Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Жизнь – это как приседать со штангой, - вроде бы всё просто, но тяжело.
Основная навигация

Горячие предложения

Все еще ищите где купить качественную спортивную фармакологию по рекордно низким ценам? Купить стероиды оптом и в розницу вы можете здесь - LEGALANET.com>>

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Сильные партнеры

Магазин биологически активных добавок для здоровья и фитнеса:
Интернет магазин izi24 для вашего здоровья

Румынская становая тяга

Румынская становая тяга

Секреты выполнения румынской становой тяги

Румынская становая тяга относится к числу одного из лучших базовых упражнений, использующихся в процессе прокачки бицепсов бедер. Спортсменов это упражнение привлекает тем, что оно позволяет оказать воздействие именно на верхнюю часть бедра, благодаря чему достигается эстетичное объединение данной группы мышц с ягодицами. Еще одной особенностью этой тяги является возможность поработать с максимальными весами, а это, несомненно, оказывает влияние на развитие рабочей мышцы. Данное упражнение применяется спортсменами для тренировки мышц ног, а также в периоды специализированного тренинга ягодиц и бицепсов бедер. Кроме того, румынская становая тяга вовлекает в работу еще массу дополнительных мышц, в том числе икроножные, трапециевидные, поясничные и т.д. Первое, на что нужно обратить внимание, прежде чем приступить к выполнению упражнения, является обувь. Она не должна иметь каблук (максимум 1 см), быть широкой и плоской по всей длине подошвы и плотно закрепленной на ноге. Подобную обувь можно приобрести без проблем во многих местах, главное выделить немного времени на ее поиск. Обувать ее стоит только лишь во время тренировок, чтобы избегать быстрого разнашивания и деформации. Нужно помнить, что если в момент выполнения тяги ваши пальцы ног будут хотя бы немного приподняты над полом, вы не сможете получить необходимой устойчивости тела и пострадает низ спины. Второе немаловажное правило, которое касается культуристов – не рекомендуется применять во время выполнения румынской становой тяги «разнохват». В пауэрлифтинге это оправдывается тем, что удается поднять больший вес, но вот в бодибилдинге вы получите только совершенно ненужный крутящий момент в районе позвоночника из-за различного расположения рук. Поэтому лучше воспользуйтесь кистевыми лямками и не отвлекайтесь на хват в рабочих подходах. Лучше всего выполнять это упражнение в день тренинга ног, сразу после жима ногами или приседаний. Обычно профессионалы тратят на румынскую становую тягу 3-4 подхода, в каждом из которых от шести до десяти повторений. Рекомендуется после румынской тяги выполнить сгибание ног в тренажере. Есть множество секретов и полезных правил выполнения этих упражнений. Одним из главных являются следующие: желательно осуществлять тягу на жестком помосте, благодаря чему можно будет более основательно сделать стойку; не рекомендуется использовать тяжелоатлетический пояс; удерживайте колени согнутыми под одним и тем же углом – выпрямить их можно будет только на этапе завершения упражнения.

Полезные публикации Читайте так же:
Программа тренировок для сжигания жира
Становая тяга с гантелями
Женские тренажеры

Румынская становая тяга
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Мышечная боль

Видео и изображения о питании в бб и фитнесе

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Продам инсулин

Программа тренировок без нагрузки на тазобедренный и коленный суставы

Помогите выбрать тренажер для дома

Помогите новивчку

Протеин

ЗАКАЗАТЬ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ с BB.com

3-х дневная программа тренировок

Магазин iHerb, отзывы и хвасты

Caa 900р / протеин nutrabolics

Обсуждаем программы тренинга на 3 дня

Какими упражнениями можно накачать ягодицы,без большой нагрузки на колени (например травма)?

Эспандеры captains of crush и тренажеры для рук

В какую спортивную секцию вы бы отдали своего сына?

Прыщи,акне.

Помогите с выбором бизнеса))

Отдых форумчан.делимся впечатлениями.

Как сберечь и вылечить суставы?

Сыр польза и вред

Йогурты типа "Актимель"

В какой одежде Вы занимаетесь?

правда ли что можна накачать грудь?????

Пиво, чипсы

Ваши рецепты приготовления творога

Сколько вы тратите денег на свой любимый спорт?

Продаю абонемент в фитнес клуб life city на вднх или чертановской

Велосипеды или велоспорт

Не дай другу пропустить тренировку ног

Наприседала на белфи

Как делать НЕЛЬЗЯ

Жертвы синтола

Высокая мода глазами обывателя

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Горячие предложения
Фарма на любой вкус Фарма на любой вкус
Купить спортивное питание из США