, для занятий дома.

Как правильно выстроить последовательность занятий?

Почему спортсмен тупит

Програма тренировок пресса.

Где кубики пресса?

Питание для пресса

Форма пресса

Форма груди

Спортивная форма

Какой протеин лучше (марка)

Помогите выбрать протеин!

Появились сильные боли в коленях, особенно в правом. помогите советом по лечению! кому что помогло?

Вес и пресс

Пресс и база

Неужели это вредно?

Имеет ли право на жизнь такая программа

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Упражнения на ноги с минимальным воздействием на колени

Ежедневная тренировка

Есть ли у Вас тренер по бодибилдингу?

Сауна и душ после тренировок

Одна нога короче другой ,как распределить энергию?

Himko - магазин будущего!

Рецепты вкусной и здоровой пищи

Тунец – рыба бодибилдеров!

Правильное и нужно питание

Наша любимая музыка.

Сыр польза и вред

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

Новейший способ похудеть :))

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус