Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
А вес и ныне тот же.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Статьи, какие витамины нужны для спорта и здоровья для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Становая тяга прямые ноги

Становая тяга прямые ноги

Особенности выполнения становой тяги на прямых ногах

Упражнение, получившее название становая тяга на прямых ногах, при условии правильного и безопасного выполнения, может стать отличным вариантом для тренировки спинных мышц, бедер, ягодиц, а также бицепсов бедер. А вот несоблюдение техники, использование чрезмерной амплитуды движения, сеты с низким количеством повторов, перетренированность и попытки при этом поднять гораздо больший вес чем обычно, могут привести только к одному итогу – травме. Для начала следует приступить к изучению правильности выполнения данного упражнения и только затем можно задуматься об увеличении нагрузки. Это упражнение, в прочем, как и большинство остальных, следует выполнять только при постепенном увеличении веса и всегда следовать идеальной технике выполнения. Залогом успешности выполнения становой тяги на прямых ногах будет и хорошо развитая растяжка. Она важна хотя бы для того, чтобы можно было с легкостью занять требуемое исходное положение. Особенно необходимо предварительно хорошо растянуть ахиллесовы сухожилия, приводящие в движение ягодицы и мышцы бедра. Интересен тот факт, что у женщин, которые предпочитают обувь на высоком каблуке, ахиллесовы сухожилия особенно развиты. На тренировку растяжки нужно потратить порядка 4-6 недель, и только потом можно приступать к освоению основных шагов в выполнении становой тяги на прямых ногах. Важность растяжки заключается в том, что только при ее наличии можно правильно выполнять данное упражнение. Если же решите упустить этот момент, тогда вы приучитесь осуществлять тягу по неправильной технике, от которой вам рано или поздно придется отказаться. Выполнение становой тяги на прямых ногах, не подразумевает постоянную фиксацию прямых ног, не смотря на название. Делать это необходимо только в момент верхней фазы, а вот во время всего движения ноги следует держать слегка согнутыми в коленях. Начиная движение снизу, сразу стоит образовать небольшой угол, который должен удерживаться до того периода, пока гриф не преодолеет точку чуть выше середины бедра. После этого наступает финальная фаза упражнения, во время которой надо полностью выпрямить ноги. В верхней части упражнения нужно стоять прямо, не отклоняясь назад. Излишнее отклонение назад, не зависимо от вида становой тяги, оказывает крайне разрушительное влияние на позвоночник. Дело в том, что в данном случае происходит смещение нагрузки с несущих элементов позвоночника на более слабые его части. Во время непродолжительной паузы в верхней части удерживайте лопатки сведенными, спину выгнутой, при этом центр тяжести должен оказывать нагрузку на пятки. Одновременно с этим лодыжки, таз и плечи должны составлять одну прямую линию.

Полезные публикации Читайте так же:
упражнения игры на гитаре
Какие тренажеры для дома лучше
Спорт и питание

Становая тяга прямые ноги
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Юмор... о спорте....

Тренинг дома. помогите с программой.

Помогите найти тренажёр

ВИТАМИНЫ

Тренерская карьера

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Himko - магазин будущего!

Фитнес-мотивация для девушек

Не дай другу пропустить тренировку ног

Продам протеин / бцаа

Помощь профессионалов, набор мышечной массы

Художественная гимнастика для детей

Магазин спортивной фармакологии - mensgen.com

Пампинг и отказные повторы

Казеин и «the china study»

По одежке протягивай ножки :)

Тренировка(программа тренировок) для начинающих

Почему люди в 95% случаев бросают начатое?

Эллипсоидный тренажёр. есть ли смысл?

Оптимальное соотношение бжу при наборе массы

ТупОй качОк или качОк - дурачОк

Правильное и нужно питание

Интернет-магазин спортивной одежды

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Кистевые эспандеры captains of crush

Tremp.com.ua - интернет магазин спортивной одежды

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Быстро убрать живот и бока мужчин не ограничивая себя в еде!

7 месяцев в зале. ваши советы...

Кто пользуется фитнес-браслетами?

СТЕРОИДЫ ИЛИ смерть

Тестостерона пропионат

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США