Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Рожденный бегать бодибилдингом не занимается.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Что такое становая тяга

Что такое становая тяга

О том, что такое становая тяга

Что такое становая тяга сегодня приходится не многим объяснять, поскольку она входит в состав трех базовых упражнений пауэрлифтинга, заняв почетное место вместе с приседаниями и жимом лежа. Кроме этого, тяга выступает в роли вспомогательного упражнения в тяжелой атлетике и, в принципе, является показательным для многих видов спорта. Систематические тренировки становой тяги способствуют максимальному развитию мышечной массы во всем теле, но, главным образом, развиваются мышцы ног и спины. Что такое становая тяга – это категория компаундных, или так называемых многосуставных упражнений, в которых основное движение сосредоточено одновременно вокруг нескольких точек вращения. Одной из характерных черт таких видов упражнения является их уникальная возможность стимулирования активной выработки тестостерона, который, как известно, является основным анаболическим гормоном. Также благодаря тому, что одновременно работают сразу несколько групп мышц, составляющих 70% общей мышечной массы, спортсмен может поднимать максимальные веса, что, в свою очередь, также является прямым залогом формирования мышечной массы. Поэтому, если вам необходимо приобрести силу и большие мышцы, тогда стоит обязательно выполнять становую тягу. Что такое становая тяга – это несколько вариантов выполнения упражнения. Всего существует три типа тяг: румынская, для которой характерно, что штангу снимают с некоторой возвышенности, классическая – подъем с пола и сумо, подразумевающая широкий хват. Однако главной задачей атлета является одна и та же: нужно взять штангу перекрёстным хватом обеими руками, при котором одна ладонь наружу, другая – внутрь и поднять снаряд до того момента, когда спина и ноги полностью выпрямятся, при этом спина не должна прогибаться (иначе есть высокая вероятность получить повреждение позвонков) Во время выполнения становой тяги в рабочем состоянии находятся все мышцы ног, включая бицепс, квадрицепс, ягодичные и поясницу. Во многом успешное выполнение этого вида упражнения зависит от того, насколько сильный используется хват. Во время подъема штанги она буквально скользит по ногам, что может вызвать некоторые болезненные ощущения. В самой верхней точке необходимо осуществлять так называемую «затяжку» - несильное закидывание плеч назад. При нормальном уровне физического развития человек может поднять полторы массы своего тела за один подход в 2-5 повторов во время выполнения становой тяги. Считается безопасной нормой для здоровья поднятие 1,9-2,1 собственного веса. В среднем бодибилдеры поднимают 2-2,5 собственного веса, пауэрлифтеры – 4-5. Итак мы выяснили, что становая тяга является базовым упражнением для пауэрлифтинга и в программе соревнований ставится третьей по счету.

Полезные публикации Читайте так же:
Правильное питание – залог здоровья
Как правильно питаться чтобы похудеть
Особенности тренировок женщин-бодибилдеров

Что такое становая тяга
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

ВИТАМИНЫ

Овсяная каша . Нужно ли ее есть если набираешь массу?

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Боль в мышцах

Творог - казеина какая

Конкурс с призами "спортпит-2"

Почему спортсмен тупит

Упрямый Бицепс

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Кистевые эспандеры captains of crush

Поменялась структура тела, не пойму в чем дело)

Упражнения на плечи

Сколько сахара - норма?

Новичок просит помощи и задает вопросы)

Спортивная одежда и обувь в магазине onrun.ru

Юмор... о спорте....

Наш цитатник.

Протеин или креатин на развес

Продам dymatize nutrition, super mass gainer, со вкусом ванили (2,7 кг)

Фитнес-мотивация для девушек

Himko - магазин будущего!

Правильное и нужно питание

Кардио тренировка

Магазин анаболических стероидов

Фитнес-приложения и сервисы

правда ли что можна накачать грудь?????

Здоровье на крыльях пчелы

Восковая моль

Здоровое питание: разгрузочные дни

Вредят ли искусственные подсластители нашему здоровью?

Если денег нет...

Правильный завтрак

Куриные яйца

Тяга к сладкому как избавиться?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус