Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Я качаюсь следовательно существую.
Основная навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Становая тяга сумо

Становая тяга сумо

Что особенного в становой тяге сумо?

Самыми распространенными вариантами выполнения становой тяги на сегодняшний день являются классический вариант, используемый в большинстве случаев именно бодибилдерами, а также сумо – этот вариант предпочтительней для пауэрлифтеров. Позиция «сумо» гарантирует спортсмену возможность снизить центр тяжести. Такой вариант, особенно, может подойти начинающим атлетам. Почему именно сумо? Дело в том, что в классической становой тяге положение центра тяжести находится на достаточно высоком уровне. Это означает, что в момент разгибания прямого корпуса происходит серьёзная нагрузка на поясничный отдел. Для профессиональных атлетов становая тяга в классическом варианте имеет массу преимуществ, но вот для новичков она может быть просто опасной для здоровья. Зачастую люди, которые принимают решение заняться силовым видом спорта, ведут сидячий и малоподвижный образ жизни, в связи с чем можно быть точно уверенным, что их поясница просто не выдержит давления в классическом варианте тяги. В противовес этому становая тяга сумо освобождает поясницу атлета от излишней нагрузки. В этом случае сила поясничного отдела уже не выполняет роль ограничивающего фактора, который лимитирует результативность тяги. Использование в своей практике позиции сумо позволяет спортсмену сразу увеличить собственные рабочие веса. При этом нагрузка с поясницы переходит на ноги и спину. Это в итоге превращает данный вид становой тяги не только в безопасное упражнение, но также и в чрезвычайно эффективное средство прокачки мышц. Существуют определённые правила выполнения становой тяги сумо. Для начала нужно широко расставить ступни и опуститься в положение полуприседа. Далее несильно разверните носки наружу и подкатите гриф штанги практически касаясь ваших лодыжек. Удерживая спину прямой, наклонитесь и с помощью разнохвата захватите гриф на ширине плеч. Затем стоит немного приподнять таз и напрячь руки. Проделав все указанные действия вы сможете обеспечить себя своего рода жесткой «рамой». С ее помощью вашим мышцам удастся сокращаться намного эффективнее. После этого необходимо медленно оторвать штангу от пола и распрямляться. При этом следить, чтобы происходило одновременное разгибание колен и корпуса. После чего также неспешно верните штангу в ее прежнее положение. Рекомендуется включать становую тягу сумо в тренировочную программу периода силовых занятий. Для новичков силовые тренировки должны проводиться дважды в неделю. Во время первой тренировки осуществлять упражнения для развития мышц груди, во вторую – чередовать тренинг ног и спины, что подразумевает использование становой тяги или приседаний. Выполнять это упражнение достаточно в 3-6 подходов, используя при этом 95% рабочего веса.

Полезные публикации Читайте так же:
Чертежи тренажеров
Фитнес 96
Упражнения на скамье для пресса

Становая тяга сумо
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Жиры

Углеводы на ночь

Анаболические стероиды

Помогите подобрать комплекс спорт. питания.

Как вы относитесь к спортивному питанию ?

Как "удержать" вес?

Синтетический белок в протеине

Сушка ннада?

Талая вода

Подбор системы питания

Питание эктоморфа для набора массы.

Презрительные взляды

Книга по питанию для спортсменов

Совместимость продуктов

Сколько сахара - норма?

Куриные грудки

20 лучших продуктов в меню бодибилдера

Жиросжигатели для спортсменов

Поменялась структура тела, не пойму в чем дело)

В каком виде употребляете мясо

Бодибилдерские салаты

Источники витамина С

Сжечь жир,но нарастить мышцы.

Режим питания для офисного планктона

Бодибилдер в городе

Не успеваю восстановиться

Насколько правильно составлено питание?

Питание по ночам

Вода

Рост мышц без жировых отложений

Квас

спорт. питание

Углеводное окно после тренировки

Правильное питание

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле