Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Не хвались умом, коли в становой берешь хребтом.
Основная навигация
Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  
Горячие предложения

Витамины нужны для спорта и активного образа жизни для здоровья и спорта:
Интернет магазин товаров для фитнеса izi24 Купить спортивное питание из США

Становая тяга правильно

Становая тяга правильно

Ключевые особенности правильного выполнения становой тяги

Становая тяга – это сверхэффективное упражнение, которое направлено на накачивание мышц и общее развитие силовых показателей спортсмена. Существует несколько способов его выполнения, но в соревновательной программе разрешено использовать только два: 1. Классическая становая тяга, которая предполагает размещение ног чуть уже ширины плеч. Она распределяет основную нагрузку на разгибатели и прочие мышцы спины, поэтому использовать её лучше атлетам с сильной поясницей, коротким торсом и длинными руками. 2. Стиль «сумо», характеризующийся широкой постановкой ног, при этом нагружаются ягодицы, ножные бицепсы, верхние трапеции и квадрицепсы. Чаще всего такой стиль выбирают спортсмены с короткими руками и длинным торсом, а также те, кто ранее имел проблемы с позвоночником и чьи ноги сильнее спины. Выполненной правильно становая тяга считается в таком случае, когда соблюдённые все технические особенности данного упражнения. Рассмотрим их более подробно. Атлеты, которые только приступают к тренировкам, включающим в себя данное упражнение, делают очень много ошибок, нарушая при этом все существующие законы анатомии человеческого тела и физики. Они совершают попытки поднять штангу либо силой рук, либо только бедер. Подобная методика несколько напоминает румынскую тягу, но также выполненную с нарушениями, что повышает возможность получить травму позвоночника. Чтобы сделать становую тягу правильно нужно: • Ступни расположить под грифом, чтобы проекция последнего совпадала с их серединой. • Ноги находятся на комфортном расстоянии, однако не сильно широко, а сами носки смотрят несколько в стороны. • Захват грифа можно использовать как обычный, так и разнохват, но стоит отметить, что при отработке техники лучше пользоваться первым. • Подсед выполняется до уровня соприкосновения голени с грифом, а бедра при этом должны быть параллельно полу. Их смещение в стороны может привести либо в сильной нагруженности поясницы, либо к потере равновесия. • Голова ровная, шея составляет одну линию с позвоночником, а взгляд устремлен вперед. • Спина только ровная, запрещается её круглить. Только после принятия правильного положения можно приступать непосредственно к выполнению самого упражнения. Стоит также отметить, то нельзя резко отрывать штангу от пола либо бросать её на помост. Все движения должны быть размеренными и плавными, выполненными без резкости и надрыва. Если совершить отрыв резко, бедра сразу же окажутся намного выше, чем этого требует техника, что приведет к нагрузке поясницы. Что касается грифа, выполняя становую тягу правильно, тянуть его не нужно, а необходимо просто подниматься, держа его в руках. Такие действия по поднятию тела являются вполне естественными, что позволяет больше сил вкладывать в упражнение и при этом не поступаться техникой.

Полезные публикации Читайте так же:
Похудение целлюлоза
Похудение велотренажер
Похудение с реальными историями

Становая тяга правильно
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Упражнения дома для новичка

Из протеина сделать гейнер

Himko - магазин будущего!

Интернет-магазин спортивной одежды

Нужна консультация

Концентрат сывороточный белковый КСБ 80% ?

Какой протеин выбрать мужу в подарок?

Утренние тренировки для похудения.

Посоветуйте протеин, аналог 100% whey gold standard

Протокол leangains

Предел диеты

Подсчет калорий

Углеводы на ночь

Оцените спорт и питание

На счёт соевого соуса

Коврики для йоги

Пилатес - искуство или цырк

Можно ли посещать занятия по аэробике подряд?

Гимнастика - путь к истине

Что лучше аэробика или тренажерный зал?

Открыть свой тренажерный зал

Последствия приема спортивного питания

Пoчему ultimate nutrition 100% prostar whey protein (2390g) такой дешевый?

Заказать спортивное питание с flexmass.ru

Наша любимая музыка.

Режим, перспективы и 3х дневный массанаборный сплит.

Магазин спортивной фармакологии - sportmagaz.com

13-15 октября 2017. г. воронеж iii кубок черноземья - всероссийский мастерский турнир

Гантели своими руками

Тренерская карьера

Наприседала на белфи

Dаa ultra 1000 мг. -гормон роста

Картинки о спорте и здоровье! Демотиваторы и Мотиваторы

Не дай другу пропустить тренировку ног

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры
Фарма на любой вкус