Бодибилдинг, фитнес и пауэрлифтинг
Демотиватор:
Мы люди не гордые: нету хлеба, подавай протеин.
Основная навигация

Горячие предложения

Интернет магазин товаров для фитнеса izi24

Витамины для фитнеса, активного образа жизни, бодибилдинга и крепкого здоровья.

Правильные пропорции
Введите длину окружности запястья:

 
* В результате вы получите идеальные пропорции вашей фигуры, рассчитанные по формуле МакКаллума
Шея
Нога
Грудь
Талия
Бедра
Бицепс
Голень
Предплечье  

Становая тяга правильно

Становая тяга правильно

Ключевые особенности правильного выполнения становой тяги

Становая тяга – это сверхэффективное упражнение, которое направлено на накачивание мышц и общее развитие силовых показателей спортсмена. Существует несколько способов его выполнения, но в соревновательной программе разрешено использовать только два: 1. Классическая становая тяга, которая предполагает размещение ног чуть уже ширины плеч. Она распределяет основную нагрузку на разгибатели и прочие мышцы спины, поэтому использовать её лучше атлетам с сильной поясницей, коротким торсом и длинными руками. 2. Стиль «сумо», характеризующийся широкой постановкой ног, при этом нагружаются ягодицы, ножные бицепсы, верхние трапеции и квадрицепсы. Чаще всего такой стиль выбирают спортсмены с короткими руками и длинным торсом, а также те, кто ранее имел проблемы с позвоночником и чьи ноги сильнее спины. Выполненной правильно становая тяга считается в таком случае, когда соблюдённые все технические особенности данного упражнения. Рассмотрим их более подробно. Атлеты, которые только приступают к тренировкам, включающим в себя данное упражнение, делают очень много ошибок, нарушая при этом все существующие законы анатомии человеческого тела и физики. Они совершают попытки поднять штангу либо силой рук, либо только бедер. Подобная методика несколько напоминает румынскую тягу, но также выполненную с нарушениями, что повышает возможность получить травму позвоночника. Чтобы сделать становую тягу правильно нужно: • Ступни расположить под грифом, чтобы проекция последнего совпадала с их серединой. • Ноги находятся на комфортном расстоянии, однако не сильно широко, а сами носки смотрят несколько в стороны. • Захват грифа можно использовать как обычный, так и разнохват, но стоит отметить, что при отработке техники лучше пользоваться первым. • Подсед выполняется до уровня соприкосновения голени с грифом, а бедра при этом должны быть параллельно полу. Их смещение в стороны может привести либо в сильной нагруженности поясницы, либо к потере равновесия. • Голова ровная, шея составляет одну линию с позвоночником, а взгляд устремлен вперед. • Спина только ровная, запрещается её круглить. Только после принятия правильного положения можно приступать непосредственно к выполнению самого упражнения. Стоит также отметить, то нельзя резко отрывать штангу от пола либо бросать её на помост. Все движения должны быть размеренными и плавными, выполненными без резкости и надрыва. Если совершить отрыв резко, бедра сразу же окажутся намного выше, чем этого требует техника, что приведет к нагрузке поясницы. Что касается грифа, выполняя становую тягу правильно, тянуть его не нужно, а необходимо просто подниматься, держа его в руках. Такие действия по поднятию тела являются вполне естественными, что позволяет больше сил вкладывать в упражнение и при этом не поступаться техникой.

Полезные публикации Читайте так же:
Обсудить на форуме
Арнольд Шварценеггер, путь к победе
Комплекс упражнений для развития гибкости

Становая тяга правильно
Спорт объединяет, не ленись - поделитесь!

 

Свежие темы силовых форумов

Последняя активность в форумах: Фитнес, Бодибилдинг, Пауэрлифтинг, Спортивное питание и Раздевалка

Силовой Форум - все о фитнесе и бодибилдиге

Помогите выбрать протеин и карнитин

Помогите с выбором спорт пита

Вылезла вена под грудью

Упражнение вакуум

Помогает ли креатин атлету?

Жим лежа...застой

Полный застой

Температура после душа

Чем питаться при наборе силы?

Не могу набрать вес(

Кофе за и против

Как вести себя в спортзале?

Опрос! Сколько спите вы?

Креатин - что это?

Упражнения дома для новичка

Как выбрать тренажерный зал? Куда пойти заниматься?

КАЧНЁМ ТРАПЕЦИЮ

Правильное питание

Правильное и нужно питание

А фитнес браслет нужен для похудения?

(покупай здесь!!!) te100steron.сс - оригинальная фармакология по честным ценам с отправкой из рф

Вот такой баланс боард может улучшить координацию?

Помогите найти тренажёр

Помогите начать правильно заниматься!

Farmbar.top продажа спорт препаратов. скидки 10%

Мёд-сила

Новый силовой тренажер торнео недорого!!!!!

Помогите выбрать протеин!

Спортивное питание в командировке.

Аквааэробикой

Помощь в выборе

Фотографирую как умею.

Посоветуйте эффективную доску для пресса!

Фотки так фотки

Присоединяйтесь к нашему сообществу в соц. сетях

Загляните на нашу страничку в facebook
Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга!
Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта.
Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное. Любое ваше действие будет направлено на развитие спорта, ведь даже единичный просмотр - это +1 к силе!


Бодибилдинг | Фитнес | Пауэрлифтинг | Спортивные диеты | Здоровье | Фото галереи | Форумы | Блоги | Контакты


Графическая навигация

Сильные партнеры


Купить спортивное питание из США дешевле