Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Воспитывай в себе зверя.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин биологически активных добавок для здоровья и фитнеса:
Интернет магазин izi24 для вашего здоровья

Становая тяга сумо

Становая тяга сумо

Что особенного в становой тяге сумо?

Самыми распространенными вариантами выполнения становой тяги на сегодняшний день являются классический вариант, используемый в большинстве случаев именно бодибилдерами, а также сумо – этот вариант предпочтительней для пауэрлифтеров. Позиция «сумо» гарантирует спортсмену возможность снизить центр тяжести. Такой вариант, особенно, может подойти начинающим атлетам. Почему именно сумо? Дело в том, что в классической становой тяге положение центра тяжести находится на достаточно высоком уровне. Это означает, что в момент разгибания прямого корпуса происходит серьёзная нагрузка на поясничный отдел. Для профессиональных атлетов становая тяга в классическом варианте имеет массу преимуществ, но вот для новичков она может быть просто опасной для здоровья. Зачастую люди, которые принимают решение заняться силовым видом спорта, ведут сидячий и малоподвижный образ жизни, в связи с чем можно быть точно уверенным, что их поясница просто не выдержит давления в классическом варианте тяги. В противовес этому становая тяга сумо освобождает поясницу атлета от излишней нагрузки. В этом случае сила поясничного отдела уже не выполняет роль ограничивающего фактора, который лимитирует результативность тяги. Использование в своей практике позиции сумо позволяет спортсмену сразу увеличить собственные рабочие веса. При этом нагрузка с поясницы переходит на ноги и спину. Это в итоге превращает данный вид становой тяги не только в безопасное упражнение, но также и в чрезвычайно эффективное средство прокачки мышц. Существуют определённые правила выполнения становой тяги сумо. Для начала нужно широко расставить ступни и опуститься в положение полуприседа. Далее несильно разверните носки наружу и подкатите гриф штанги практически касаясь ваших лодыжек. Удерживая спину прямой, наклонитесь и с помощью разнохвата захватите гриф на ширине плеч. Затем стоит немного приподнять таз и напрячь руки. Проделав все указанные действия вы сможете обеспечить себя своего рода жесткой «рамой». С ее помощью вашим мышцам удастся сокращаться намного эффективнее. После этого необходимо медленно оторвать штангу от пола и распрямляться. При этом следить, чтобы происходило одновременное разгибание колен и корпуса. После чего также неспешно верните штангу в ее прежнее положение. Рекомендуется включать становую тягу сумо в тренировочную программу периода силовых занятий. Для новичков силовые тренировки должны проводиться дважды в неделю. Во время первой тренировки осуществлять упражнения для развития мышц груди, во вторую – чередовать тренинг ног и спины, что подразумевает использование становой тяги или приседаний. Выполнять это упражнение достаточно в 3-6 подходов, используя при этом 95% рабочего веса.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения для мышц плеч
Носовое кровотечение
Меню на день

Становая тяга сумо
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите найти тренажёр

Кистевые эспандеры captains of crush

Мышечная боль

Caa 900р / протеин nutrabolics

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Продам инсулин

Программа тренировок без нагрузки на тазобедренный и коленный суставы

Помогите выбрать тренажер для дома

Помогите новивчку

Протеин

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

3-х дневная программа тренировок

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Обсуждаем программы тренинга на 3 дня

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Прыщи,акне.

Помогите с выбором бизнеса))

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Как сберечь и вылечить суставы?

Сыр польза и вред

Йогурты типа "Актимель"

В какой одежде Вы занимаетесь?

правда ли что можна накачать грудь?????

Пиво, чипсы

Ваши рецепты приготовления творога

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Продаю абонемент в фитнес клуб life city на вднх или чертановской

Велосипеды или велоспорт

Не дай другу пропустить тренировку ног

Наприседала на белфи

Как делать НЕЛЬЗЯ

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США