Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Ну, не встал – это фигня, зато посмотри бицепс какой!
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин биологически активных добавок для здоровья и фитнеса:
Интернет магазин izi24 для вашего здоровья

Становая тяга прямые ноги

Становая тяга прямые ноги

Особенности выполнения становой тяги на прямых ногах

Упражнение, получившее название становая тяга на прямых ногах, при условии правильного и безопасного выполнения, может стать отличным вариантом для тренировки спинных мышц, бедер, ягодиц, а также бицепсов бедер. А вот несоблюдение техники, использование чрезмерной амплитуды движения, сеты с низким количеством повторов, перетренированность и попытки при этом поднять гораздо больший вес чем обычно, могут привести только к одному итогу – травме. Для начала следует приступить к изучению правильности выполнения данного упражнения и только затем можно задуматься об увеличении нагрузки. Это упражнение, в прочем, как и большинство остальных, следует выполнять только при постепенном увеличении веса и всегда следовать идеальной технике выполнения. Залогом успешности выполнения становой тяги на прямых ногах будет и хорошо развитая растяжка. Она важна хотя бы для того, чтобы можно было с легкостью занять требуемое исходное положение. Особенно необходимо предварительно хорошо растянуть ахиллесовы сухожилия, приводящие в движение ягодицы и мышцы бедра. Интересен тот факт, что у женщин, которые предпочитают обувь на высоком каблуке, ахиллесовы сухожилия особенно развиты. На тренировку растяжки нужно потратить порядка 4-6 недель, и только потом можно приступать к освоению основных шагов в выполнении становой тяги на прямых ногах. Важность растяжки заключается в том, что только при ее наличии можно правильно выполнять данное упражнение. Если же решите упустить этот момент, тогда вы приучитесь осуществлять тягу по неправильной технике, от которой вам рано или поздно придется отказаться. Выполнение становой тяги на прямых ногах, не подразумевает постоянную фиксацию прямых ног, не смотря на название. Делать это необходимо только в момент верхней фазы, а вот во время всего движения ноги следует держать слегка согнутыми в коленях. Начиная движение снизу, сразу стоит образовать небольшой угол, который должен удерживаться до того периода, пока гриф не преодолеет точку чуть выше середины бедра. После этого наступает финальная фаза упражнения, во время которой надо полностью выпрямить ноги. В верхней части упражнения нужно стоять прямо, не отклоняясь назад. Излишнее отклонение назад, не зависимо от вида становой тяги, оказывает крайне разрушительное влияние на позвоночник. Дело в том, что в данном случае происходит смещение нагрузки с несущих элементов позвоночника на более слабые его части. Во время непродолжительной паузы в верхней части удерживайте лопатки сведенными, спину выгнутой, при этом центр тяжести должен оказывать нагрузку на пятки. Одновременно с этим лодыжки, таз и плечи должны составлять одну прямую линию.

Полезные публикации Читайте так же:
Оливковое масло для похудения
Влияние на здоровье
Жим лежа в тренажере

Становая тяга прямые ноги
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите найти тренажёр

Кистевые эспандеры captains of crush

Мышечная боль

Caa 900р / протеин nutrabolics

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Продам инсулин

Программа тренировок без нагрузки на тазобедренный и коленный суставы

Помогите выбрать тренажер для дома

Помогите новивчку

Протеин

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

3-х дневная программа тренировок

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Обсуждаем программы тренинга на 3 дня

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Прыщи,акне.

Помогите с выбором бизнеса))

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Как сберечь и вылечить суставы?

Сыр польза и вред

Йогурты типа "Актимель"

В какой одежде Вы занимаетесь?

правда ли что можна накачать грудь?????

Пиво, чипсы

Ваши рецепты приготовления творога

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Продаю абонемент в фитнес клуб life city на вднх или чертановской

Велосипеды или велоспорт

Не дай другу пропустить тренировку ног

Наприседала на белфи

Как делать НЕЛЬЗЯ

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США