Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Мы люди не гордые: нету хлеба, подавай протеин.
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Румынская становая тяга

Румынская становая тяга

Секреты выполнения румынской становой тяги

Румынская становая тяга относится к числу одного из лучших базовых упражнений, использующихся в процессе прокачки бицепсов бедер. Спортсменов это упражнение привлекает тем, что оно позволяет оказать воздействие именно на верхнюю часть бедра, благодаря чему достигается эстетичное объединение данной группы мышц с ягодицами. Еще одной особенностью этой тяги является возможность поработать с максимальными весами, а это, несомненно, оказывает влияние на развитие рабочей мышцы. Данное упражнение применяется спортсменами для тренировки мышц ног, а также в периоды специализированного тренинга ягодиц и бицепсов бедер. Кроме того, румынская становая тяга вовлекает в работу еще массу дополнительных мышц, в том числе икроножные, трапециевидные, поясничные и т.д. Первое, на что нужно обратить внимание, прежде чем приступить к выполнению упражнения, является обувь. Она не должна иметь каблук (максимум 1 см), быть широкой и плоской по всей длине подошвы и плотно закрепленной на ноге. Подобную обувь можно приобрести без проблем во многих местах, главное выделить немного времени на ее поиск. Обувать ее стоит только лишь во время тренировок, чтобы избегать быстрого разнашивания и деформации. Нужно помнить, что если в момент выполнения тяги ваши пальцы ног будут хотя бы немного приподняты над полом, вы не сможете получить необходимой устойчивости тела и пострадает низ спины. Второе немаловажное правило, которое касается культуристов – не рекомендуется применять во время выполнения румынской становой тяги «разнохват». В пауэрлифтинге это оправдывается тем, что удается поднять больший вес, но вот в бодибилдинге вы получите только совершенно ненужный крутящий момент в районе позвоночника из-за различного расположения рук. Поэтому лучше воспользуйтесь кистевыми лямками и не отвлекайтесь на хват в рабочих подходах. Лучше всего выполнять это упражнение в день тренинга ног, сразу после жима ногами или приседаний. Обычно профессионалы тратят на румынскую становую тягу 3-4 подхода, в каждом из которых от шести до десяти повторений. Рекомендуется после румынской тяги выполнить сгибание ног в тренажере. Есть множество секретов и полезных правил выполнения этих упражнений. Одним из главных являются следующие: желательно осуществлять тягу на жестком помосте, благодаря чему можно будет более основательно сделать стойку; не рекомендуется использовать тяжелоатлетический пояс; удерживайте колени согнутыми под одним и тем же углом – выпрямить их можно будет только на этапе завершения упражнения.

Полезные публикации Читайте так же:
О компании
Фитнес упражнения дома 2
Похудение звезд

Румынская становая тяга
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Плечи. Разделение по дням

Himko - магазин будущего!

Проверенный магазин стероидов

Температура после душа

Активный отдых

Протеин и домашние тренировки

Стероиды, видео о передозе

2-е тренировки в неделю

Великий человек

Помогите выбрать тренажер для дома

Как повысить уровень тестостерона

Бассейн на даче

После родов

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Как начать бегать?

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Аэробика - против агрессии

Обсуждение препаратов (химия)

Спортивные часы, хронометры, секундомеры

Восстановленная красная икра кеты,горбуши , щуки и палтуса 2018 года всего 600 рублей за целый килог

Всё про физ.нагрузки подскажите как правильно.

Подскажите по программе с процентами

4-х дневная программа тренировок

Количество занятий в неделю для похудения

Помогите с питанием!

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Предтренировочные комплексы.

Пептидные препараты

Шины диски

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

Спортивное питание, где брать?

Тренировка дома

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Депрессия

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус