Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Лучше иметь здоровье, чем здоровье будет иметь тебя.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Техника выполнения становой тяги

Техника выполнения становой тяги

Что особенного в становой тяге сумо?Роль безопасной техники выполнения становой тяги

Уже давно доказано, что сложное по способу выполнения упражнение способно максимально эффективно развивать мышечную массу. Эта истина еще не подводила ни одного культуриста. Какое же упражнение из всех существующих можно отнести к самому сложному в арсенале тренировок бодибилдеров? Таковым является, конечно же, становая тяга, о которой сразу вспоминают профессиональные культуристы, когда их просят назвать упражнение, максимально способствующее эффективному набору мышечной массы. Сегодня также научно доказано, что становая тяга способствует набору мышечной массы довольно равномерно по всему телу, а не только в области пояснично-спинного отдела. Возможно по этой причине у многих известных бодибилдеров данное упражнение занимает одно из главных мест в тренировочных программах. Помимо всего прочего известно, что практически каждое силовое упражнение можно заменить одним из аналогичных. Например, жим ногами можно заменить выполняя приседания со штангой, а жиму лежа аналогичен гантельный жим. И только одна становая тяга не получила за все время ни одного упражнения, достойного ее заменить. Однако, если не соблюдать правильную технику выполнения становой тяги, можно гарантировано получить только травму. Те же, кому удалось освоить эту технику утверждают, что заново родились в «железном» спорте. Существуют ряд основных принципов правильного выполнения становой тяги. Так, не стоит пренебрегать разминкой. Каждую тренировку лучше всего начинать с кардио-упражнений, длящихся не менее 10 минут. После этого можно провести несколько несложных упражнений, направленных на разогрев крупных мышц тела. Не стоит также забывать выполнять хотя бы 5 разминочных подходов, с постепенным увеличением рабочего веса. Что касается тяжелоатлетического пояса, то здесь есть два варианта: если необходимо выполнить становую тягу в виде 6-8 повторов, то этот вид экипировки можно не использовать. Не нужно верить тому, что техника выполнения становой тяги обязательно предусматривает наличие тяжелоатлетического пояса, поскольку он будто бы может защитить спортсмена от получения травм. Это одно из наиболее распространенных заблуждений. Силовой пояс способен облегчать упражнение за счет уменьшения уровня получаемой нагрузки на поясничный отдел. С ремнями также не стоит сильно злоупотреблять, поскольку они могут помешать вам качать силу хвата, которая в любом случае вам будет нужна. Помните о замках на штанге. Существует опасность того, что техника выполнения становой тяги может нарушиться, если некоторые блины, даже незначительно, сместятся в сторону. В результате можно заработать серьёзную травму. Кроме того, выполнять становую тягу следует только под руководством тренера или осведомленного в этом вопросе человека, поскольку очень важен взгляд со стороны.

Полезные публикации Читайте так же:
Турник
С чего начинать занятия фитнесом
Правильное питание меню для похудения

Техника выполнения становой тяги
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko - магазин будущего!

Ваше мнение о том чего не хватает

Помогите с питанием!

Farmbar.pw продажа спорт препаратов. скидки 10%

Рецепты вкусной и здоровой пищи

правда ли что можна накачать грудь?????

Юмор... о спорте....

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Девушки и Ваши мышцы

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Тренировка дома

Продам ас.

Подскажите с выбором

Бодибилдеры со сколиозом. есть такие?

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Мистер Олимпия

Интернет-магазин спортивной одежды

Батончики

Рацион фитнес-бикини (девушкам ходить сюда)

Если нет времени на спортзал

Фитнес-мотивация для девушек

Наш цитатник.

20 лучших продуктов в меню бодибилдера

Как сделать многофункциональный тренажер своими руками?

Совместимость продуктов

Как вам эта беговая дорожка?

Давление

Прокачка пресса в домашних условиях, прошу помощи советом у знающих...

Как сберечь и вылечить суставы?

Предтренировочные бустеры

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Развесной спорт пит?

ВИТАМИНЫ

Гормоны роста

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Купить спортивное питание из США