Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Пытайся делать всё, что кажется невозможным.
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Рекорд по становой тяге

Рекорд по становой тяге

Особенности выполнения становой тяги

Поставить рекорд по становой тяге является желанием многих спортсменов, и это неудивительно, поскольку данное упражнение относится к основным в пауэрлифтинге. На основе результатов его выполнения можно оценивать силовые показатели человека. Кроме того, его регулярное выполнение дает возможность повышать уровень содержания в крови тестостерона и увеличивать активность процесса обмена веществ в организме. Стоить отметить, что со становой тягой знакомы многие, но при этом не все знакомы с основами ее правильного выполнения. Дело в том, что это упражнение можно отнести к числу одного из самых сложных из-за того, что штанга во время его реализации весит значительно больше собственного веса человека. Это правило не относится к спортсменам, которые только начали заниматься становой тягой, рекорды по выполнению которой их еще ожидают. Им поднимать большие веса на начальном этапе нельзя. Выполнение становой тяги имеет некоторые нюансы, одним из которых является варианты стоек. В текущее время существует два способа стоек в становой тяге, посредством которых упражнение может быть реализовано наиболее полноценным образом. Первым вариантом является классический вариант, в котором спортсмену необходимо расставить ноги на ширине плеч, а гриф зафиксировать с наружной стороны колен. Выполнение становой тяги в такой способ позволяет задействовать квадрицепсы и мышцы низа спины. В такой стойке необходимо использовать четко выпрямленную спину. Еще одним широко известным вариантом стойки становой тяги является так называемый способ сумо. В этом случае ноги необходимо расставить намного шире, а гриф держать между коленами. Такой способ выполнения становой тяги позволяет атлету находится ближе к полу. А поэтому гриф во время выполнения упражнения будет проходить путь на порядок меньше, чем в варианте классической стойки. Кроме этого, в таком случае тяга происходит из полуприседа, а, следовательно, можно преодолеть значительно больший вес. При этом основная часть нагрузки приходится на ягодицы и бедра. Один из важных факторов, на которые следует обратить внимание – это положение голеней и ступней. Преимущественная часть рекордов по становой тяге ставится при условии, что ступни разворачиваются наружу приблизительно на 45 градусов. Голени же во время подсаживания к штанге должны касаться грифа. При этом основной груз будет ложиться на пятки, а во время подъема снаряда гриф должен осуществлять движение, максимально приближенно к ногам. Еще одним секретом удачного выполнения становой тяги, которым пользуются практически все опытные спортсмены, является использование специального пояса. Он позволяет стабилизировать поясницу. При этом рекомендуется для этой цели использовать максимально широкий пояс и размещать его ближе к пояснице.

Полезные публикации Читайте так же:
Упражнения для осанки
Тренируем грудные мышцы
Клизма для похудения

Рекорд по становой тяге
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

(покупай здесь!!!) te100steron.сс - оригинальная фармакология по честным ценам с отправкой из рф

Ежедневная тренировка

Мистер Олимпия

Как накачать пресс

Помогите выбрать тренажер для дома

Если денег нет...

Здоровое питание: разгрузочные дни

Тестестерон и его норма.

Творог - казеина какая

Овсяная каша . Нужно ли ее есть если набираешь массу?

Восковая моль

Тяга к сладкому как избавиться?

Кофе за и против

Гантели своими руками

Эллипсоидный тренажер

Кто пользуется фитнес-браслетами?

Почему не тренажерах нет счетчиков???

Вот такой баланс боард может улучшить координацию?

Легкий способ бросить курить

Советы спортсмену перед чемпионатом

Помогите выбрать протеин и карнитин

Помогите с выбором спорт пита

Вылезла вена под грудью

Упражнение вакуум

Помогает ли креатин атлету?

Жим лежа...застой

Полный застой

Температура после душа

Чем питаться при наборе силы?

Не могу набрать вес(

Как вести себя в спортзале?

Опрос! Сколько спите вы?

Креатин - что это?

Упражнения дома для новичка

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле