Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Тренировка без приседа - абонемент на ветер.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Техника выполнения становой тяги

Техника выполнения становой тяги

Что особенного в становой тяге сумо?Роль безопасной техники выполнения становой тяги

Уже давно доказано, что сложное по способу выполнения упражнение способно максимально эффективно развивать мышечную массу. Эта истина еще не подводила ни одного культуриста. Какое же упражнение из всех существующих можно отнести к самому сложному в арсенале тренировок бодибилдеров? Таковым является, конечно же, становая тяга, о которой сразу вспоминают профессиональные культуристы, когда их просят назвать упражнение, максимально способствующее эффективному набору мышечной массы. Сегодня также научно доказано, что становая тяга способствует набору мышечной массы довольно равномерно по всему телу, а не только в области пояснично-спинного отдела. Возможно по этой причине у многих известных бодибилдеров данное упражнение занимает одно из главных мест в тренировочных программах. Помимо всего прочего известно, что практически каждое силовое упражнение можно заменить одним из аналогичных. Например, жим ногами можно заменить выполняя приседания со штангой, а жиму лежа аналогичен гантельный жим. И только одна становая тяга не получила за все время ни одного упражнения, достойного ее заменить. Однако, если не соблюдать правильную технику выполнения становой тяги, можно гарантировано получить только травму. Те же, кому удалось освоить эту технику утверждают, что заново родились в «железном» спорте. Существуют ряд основных принципов правильного выполнения становой тяги. Так, не стоит пренебрегать разминкой. Каждую тренировку лучше всего начинать с кардио-упражнений, длящихся не менее 10 минут. После этого можно провести несколько несложных упражнений, направленных на разогрев крупных мышц тела. Не стоит также забывать выполнять хотя бы 5 разминочных подходов, с постепенным увеличением рабочего веса. Что касается тяжелоатлетического пояса, то здесь есть два варианта: если необходимо выполнить становую тягу в виде 6-8 повторов, то этот вид экипировки можно не использовать. Не нужно верить тому, что техника выполнения становой тяги обязательно предусматривает наличие тяжелоатлетического пояса, поскольку он будто бы может защитить спортсмена от получения травм. Это одно из наиболее распространенных заблуждений. Силовой пояс способен облегчать упражнение за счет уменьшения уровня получаемой нагрузки на поясничный отдел. С ремнями также не стоит сильно злоупотреблять, поскольку они могут помешать вам качать силу хвата, которая в любом случае вам будет нужна. Помните о замках на штанге. Существует опасность того, что техника выполнения становой тяги может нарушиться, если некоторые блины, даже незначительно, сместятся в сторону. В результате можно заработать серьёзную травму. Кроме того, выполнять становую тягу следует только под руководством тренера или осведомленного в этом вопросе человека, поскольку очень важен взгляд со стороны.

Полезные публикации Читайте так же:
Мультивитамины
Занятия фитнесом дома
Упражнения лечебной физкультуры

Техника выполнения становой тяги
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Качаю порой док фильмы по бодибилдингу

Himko - магазин будущего!

Ваш любимый бренд спортивной одежды?

Потрясающий способ выглядеть на все 100%!

Мультиспортивные часы с gps и встроенным оптическим пульсометром

Spksport.ru - sarms, прогормоны, эка, dmaa, виагра и другое

Сайты кидалы (фармакология)

Ems костюм для тренировки и наращивания мышц

Спортивная одежда и обувь в магазине onrun.ru

Интернет-магазин спортивной одежды

Кто подскажет про магазин???

Мода на валенки

Заказ одежды из Америки

Ваша cпортивная обувь

Вылезла вена под грудью

Новейший способ похудеть :))

Для тех кто боится спорт пита или кому еще нужна доп поддержка

Суставы можно вылечить!

Упражнения на грудь с минимальным воздействием на плечевой сустав

Диета поп дивы Мадонны

Самая лучшая диета

Белково-углеводное чередование

Голодовки vs правильное питание

Тренировка дома

Гуру, нужна ваша помощь)

Не могу набрать вес(

А мне интересно вот что...

Секреты долголетия

Курящая женщина

Легкий способ бросить курить

Ваше мнение о том чего не хватает

Если нет времени на спортзал

Как правильно выстроить последовательность занятий?

Как бежать непрерывно час?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус