Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Будешь мало баб @бать, будешь мало ты тягать.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Тяга становая с гантелями

Тяга становая с гантелями

Правила выполнения становой тяги с гантелями

Основной целью становой тяги с гантелями является стремление к наращиванию общей мышечной массы по всему телу, при этом акцентируется нагрузка на зоне мышц спины и ног. Классическая становая тяга, которая является базовым упражнением, не лишена некоторых недостатков. В тот момент, когда спортсмен удерживает штангу непосредственно перед собой, ему приходится тратить немало сил на то, чтобы просто удержать в руках снаряд, а кроме того равновесие. Но если заменить штангу гантелями, то можно несомненно ощутить, насколько такой вариант оказывается удобным. Дело в том, что удерживая в обеих руках по гантели, направление подъема полностью проходит в вертикальной плоскости, что несомненно является большим плюсом. С помощью такого варианта становой тяги вы сможете получить оптимальную отдачу от мышц спины и квадрицепсов, причем почувствовать это можно будет сразу же. Вероятно, используя в становой тяге штангу не всегда удается почувствовать работу своих ног и спины. Начиная выполнять данное упражнение рекомендуется воспользоваться гимнастическими бинтами для закрепления гантелей. Далее в становой тяге с гантелями важно занять правильное исходное положение, которое, по большому счету, практически идентично классической становой тяге. Так, нужно спину удерживать прямо, а корпус немного направить кверху, закрепив, таким образом, отягощения в определённой натянутой позиции или «в раме». Далее стоит медленно выпрямляться, при этом не забывать следить за тем, чтобы работающие в тот момент коленные и тазобедренные суставы двигались строго синхронно. Если же вам не удается достичь синхронности, тогда знайте, что это первый сигнал об использовании чересчур большого для вас веса. Кроме того, нужно обязательно располагать гантели строго по бокам корпуса на вытянутых руках. Постановка ног может быть на ширине плеч, или немного уже, но не следует ставить ноги шире. Опускаться во время становой тяги с гантелями вниз стоит на вдохе, подыматься – на выдохе. Важно, чтобы все ваши движения выполнялись неспешно и плавно, поскольку от этого зависит техника упражнения. Стоит отметить, что данное упражнение можно выполнять также с гирями, или двумя одинаково нагруженными штангами. Становую тягу с гантелями в своих тренировках могут использовать как профессионалы, так и новички. С ее помощью идет укрепление спинных мышц, бицепсов, задней части бедра, предплечий. Рекомендуется его включать в дни тренировок плеч, рук и спины в комплексе с суперсетами на ноги и ягодицы.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения с палкой
Похудение шоколад
Комплекс утренней зарядки

Тяга становая с гантелями
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Наш цитатник.

Сколько сахара - норма?

ВИТАМИНЫ

Овсяная каша . Нужно ли ее есть если набираешь массу?

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Боль в мышцах

Творог - казеина какая

Конкурс с призами "спортпит-2"

Почему спортсмен тупит

Упрямый Бицепс

Надо ли для набора массы совмещать гейнер + протеин

Кистевые эспандеры captains of crush

Поменялась структура тела, не пойму в чем дело)

Упражнения на плечи

Новичок просит помощи и задает вопросы)

Спортивная одежда и обувь в магазине onrun.ru

Юмор... о спорте....

Протеин или креатин на развес

Продам dymatize nutrition, super mass gainer, со вкусом ванили (2,7 кг)

Фитнес-мотивация для девушек

Himko - магазин будущего!

Правильное и нужно питание

Кардио тренировка

Магазин анаболических стероидов

Фитнес-приложения и сервисы

правда ли что можна накачать грудь?????

Здоровье на крыльях пчелы

Восковая моль

Здоровое питание: разгрузочные дни

Вредят ли искусственные подсластители нашему здоровью?

Если денег нет...

Правильный завтрак

Куриные яйца

Тяга к сладкому как избавиться?

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус