Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
С лифтерами жить - один хрен слабак.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Становая тяга прямые ноги

Становая тяга прямые ноги

Особенности выполнения становой тяги на прямых ногах

Упражнение, получившее название становая тяга на прямых ногах, при условии правильного и безопасного выполнения, может стать отличным вариантом для тренировки спинных мышц, бедер, ягодиц, а также бицепсов бедер. А вот несоблюдение техники, использование чрезмерной амплитуды движения, сеты с низким количеством повторов, перетренированность и попытки при этом поднять гораздо больший вес чем обычно, могут привести только к одному итогу – травме. Для начала следует приступить к изучению правильности выполнения данного упражнения и только затем можно задуматься об увеличении нагрузки. Это упражнение, в прочем, как и большинство остальных, следует выполнять только при постепенном увеличении веса и всегда следовать идеальной технике выполнения. Залогом успешности выполнения становой тяги на прямых ногах будет и хорошо развитая растяжка. Она важна хотя бы для того, чтобы можно было с легкостью занять требуемое исходное положение. Особенно необходимо предварительно хорошо растянуть ахиллесовы сухожилия, приводящие в движение ягодицы и мышцы бедра. Интересен тот факт, что у женщин, которые предпочитают обувь на высоком каблуке, ахиллесовы сухожилия особенно развиты. На тренировку растяжки нужно потратить порядка 4-6 недель, и только потом можно приступать к освоению основных шагов в выполнении становой тяги на прямых ногах. Важность растяжки заключается в том, что только при ее наличии можно правильно выполнять данное упражнение. Если же решите упустить этот момент, тогда вы приучитесь осуществлять тягу по неправильной технике, от которой вам рано или поздно придется отказаться. Выполнение становой тяги на прямых ногах, не подразумевает постоянную фиксацию прямых ног, не смотря на название. Делать это необходимо только в момент верхней фазы, а вот во время всего движения ноги следует держать слегка согнутыми в коленях. Начиная движение снизу, сразу стоит образовать небольшой угол, который должен удерживаться до того периода, пока гриф не преодолеет точку чуть выше середины бедра. После этого наступает финальная фаза упражнения, во время которой надо полностью выпрямить ноги. В верхней части упражнения нужно стоять прямо, не отклоняясь назад. Излишнее отклонение назад, не зависимо от вида становой тяги, оказывает крайне разрушительное влияние на позвоночник. Дело в том, что в данном случае происходит смещение нагрузки с несущих элементов позвоночника на более слабые его части. Во время непродолжительной паузы в верхней части удерживайте лопатки сведенными, спину выгнутой, при этом центр тяжести должен оказывать нагрузку на пятки. Одновременно с этим лодыжки, таз и плечи должны составлять одну прямую линию.

Полезные публикации Читайте так же:
Что такое Бодибилдинг?
Программа тренировок для набора мышечной массы
Упражнения для пресса для начинающих

Становая тяга прямые ноги
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Himko - магазин будущего!

Плечи. Разделение по дням

Проверенный магазин стероидов

Температура после душа

Активный отдых

Протеин и домашние тренировки

Стероиды, видео о передозе

2-е тренировки в неделю

Великий человек

Помогите выбрать тренажер для дома

Как повысить уровень тестостерона

Бассейн на даче

После родов

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Как начать бегать?

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Аэробика - против агрессии

Обсуждение препаратов (химия)

Спортивные часы, хронометры, секундомеры

Восстановленная красная икра кеты,горбуши , щуки и палтуса 2018 года всего 600 рублей за целый килог

Всё про физ.нагрузки подскажите как правильно.

Подскажите по программе с процентами

4-х дневная программа тренировок

Количество занятий в неделю для похудения

Помогите с питанием!

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Предтренировочные комплексы.

Пептидные препараты

Шины диски

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Спортивное питание, где брать?

Тренировка дома

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Депрессия

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус