Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Хороший модем должен качать сустик!
Основная навигация
Горячие предложения

выбрать качественный спортпит real-food.com.ua
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорт.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Румынская становая тяга

Румынская становая тяга

Секреты выполнения румынской становой тяги

Румынская становая тяга относится к числу одного из лучших базовых упражнений, использующихся в процессе прокачки бицепсов бедер. Спортсменов это упражнение привлекает тем, что оно позволяет оказать воздействие именно на верхнюю часть бедра, благодаря чему достигается эстетичное объединение данной группы мышц с ягодицами. Еще одной особенностью этой тяги является возможность поработать с максимальными весами, а это, несомненно, оказывает влияние на развитие рабочей мышцы. Данное упражнение применяется спортсменами для тренировки мышц ног, а также в периоды специализированного тренинга ягодиц и бицепсов бедер. Кроме того, румынская становая тяга вовлекает в работу еще массу дополнительных мышц, в том числе икроножные, трапециевидные, поясничные и т.д. Первое, на что нужно обратить внимание, прежде чем приступить к выполнению упражнения, является обувь. Она не должна иметь каблук (максимум 1 см), быть широкой и плоской по всей длине подошвы и плотно закрепленной на ноге. Подобную обувь можно приобрести без проблем во многих местах, главное выделить немного времени на ее поиск. Обувать ее стоит только лишь во время тренировок, чтобы избегать быстрого разнашивания и деформации. Нужно помнить, что если в момент выполнения тяги ваши пальцы ног будут хотя бы немного приподняты над полом, вы не сможете получить необходимой устойчивости тела и пострадает низ спины. Второе немаловажное правило, которое касается культуристов – не рекомендуется применять во время выполнения румынской становой тяги «разнохват». В пауэрлифтинге это оправдывается тем, что удается поднять больший вес, но вот в бодибилдинге вы получите только совершенно ненужный крутящий момент в районе позвоночника из-за различного расположения рук. Поэтому лучше воспользуйтесь кистевыми лямками и не отвлекайтесь на хват в рабочих подходах. Лучше всего выполнять это упражнение в день тренинга ног, сразу после жима ногами или приседаний. Обычно профессионалы тратят на румынскую становую тягу 3-4 подхода, в каждом из которых от шести до десяти повторений. Рекомендуется после румынской тяги выполнить сгибание ног в тренажере. Есть множество секретов и полезных правил выполнения этих упражнений. Одним из главных являются следующие: желательно осуществлять тягу на жестком помосте, благодаря чему можно будет более основательно сделать стойку; не рекомендуется использовать тяжелоатлетический пояс; удерживайте колени согнутыми под одним и тем же углом – выпрямить их можно будет только на этапе завершения упражнения.

Полезные публикации Читайте так же:
Закалка
Видео тренировок бодибилдинга по видео
Для роста мышц нужно ускорить метаболизм

Румынская становая тяга
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Виагра,сиалис,левитра - оптовые цены

Одна нога короче другой ,как распределить энергию?

Широкие плечи или как сделать плечи шире

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Курсы инструкторов по фитнесу

Перепелиные яйца

Чемпионат России по русскому жиму в Вологде

Хот Айрон (Hot Iron) ритмичная тренировка с железом

Конкурс "Это спортпит"

Какой вид спорта вы не понимаете?

Конкурс "Тема сезона"

Не смогла на тренировке выжать максимум

Посоветуйте с программой

Питание для пресса

Упражнения для позвоночника

Помогите выбрать протеин и карнитин

Что вы думаете о экипировке в пауэрлифтинге?

Спортивное питание, где брать?

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Правильная компановка упражнений для ягодиц и бедер

Ваш идеал

Здоровье на крыльях пчелы

Великий человек

Ежедневная тренировка

Решил попиарить форум.

Японская диета

Новичок просит помощи и задает вопросы)

Открыть свой тренажерный зал

5 правил выполнения упражнения планка и дмитрий портнягин (инсайт)

Автоматы спорт бары. вопрос

Помогите с питанием!

Сколько нужно сеансов, чтобы загореть?

Сколько времени стоит уделять качественному сну, чтобы восст

Если нет времени на спортзал

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус
Фарма на ваш вкус