Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
На Западе люди занимаются, извините за выражение, бодибилдингом.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Становая тяга прямые ноги

Становая тяга прямые ноги

Особенности выполнения становой тяги на прямых ногах

Упражнение, получившее название становая тяга на прямых ногах, при условии правильного и безопасного выполнения, может стать отличным вариантом для тренировки спинных мышц, бедер, ягодиц, а также бицепсов бедер. А вот несоблюдение техники, использование чрезмерной амплитуды движения, сеты с низким количеством повторов, перетренированность и попытки при этом поднять гораздо больший вес чем обычно, могут привести только к одному итогу – травме. Для начала следует приступить к изучению правильности выполнения данного упражнения и только затем можно задуматься об увеличении нагрузки. Это упражнение, в прочем, как и большинство остальных, следует выполнять только при постепенном увеличении веса и всегда следовать идеальной технике выполнения. Залогом успешности выполнения становой тяги на прямых ногах будет и хорошо развитая растяжка. Она важна хотя бы для того, чтобы можно было с легкостью занять требуемое исходное положение. Особенно необходимо предварительно хорошо растянуть ахиллесовы сухожилия, приводящие в движение ягодицы и мышцы бедра. Интересен тот факт, что у женщин, которые предпочитают обувь на высоком каблуке, ахиллесовы сухожилия особенно развиты. На тренировку растяжки нужно потратить порядка 4-6 недель, и только потом можно приступать к освоению основных шагов в выполнении становой тяги на прямых ногах. Важность растяжки заключается в том, что только при ее наличии можно правильно выполнять данное упражнение. Если же решите упустить этот момент, тогда вы приучитесь осуществлять тягу по неправильной технике, от которой вам рано или поздно придется отказаться. Выполнение становой тяги на прямых ногах, не подразумевает постоянную фиксацию прямых ног, не смотря на название. Делать это необходимо только в момент верхней фазы, а вот во время всего движения ноги следует держать слегка согнутыми в коленях. Начиная движение снизу, сразу стоит образовать небольшой угол, который должен удерживаться до того периода, пока гриф не преодолеет точку чуть выше середины бедра. После этого наступает финальная фаза упражнения, во время которой надо полностью выпрямить ноги. В верхней части упражнения нужно стоять прямо, не отклоняясь назад. Излишнее отклонение назад, не зависимо от вида становой тяги, оказывает крайне разрушительное влияние на позвоночник. Дело в том, что в данном случае происходит смещение нагрузки с несущих элементов позвоночника на более слабые его части. Во время непродолжительной паузы в верхней части удерживайте лопатки сведенными, спину выгнутой, при этом центр тяжести должен оказывать нагрузку на пятки. Одновременно с этим лодыжки, таз и плечи должны составлять одну прямую линию.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения, чтобы накачать пресс
Занятия фитнесом дома
Тренажеры ходьба

Становая тяга прямые ноги
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

ВИТАМИНЫ

Овсяная каша . Нужно ли ее есть если набираешь массу?

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Боль в мышцах

Творог - казеина какая

Конкурс с призами "спортпит-2"

Почему спортсмен тупит

Упрямый Бицепс

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Кистевые эспандеры captains of crush

Поменялась структура тела, не пойму в чем дело)

Упражнения на плечи

Сколько сахара - норма?

Новичок просит помощи и задает вопросы)

Спортивная одежда и обувь в магазине onrun.ru

Юмор... о спорте....

Наш цитатник.

Протеин или креатин на развес

Продам dymatize nutrition, super mass gainer, со вкусом ванили (2,7 кг)

Фитнес-мотивация для девушек

Himko - магазин будущего!

Правильное и нужно питание

Кардио тренировка

Магазин анаболических стероидов

Фитнес-приложения и сервисы

правда ли что можна накачать грудь?????

Здоровье на крыльях пчелы

Восковая моль

Здоровое питание: разгрузочные дни

Вредят ли искусственные подсластители нашему здоровью?

Если денег нет...

Правильный завтрак

Куриные яйца

Тяга к сладкому как избавиться?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус